[...] =>+5T 2sniadanie: 40B/30W/30T =>+20W odiab: 40B/55W/25T =>-20T kolacja: 40B/30W/10T =>+15T na dobranoc: 20B/00W/10T Trening miedzy 2sniadaniem a obiadem. Wartosci "=>" przedstawiaja jak to bedzie wygladalo jak dzien treningowy. Gdy dzien treningowy, odrazu po treningu banan+bialko i do 1H obiad.. Nie bede pisal co i w [...]
Witam, od razu sie przyznam ze diete znalazłam na jakies stronie, tylko delikatnie ja zmodyfikowalam pod siebie, poniewaz niektorych rzeczy nie lubie i tyle :) Pewnie zaraz posypią się komentarze z krytyką, ale własciwie o to mi chodzi, aby ktos fachowym okiem określił czy ta dieta sie nadaje czy nie. Wyliczyłam sobie 1200 kalorri i taka diete [...]
[...] i po prostu nie potrafie sie powstrzymac. chcialabym zebyscie to tez wzieli pod uwage, bo nie mam ochoty po jakims czasie rzucic sie na batoniki. jutro planuję zjeść na obiad chińskie danie (ryż gotowany, filet z kurczaka, warzywa /mrożone/, fix do dań chińskich <- smazone na oleju) prosze tez zebyscie wzieli pod uwage moj wiek.. mam dopiero [...]
[...] treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, kromka chleba z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : ryż naturalny/kasza gryczana/1-2x na tydzień ziemniaki+ kalafior/brokuł+ jajko/kotlety sojowe Co jako przekąskę: owoce, orzechy, masło migdałowe Co jako deser: [...]
Cześć wszystkim Nazywam się Przemek,lat 26 . Od dawien dawna mam kopleksy na tle swojej sylwetki Ważę obecnie 104 kg ,przy wzroście 186 Oceniam że mam przynajmniej 25 kg nadwagi @@-) Próbowałem wielokrotnie podjąć z sobą walkę ale po 2-3 dniach zapominałem o diecie A moż nie chciałem o nie pamiętać Mój stan zdrowia ze względu na nadciśnienie [...]
Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste 20-21.00-kolacja 23.00 cos przed snem [...]
[...] planu) Dieta: niby niskowęglowodanowa w rzeczywistości (rano białko + jaja gotowane lub smażone, wieczorem sałatka i jakaś rybka.....w czasie dnia jem danie "na winie" czyli jem co się nawinie. Normalny obiad (stołówka) Posiadane suple: TSE, MX-PRO, BCAA Pomóżcie spece bo mam mętlik? Pozdrawiam i dziękuje z góry za porady ( o ile będą takowe )
[...] 3x w tygodniu + 2x w tygodniu zajęcia ''fitness'', bieganie ale niezbyt regularne (1x w tyg, czasami więcej) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony, kurczak Co jako przekąskę : owoce,johurt naturalny Co jako deser : wszystko co słodkie:) problem z ograniczeniem się do jednej porcji, dlatego wystrzegam [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4 posiłki dziennie, śniadanie: jajecznica z 2 jajek, 2 chlebki żytnie z masłem orzechowym 2 śniadanie: 3 chlebki zytni plus banan obiad: 1/3 woreczka ryżu basmati, warzywa(por, marcheweka, seler etc) 90g filetu z kurczaka nasstepny posiłek: to samo co wyżej jeżeli dodatkowo jadę na rower, czy biegam - [...]
[...] Wstaje o 7 jem na śniadanie jakąś jedną kanapkę, wychodzę do szkoły. Do szkoły zabieram jedną bułkę i jem ją ok. 12-13. Do domu wracam o godzinie 15-15.30 i ok. 16 jem jakiś obiad. Później już tylko żyje na jakichś kanapkach, zjem z 2,3 kanapki z jakąś szynką, serkiem, pomidorem. Kolacje jem przeważnie na noc, ok. godziny 23, przeważnie jakieś [...]
Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Jestem typowym chudzielcem Od pewnego czasu zastanawia mnie fakt, iż mimo sporej ilości jedzenia w żaden sposób nie tyję. Już nawet niechby mnie podlało tłuszczem, albo niech urosły by [...]
[...] inne sporty: sporadyczna gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Siłownia Dieta: woda z cytryną + małe śniadanie i obiad (nie jjem klusków, ziemniaków, ryżu i chleba) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Tutaj łapcie plan, mam nadzieje że jest dobry... Poniedziałek [...]
[...] itp Tak więc trzy razy w tygodniu pn,śr,pt jakieś tam ćwiczenia były. Do tego zacząłem spożywać regularnie 6 posiłków (wcześniej jadłem czasem śniadanie, po pracy duży obiad no i wieczorem znowu jakaś kolacja) nie zjadałem żadnego jedzenia śmieciowego typu fast food, ograniczyłem weekendowe "piwko" W ten sposób w ciągu miesiąca zrzuciłem [...]
Witam mam 17 lat i mam pewien problem a mianowicie chodzi o sprawy układu pokarmowego. RANO: Rano zaczyna się od tego że nie mogę nic zjeść więc odczekuję chwile np. 30min i dopiero biore się za śniadanie i idę do szkoły w szkole zazwyczaj po 4-5 lekcjach zaczyna mi burczeć w brzuchu ni z tego ni z owego nie potrafię określić czy to żołądek czy [...]
[...] Bułka zwykła z plasterkiem sera i szynki +warzywo 12:30- Bułka zwykła z plasterkiem sera i szynki 14:30/15:30-Jajecznica/Omlet (jak nie to maślanka o 13:30)+ coś 16:30- obiad 19:00-banan+ jogurt+ coś słodkiego (np.miód) 20:00-4/5 kromki chleba z serem (tosty) 21:00-Twaróg/Serek wiejski + warzywo +Dziennie ok. 4 litry wody Przeciwskaznania [...]
[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codzienne spacery, silownia kilka razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mieso Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutow czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
[...] (jak często) zaczynam z siłownią, będzie 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen (baaardzo amatorsko) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : szynka, owoce Co jako deser : serek wiejski Ograniczenia żywieniowe : nie jadam grzybów i podrobów Stan zdrowia: czy regularnie [...]
Qazar pomocy. Siedzę już trzeci dzień nad tym i lada chwila wezmą mnie do wariatkowa. Potrzebuje 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
Walka o upragnioną sylwetkę
