obiad

Jeszcze aktualizacja odnośnie diety. O ile 3 posiłki mogłam przygotować i liczyć (śniadanie, drugie śniadanie i kolację) o tyle obiad musiałam już jeść taki jaki był. W sobotę i niedzielę jeszcze liczyłam, ale od poniedziałku postanowiłam zrobić tydzień luzu. Trochę już tą redukcja trwa, co prawda nie mam bardzo niskich kcal ale tydzień odpoczynku [...]

No co racja to racje, też lubię czasem zjeść coś pod kurek i czasem sam się dziwie i le jeszcze można wcisnąć mimo, że się obiad zjadło heh.

Dobra to tak srednio mi wychodzi 300kcal sniadanie, 600-800kcal obiad oraz 150kcal kolacja plus zawsze jakis owoc gdzies po drodze czyli niech bedzie kolejne 100kcal. Do tego srednio 3 kawy czarne wiec podliczajac to wszystko 1400kcal to jest taki max ile jem w ciagu dnia aktualnie. I tak jak pisalem praca po mininum 12h i do tego codziennie [...]

[...] ciemna bulka z chuda szynka, malutki plasterek sera zoltego a do tego w zaleznosci na co mam ochote to pomidory, marchewka, ogorek, rzodkiewka, salata, jablko, banan. 13:00 obiad - tu jest bardzo roznie. Czasem cos fajnego bez tluszczu a czasem zwykla polska kuchnia z tym,ze biore taka porcje ktora nie przekracza tych 800kcal powiedzmy. 18:00 [...]

[...] jesteś na redukcji. Oczywiście nie oznacza to, że masz się głodzić. Zjedz, jeśli miałaś dużą przerwę między posiłkami, odpuść, jeśli ze dwie godziny wcześniej zjadłaś spory obiad. W innym wypadku będziesz się czuła zbyt ociężała. A co z ćwiczeniami na czczo? Często się słyszy o korzyściach płynących z treningu na czczo, pamiętaj jednak, że brak [...]

[...] to że nauczyłem go jesc tego co ja . Wyobraźcie sobie 3 latka co Sam wola że chce Płatki :-) ale owsiane :-D%-) z miodem i owocem , frytki z piekarnika własnej roboty, kotlecik z Fileta z panierka zdrowa ( Mąka razowa) , omleta tez polubił, skyr z owocami . Słodycze tez je , to nie tak ze go katuje ale Śniadanie , obiad i kolacja je to co ja %-)

[...] wiec pisze z pamięci :D 28 lat 178cm 4x fbw+aero + rower x w tygodniu ok60km Oststnie pol roku dieta zbilansowana Suple : test 500mg/week, kreatyna, omega3 Ps : pracuje jako kierowca czasem spie w dzień czasem w nocy takze nie mam czegoś takiego jak kolacja czy obiad zazwyczaj przed spaniem w dzień ok 12-13 jem ciepły posiłek z ww i bialkiem

[...] PONIEDZIAŁEK śniadanie - płatki owsiane z jogurtem i gruszką + kawa z mlekiem II śniadanie - serek wiejski Piątnica z rzodkiewką i tuńczykiem w oleju obiad - makaron razowy ze szpinakiem i warzywami kolacja - dwie kanapki z salami i jabłko WTOREK śniadanie - płatki owsiane z jogurtem i bananem II śniadanie - kanapki z [...]

[...] pomiary obwodów ciała? Skoro efekty są dobre, to po co wprowadzać tak drastyczne kroki? Siema, co do mojej diety przyczepił bym się do tłuszczy, może dołożę trochę do dań obiadowych po 20-30 kosztem ww Dzień jedzenia zaczynam ok 12 później 15, 18 i 21 kolacja w postaci nabiału (często ćwiczę naczczo) Poniżej masz przykładowy dzień jedzenia, [...]

Witam wszystkich forumowiczów , przychodzę dziś do was z pytaniem o mój jadłospis który sam ułożyłem. Jestem od tygodnia na diecie 2000kcal , i w sumie nie jestem aż tak głodny , lecz jest to niezbyt zdrowe i postanowiłem to zwiększyć :) , w tamtym roku miałem ok 1800-1900 i schudłem 22kg. bez ćwiczeń tylko w domu tryb siedzący. Teraz mogę w końcu [...]

[...] ale owsiane :-D%-) z miodem i owocem , frytki z piekarnika własnej roboty, kotlecik z Fileta z panierka zdrowa ( Mąka razowa) , omleta tez polubił, skyr z owocami . Słodycze tez je , to nie tak ze go katuje ale Śniadanie , obiad i kolacja je to co ja %-) musisz zacząć do wyższych półek chować kreatynę :-P Przepis odnajdę w luźniejszej chwili ;-)

[...] własnej roboty, kotlecik z Fileta z panierka zdrowa ( Mąka razowa) , omleta tez polubił, skyr z owocami . Słodycze tez je , to nie tak ze go katuje ale Śniadanie , obiad i kolacja je to co ja %-) musisz zacząć do wyższych półek chować kreatynę :-P Przepis odnajdę w luźniejszej chwili ;-) Tak , zdecydowanie to dobry plan :-D%-) Ok:-) [...]

[...] pózniej powrót do domu na późne śniadanie, po którym udało się jeszcze podrzemać z 30minut Jednak druga nie przepisana noc się odbiła i jakość treningu takie 2/10 ale chociaż wkoncu brzuch zrobiłem i trzeba zacząć go regularnie ruszać. Jutro w planach 2 perso z rana, w ciagu dnia pewnie zjemy jakiś obiad na mieście, a wieczorem wypad do kina.

Siemka Ja juz po komunii i spakowany na jutro ;) Ogolnie posilki tak jak pisalem dwa pieresze 55/20/0 55/20/0 Później obiad czyli rosół z makaronem, na drugie danie, 4-5klusek, łyżka ziemniaków, 2x devolaj wieprzowy, salatka z białej kapusty i druga salatka z kapusty gotowanej Później po okolo 2-3h 1x filet z kurczaka taki z piekarnika, 3x tez [...]

Witam, mam 24 lata, 181cm wzrostu i ok. 70kg. W temacie można zauważyć jaki problem mnie dotyczy i chciałbym spytać czy ułożona przeze mnie dieta jest w miarę optymalna. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW i do tego 2x treningi wysiłkowe, np. 30min biegu o zmiennym tempie, 2h jazdy na rowerze. Zaznaczę na sam start, że nie mam za bardzo czasu przygotowywać [...]

Trzykrotny Mr. Olympia Classic Physique Chris Bumstead, stara się z każdym kolejnym rokiem być coraz lepszym. Jego celem jest zbudowanie doskonałej i bezkonkurencyjnej klasycznej sylwetki na świecie. Jednym z ważnych elementów składających się na jego sukces, jest dieta. Ostatnio na swoim kanale YouTube podzielił się dietą 5000 kalorii w ramach [...]

[...] tkanki tłuszczowej np. przed zawodami oraz wybrane grupy osób starszych. ALLNUTRITION Whey Protein można wykorzystywać o dowolnej porze, czy to do porannej owsianki, na obiad, zamiast kurczaka, do przysłowiowego ryżu, czy też do jajek na kolację. Ze względu na dużą dynamikę uwalniania aminokwasów, polecana jest także w okresie [...]

[...] Ale w trzech porcjach 3x 70g whey + 50g masla Do tego jeden knopers kokosowy ktory dostalem kiedys w pracy na jakąś okazje i leżał w lodówce Z rana na sniadanie weszlo tylko z 30-40g sera twarogowego to w szpitalu bo chleb z maslem sobie odpuscilem tak jak i obiad. Na kolacje okolo 22 pewnie zjem sobie kure 250-275g z 100-150g warzyw

z weekendu jajecznica szczawiowa kurczak i pieczone ziemniaczki obiad u babci "makaron z cukinii" z dodatkami /SFD/2022/5/23/a1a4c5acd09e4c40aedcdc5162694c53.jpg /SFD/2022/5/23/cb4616d025f9425089e71b83b719b09e.jpg /SFD/2022/5/23/51ad950d2c7a4a638f63a1e1c741f4ac.jpg /SFD/2022/5/23/36a34f5690d548b69c3cf4325e72d6b1.jpg [...]

[...] szczawiowa /SFD/2022/5/23/cb4616d025f9425089e71b83b719b09e.jpg kurczak i pieczone ziemniaczki /SFD/2022/5/23/51ad950d2c7a4a638f63a1e1c741f4ac.jpg obiad u babci /SFD/2022/5/23/36a34f5690d548b69c3cf4325e72d6b1.jpg "makaron z cukinii" z dodatkami /SFD/2022/5/23/37181a39223f49128e795d7dcebfba68.jpg Dziś na treningu nie do [...]