[...] za długo się nie da utrzymać diety redukcyjnej. Prośba wiec o sugestie, może inni forumowicze taką dietę prowadzą, co i jak. W htelu mogę zjeść śniadanie, czasem i obiad choć one pozostawiają wiele do życzenia. Przebywam w delegacji lub u dziewczyny nocuję gdzie jest problem z dostępem do kuchni również. Może jakieś mrożenie w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]
[...] po przebudzeniu kawa, w pracy 4 podwójne kanapki (8 kromek chleba krojonego) z białego chleba, przeważnie z jakaś wędliną i serem żółtym mniej więcej co 2 godziny. Po pracy obiad, z tym różnie, zależy co ugotują. Czasem ziemniaki, mięso i surówka, innym razem zupa lub ryż warzywa i pierś na parze. Między obiadem a kolacją jogurt z siemiem [...]
[...] formy aktywności: początek z Mel.B,Jillian Michaels 30 Day Shred, aktualnie P90x (6 dni w tygodniu po około 1h) Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad :placki ziemniaczane Co jako przekąskę :jogurt Co jako deser : nie lubię słodyczy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygidniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie:czasami do godz 12.00 nie jem nic Co lubisz jeść na obiad : mięso,ryby,pizza,fast-food Co jako przekąskę : jablko,banan Co jako deser : budyń Ograniczenia żywieniowe :nie lubię szpinaku Stan zdrowia:dobry czy regularnie [...]
[...] chleba z margaryną, sałatą i pomidorem -siemie liane - zielona herbata II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z tuńczykiem(szkoła więc nie mam pola manewru zabradzo) III(obiad) -pierś z kurczaka -fasolka szparagowa, biała kapusta IV przed treningiem -2 białka -Banan- musli V po treningu - brązowy ryż + owoc VI( kolacja) -sałatka warzywna - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie na początku się przedstawię i powiem parę słów o sobie,nazywam się Kamil,mam 16 lat bla bla bla,zacząłem fascynować się siłownią,na początku sam w domu próbowałem poćwiczyć w warunkach domowych wszelakie pompki,brzuszki itp zapisałem się na siłownię z myślą,że uda mi się dojść do wymarzonej sylwetki,przede wszystkim chcę przybrać na [...]
[...] np 3 jaja kurze, majonez kanapka z serem lub wędliną 0,5l wody LUB 150 gr makaronu, 250 gr sera twarogowego (półtłustego) 20 ml olivvy z olivvekk 0,5l wody 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00 woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho 0,5l wwody warzywo lub owoc, 150 gr fistaszków LUB Płatki owsiane [...]
[...] tłuszczyk,odzyskac formę. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo grawitacyjne wczesniej teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Duże sniadanko, mniejszy obiad, kolacja twarożek :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
wzrost 186cm waga 77 kg cel - masa odzywki - 500 kaps. m3 creatine z BX, 4 kg gainbolica z Olimpu, 500g mono z Olimpu, 1500g Dextrojuice z Olimpu przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru -pół torebki ryżu -ser bialy-80g -dżem -płatki owsiane-ok.130g [...]
Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]
WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dałbym rady wyżyć na diecie ograniczającej się do np. 1800 kcal dziennie. Nie jadam jakoś specjalnie dużo, będą jakieś 4 pełne posiłki dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja) plus jakaś jedna mała przekąska w międzyczasie. Prosiłbym o w miarę szybką odpowiedź. Ps. Nie zależy mi na jakiejś błyskawicznej metodzie, tylko na trwałym [...]
[...] pozwólcie, że spytam tu ;) Jestem ekto , ~170 cm wzrostu 50 kb wagi 17 lat, to nie jest tak że mało jem i w ogóle ale mam strasznie szybkie spalanie ( praktycznie co zjem obiad to ide do wc ;<) 1 - Jaki to jest rodzaj treningu ( ten wspomniany wczesniej) 2 - Czy bez diety i suplementacji ten trening coś mi da ? 3 - Jeżeli odp na pytanie 2 [...]
Czesc Troche o sobie - trenuje okolo 2 lat, 22 lata, wzrost 171cm, waga 73kg - cel diety lekka rzezba 1. SNIADANIE 1.1 (godzina 7.30) -3 kromki chlebka WASA (69 kcal :: 14,1g WW :: 2,1g B :: 0,6g T) -ser twarogowy poltlusty 200g (268 kcal :: 7g WW :: 37,4g B :: 9,4g T) -truskawki lub inne owoce nie za duzo tego tak na lepsze [...]
