[...] (rzadko zdarza się że są to 1 lub 3 treningi tygodniowo) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty z białym serem lub łososiem Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jogurt z owocami, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie [...]
[...] dowolny sposób. Gotowe:) Smacznego:) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 48 g Węglowodany: 68 g Tłuszcze: 31 g Kcal: 807 Kolejna wersja posiłku który poleciłbym zarówno na obiad jak i jako niezłe po treningowe doładowanie dla mięśni. Może i jest przy nim trochę roboty ale uwierzcie mi że warto spróbować tych połączeń smaków:). Soczewica [...]
[...] 86,2 T 12,8 B 13,8) - kiełbasa żywiecka 50gr (W 0,3 T 6 B 10) POSIŁEK III (13:25) - ryż 100gr (W 77 T 1 B 8,5) - jajo całe gotowane 2szt (W 1 T 10 B 13) POSIŁEK IV (17:00) - obiad (W 80 T 20 B 30) POSIŁEK V (20:30) - chleb 100gr (W 43,1 T 6,4 B 6,9) - twaróg półtłusty 125g (W 4,7 T 5 B 22) RAZEM: Węglowodany: 396,7 Tłuszcz: 75,75 Białko: 133,2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromki/dwóch kromek chleba (takiego lepszego) z serem/szynką. Bardzo, ale to bardzo rzadko jem drugie śniadanie. Szczerze mówiąc - w ogóle, kanapki przynoszę do domu. Na obiad jem często drób, lubię spaghetti, lasagne, pizze, kotleciaki, karkówkę. Z zup lubię tylko rosół. Na kolację czasem nic nie jem, ale jeżeli już to są to jakieś [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie przykładowego dnia. Obecnie jestem w trakcie sprawdzania jaki będzie efekt przy takiej ilości kalori. Początkowo miała to być dieta na masę, jednak prawdopodobnie przekształci się na wolną redukcję. Codziennie robię kontrolę wagi. Po za drobnymi wahaniami stoi na jednym poziomie. Wzrost 195 cm Waga 101 kg [...]
[...] moje zapotrzebowanie na kalorie to kcal to 3215. chce Was prosic abyście mi ułożyli diete. Jestem początkujący czy moglibyscie mi podac produkty ktore mam jesc na sniadanie obiad i kolacje zebym mial dodatni kcal? moze taka jak Wy macie? jesli byscie mogli prosze mnie nie disowac bo jestem poczatkujacy i nie ogarniam co i jak jesli ktos [...]
[...] ) + drugie danie (tutaj też różnie czasmi jakiś makaron ze szpinakiem, łazanki, kotlet drobiowy, mielone,naleśniki itp.) Podwieczorek : to jakiś owoc albo to co zostanie z obiadu (czesto jem ziemniaki albo ryż bo mam wtedy więcej energii na treningu) Kolacja(posiłek potreningowy) : serek wiejski lub makrela z puszki lub kanapka (zazwyczaj) [...]
[...] owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 , serek wiejski, chleb pełnoziarnisty z serem żółtym, pomidory (obecnie usuwam ser żółty z diety), jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka lub filety rybe parowane z selerem i kalafiorem, warzywa na patelnię z kurczakiem i ryżem, leczo, pierogi :( (na szczęście jem je raz na miesiąc) Co [...]
Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]
Witam forumowiczów A więc, tak jak w temacie, potrzebuje wiedzy specjalisty. Próbowałem kilka razy samemu ułożyć dietę. Czy ktoś mógłby przypatrzeć się temu co mi wyszło i ewentualnie wprowadzić jakieś korekty? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. I śniadanie godz. 6:40 100 g płatek owsianych z rodzynkami 300 ml mleka bułka pszenna z twarogiem [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy x3, przy sprzyjającej pogodzie rolki, rower, konie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety Co lubisz jeść na obiad : chyba wszystko Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek Co jako deser : ciasta wszelakiego rodzaju ale ograniczam się do dietetycznych robionych w domku [...]
moje wymiary Wzrost: 178 cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g [...]
[...] ani chęci. Jeżeli chodzi o diete to śniadanie zjadam o godz 6 np.jajecznica o godz 10 ciemna bułka z twarogiem,jogurtem naturalnym i sczypiorkiem,lub masłem orzechowym ,14 obiad np kurczak smązony na PAMie w panierce z płatków owsianych do tego gotowany ryż i sałatka z warzyw w ziołach, o godz 17 4 kromki pieczywa Wasa z serem żóltym i [...]
Jak radzicie sobie na diecie redukcyjnej? Ja już robię 4 podejście do diety i po 4-5 dniach pękam i zaczynam jeść różne rzeczy, czyli "normalny" obiad, deser jakiś, itd :(((((((((( Moja pasja to jedzenie ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo gram w piłkę nożną oraz jeżdżę na rowerze. Jaką i czy specjalną diete musiałbym mieć. Co mógłbym jeść a co nie? Potrawy które jem to np. śnaidanie- mleko z płatkami, obiad- zupa pomidorowa, makaron, ziemniaki, kolacja- chleb z serem białym lub szynką. Tylko głównym pytaniem jest czy ten program jest dobry dla mnie. Dodam że nigdy [...]
[...] (jak często): trening siłowy, trening aerobowy (cardio 40min/interwały 25min) Co lubisz jeść na śniadanie: kromka żytniego chleba z białym serem i sałatą Co lubisz jeść na obiad : jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami Co jako przekąskę : pomarańcza Co jako deser : ciastka owsiane Stan zdrowia: świetny ;) Jako dodatek wklejam zapis [...]