[...] o 7, śniadanie, kawa, pakowanie na trening, przygotowanie kluczy dla ekipy wykończeniowej. O 10 byliśmy na mieszkaniu i 2h omawialiśmy wszystkie roboty. Później trening, obiad i pojechaliśmy znów na mieszkanie zawieźć stelaż pod muszlę WC i muszlę. Przy okazji dostaliśmy listę zakupów do elektryki, więc jeszcze zahaczyliśmy o OBI. Po tym [...]
Dzieki za odpowiedz. No mi taka kanapka super smakuje . Produkty takie bo przy dojazdach do pracy potem na silke spowrotem nie mam zbytnio czasu na mega gotowanie. Dlatego tak to wyglada bo soac tez sie staram min 7-8godz. Na obiad leci wszystko do pojemnika i na słodko to spoko smakuje. Kocha zamiennie jest panga/kurczak/tuńczyk po kilka dni.
[...] 3. Płatki owsiane w wersji waniliowej gotowane na napoju sojowym z waniliowym, pół jabłka, banan, orzechy laskowe i miarka białka waniliowego Generalnie ostatnio staram sie obiad dzielić na 2 posiłki w trakcie dnia. Generalnie ładuje więcej węglowodanow. Kiedyś jadłam pół woreczka ryżu do obiadu. Teraz idzie zawsze 100 gram na obiad, dokładam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tej samej godzinie, potem jakas babeczke se zjem ale takie zdrowe nie czekoladowe tylko jakies orzeszki ma ale zdrowe to niby potem ide cwiczyc abs okolo 20min abs jem obiad albo jakies fast foody i ide grac na konsoli okolo 6-7 godzin wiec nie ruszam sie podczas grania lubie se zjesc cos slodkiego potem ide jesc kolacje. to byl rozklad [...]
Nie pospalam ani nie poćwiczyłam. Byłam wczoraj tylko z psem na spacerze. Późno wróciłam. Dziś też późno będę. W planach jedynie szybki obiad i spacer.. Jak się uda poćwiczyć okej. Jak nie. To trudno. Menu na jutro 1. Sałatka w wersji greckiej z feta, serem bałkańskim ogórkiem Cebula pomidorkami oliwkami 2.Szybkie tortille z parmezanem, szynka, [...]
[...] - zwis jednorącz z pomocą na linach (pionowo) - plank - podciąganie na linach - floor press - zwis oburącz liny - MC - zwis na ugiętych liny - wejścia - podciąganie na ufo - inverty na linie jednorącz - zwis na ugiętych ufo - halo - zmiany rąk na linach - równowaga Fajny ten trening, ale ciężko po nim obrać ziemniaki czy zrobić obiad }:-(
[...] 70 g Skyr naturalny 160 g Bialko 30 g Orzechy 20 g Woda 150 ml Kakao 3 gramy Banam 100 gram TRENING Po treningu: 200 gram bananow 40 g izolat bialka I do godziny jem obiad OBIAD: 300 g ziemniaków z maslem 7 gram 250 g polędwica z mintaja w panierce smażona na oleju rzepakowym 300 gram kapusty kiszonek PODWIECZOREK Fruvita Skyr 200 g [...]
[...] redukcji i stosując różne warianty posiłków jednego dnia zjadalem np 2500 kcal a innego 3500. Żeby zastosować taką dietę z wymiennymi posiłkami trzebaby obliczyć ze np każdy obiad powinien mieć określoną pulę kalorii a tam były dosyć duże wahania. Już od dłuższego czasu pomagam sobie fitatu i sam sobie radzę bez problemu, myślałem że to będzie [...]
[...] mi, to jak mam zjeść 5-6 na masie to jest dramat i mam wrażenie, że co chwile muszę jeść. A sąsiad, z którym chodzę na siłkę od czasu do czasu mi mówi,stary ja idę z żoną na obiad wciągam nosem pizze 50cm sam, dojem po żonie jeszcze mniejszą i ja za 2 godziny mógłbym to powtórzyć. A ja żeby jeść więcej muszę jeść czysto co prawda ryż + kura to [...]
[...] W terenie Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na poszukiwania paneli. Z przerwą na obiad właściwie wróciliśmy przed chwilą. Comp/ Squat 77,5kg/7 https://youtu.be/GrSbV4wgIQ8 Comp. Bench 54,5kg/7 https://youtu.be/qLDZFuej8Gc OHP 32,5kg/8 [...]
05/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Dużo spacerowania. Obiad na mieście :-) Dieta: 2000kcal 115/60/270 1. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce 2. Pulpeciki jagnięce z ciecierzycą, jajkiem, jogurtem i flatbread 3. Ziemniaki z warzywami i jajkiem, suszona ciecierzyca
[...] zerknać na mój plan? Plan nie był układany, po prostu zaznaczyłem to co aktualnie jadam. Mniej więcej tak wygląda mój dzień jedzenia, oczywiście zamieniam śniadanie oraz obiad na inne potrawy. Trening w godzinach wieczornych, często o 18:00, ale są dni kiedy wszystko przesuwa się na 19:00 lub 20:00. Moja waga przez miesiąc wzrosła o 2kg. Jak [...]
[...] do domu i dobitce kabanosów przed samym pójsciem spać jak się zorientowałam ze troche tych cal za mało. Taka zbieranina:) Dostosowuję sie do tego co Mama rodzinie zrobiła na obiad i co znajde jako ewentualne resztki do zabrania do pracy - dwa pierwsze posiłki w pracy jem. Zwykle śniadanie jest "moje" w 100%, lunch to kombinacja resztek [...]
[...] - wrzucam fotkę drugiego śniadania :-) Mąką i soczewicą podbiłam węgle. /SFD/2022/2/9/69496515294e40c6b7b7999d15626b41.jpg /SFD/2022/2/9/50a98c5aa2ed470dac6b4466093574f8.jpg I obiad - makaron z sosem pomidorowym, indykiem, soczewicą i kukurydzą /SFD/2022/2/9/f417d274232d4cc994c2380cd2a9e157.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-09 13:50:05
[...] łóżko wzywa, stan podgorączkowy. Jeść to bym tylko słodkie mogła. Śniadanie w postaci placków z bananami weszło super, miałam podzielić na dwa i wszystko zjadłam naraz. A obiad z kurczakiem na pięć podejść i jeszcze niezjedzone ;) Dobiję kcal winkiem. Z treningu to może joga wejdzie. Kroków 3 tys, poszłam na króciutki spacer z Zuzką, ale nie [...]
[...] 20x15,10 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po południe i wieczor miałem wolny. I wygrałem ponad 500zl za obiadek, szama 120, mandat 400 }:-( /SFD/2022/2/10/88c20aec049e497c846df0a364e86a7e.jpg [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
