obiad

O 15:08 napisales ze o 15 zjadles obiad i juz glodny jestes Moze pij duzo wody wtedy albo zjadaj surowki. Posilek mozesz zjadal 1h przed treningiem.

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (68.75 kg): 2490 kcal. Moja waga +/- 50kg. - Moje zapotrzebowanie 1677 kcal. Śniadanie 623 kcal (+/- 31 kcal) Drugie śniadanie 249 kcal (+/- 12 kcal) Obiad 872 kcal (+/- 44 kcal) Podwieczorek 249 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 498 kcal (+/- 25 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio [...]

[...] chcę bo i tak już dużo ważę. A właśnie dzięki niemu waga poszła w górę - brałem mega masa i mutanta i szczerze polecam.A i czuję jakbym miał żołądek rozciągniety jakiś bo np.dziś na obiad zjadłem 3 schabowe , furę ziemniaków ( tak to jem ryż ) no i surówkę i za półtora godziny głodny byłem ;d Zmieniony przez - Artur1885 w dniu 2011-02-16 20:22:57

Ubogo i dlaczego to samo na obiad i kolację? Gdzie miecho i skąd białko?

[...] *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc *oliwa 5g Wywal owoc, daj więcej tłuszczy, dodaj warzywa. 3.obiad ok. 14.00 *jak wyżej jw 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/ [...]

Waże 72kg i mój cel to 8% BF. Wiem że chudo ale chce zostać przy tej wadze Aktualnie jest 16-18%. Zmiana diety: I śniadanie 3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g II śniadanie (przedtreningowe) 200g kurczaka + warzywa + orzechy 30g Obiad (potreningowy) 1 skibka chleba razowego (30g) + 200g kurczaka + warzywa podwieczorek orzechy 30g + [...]

[...] juz zygan sama mysl bo juz 6 lat to samo jem, a mieso to codziennie pod inna postacia sosy glownie robie podsmazam piers lub schab pokrojona w kosteczke i sos z pomyslu na obiad jakis, warzywa jem do glownych posilkow nie zawsze ale zazwyczaj, nie wiem o co chodzi wlasnie z ta kalorycznoscia , zawsze diete ukladalem patrzac na b/w/t a nie na [...]

Śniadanie 2-3 jajka Jabłko Płatki owsiane 2 Śniadanie kurczak ryż brązowy oliwa z oliwek Obiad Pierś z kurczaka Ziemniaki w mundurkach Olej lniany surówka warzywno-owocowa Przed treningiem Ryba Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek Przed i po treningu Carbo WPC Kolacja 1 Kurczak ryż Pomidor Kolacja 2 Płatki owsiane Chleb żytni pełnoziarnisty twaróg [...]

Szczerze, to diety nie ma, mam 17 lat, chodzę na siłownie dla siebie, regularnie itd. 3 posiłki dziennie, ale obfite, wiadomo obiad, to co mamusia raczy zrobi, ale mięsko musi być :D śniadanie jajecznica lub jakieś kanapki, to samo kolacja.

[...] 10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt oki 15.00 ryz z sosem pudliszki:> Zart ,ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec nie decyduje o jego skladzie) oki 18-20 trening 20.30 ryz z sosem pudliszki:> cos [...]

[...] jeszcze raz. Nesquik to sa chyba te platki czekoladowe, nie? Wywal je i daj owsiane; co to ma byc kanapka z ogorkiem?? Jaki to jogurt w drugim posilku, jak naturalny 0% to mozesz zostawic, jak jakis inny to wywal, ryz z sosem pudliszki ==> super posilek; obiad tez nie bardzo ale skoro na niego nie masz wplywu to trudno, pierogi o 23, hmm

[...] razowy z twarogiem 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt 13.00 - swg 56g (3 miarki ) 15.00 - ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek 16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danie 18-20 trening 20.30 - swg 75g (4 miarki) 22.00-23.00 - tunczyk z ryzem warzywa no to tak bede jadl:>

[...] owsiane mleko 2% 250 ml/ok twaróg chudy 150g/ok jakies warzywka/ok II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g/ok ser gouda tlusty 40g/zbędny 3 jajka/ok warzywka/ok obiad 13.00 ryż bialy 100g/brązowy piers z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 10g/ok warzywa/ok przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g/ok tunczyk w oleju/tuńczyk w [...]

Moja dieta wygląda następująco : Śniadanie : - chleb lub bułka - szynka z indyka lub ser żółty - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny z musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron lub czasami ziemniaki - kurczak - niestety brak wazyw Kolacja : - jogurt naturalny z [...]

No, żebym miał tu możliwość zrobienie tego filmiku w robocie - sorry brak czasu. Potem obiad, trening i takie tam.

Panowie więc mi pomóżcie ułożyć dobry trening , dieta jest jak narazie 6 posiłków dziennie , nie mam narazie zbyd dużo fundyszy by moja dieta byla urozmaicona ale przeważnie rano jajka potem drugie sniadanie kanapki z razowego chleba potem obiad ;d nastepnie robie sobie makaron z serem po treningu jem tez co popadnie a przed snem twarozek ;d

sniadanie przewaznie to płatki owasiane na wodzie i jejeczniza z 4 b iałek z pomidorami w szkole jakis twardóg na obiad róznie ale zawsze cos dobrego np piers z kuraka z kaszą i surówka to przed treningiem a po treningu białko i troche wegli jakas ryba i surówka z pomidorów i tyle ale codaziennie cos tam zawsze zmienie .Wiem za mam jesc duzo miesa [...]

[...] grahamki i jednego duzego banana pokrajanego w plasterki i w włozonego w srodek bułek ,do tego jeden kefir truskawkowy 0% tłuszczu,lub jajecznice z białek z pomidorem na obiad ok ok 15-16 jem kasze jeczmienna 50 gram ,piers z kuraka i troszke surówki a na kolacje czesto ok 18-19 jem ser biały i orzechy włoskie,albo jajecznice na pomidorach [...]

[...] z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal [...]

[...] Mogę robić na całe ciało jednak chciałem tego uniknąć. Mam chęci jednak nie mam czasu aby ćwiczyć więcej niż 2 razy w tygodniu dłużej w domu. Zazwyczaj po szkole wracam na obiad, wychodzę i wracam o 20-21. Dlatego robie tylko na brzuch. No chyba że są treningi na całe ciało które zajmują po 20-30 minut ? Dlaczego jest takie ważne trenować całe [...]