obiad

[...] już :-)) hasło zdjęcia zostało przywołane, tak więc wstawiam :-) /SFD/2017/8/25/a61e346f197445b6a4220cde6648892f.jpg piękna damska dłoń XD /SFD/2017/8/25/129ef5973aac49b7a64cd703308c6151.jpg dzisiejszy obiad /SFD/2017/8/25/32d1d370a27f4766a9c5d11835f4009a.jpg i z dzisiejsego podciągania Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-25 23:05:30

Witam, piszę bo postanowiłem wziąć się za siebie i jestem na etapie rozpisywania sobie diety. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę 87kg. Pierwszy raz to robię i nie wychodzi mi to najlepiej ;D Mam problem, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kalorii po odjęciu wyszło mi,że powinienem zjadać dziennie około 3000kalorii - i tu się pojawia problem, [...]

[...] 20g posiłek: 100g twarogu białego półtłustego 230g jogurt Bakoma MEN 10g orzechów włoskich posiłek: 100g kaszy jęczmiennej perłowej 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek obiad: 100g sera mozarella 100g piersi z kurczaka 100g kaszy jaglanej kolacja: 150g twarogu półtłustego 2x65g bułki razowe 15g masła +w dni treningowe dodatkowo odżywka [...]

elegancko, to pewno jeszcze jakis obiad wpadnie ;-)_ :-D

[...] podjazd i tętno 170 ;-) jakies niecałe 20km śniadanko /SFD/2017/8/27/b7bfc171303b487dbb60acfaa86cdd4d.jpg II śniadanko /SFD/2017/8/27/9be20670d7a446e7bfcf48dbd7c7e09c.jpg na obiad był łosoś z pieca z batatem, cukinią i papryką na kolacje wafle gryczane i chleb zytni z hummusem Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:40:47 Zmieniony [...]

[...] od ćwiczeń czyli środa i sobota. 5 posiłków dziennie mi zupełnie nie podeszło , ponieważ to dla mnie za dużo. Wolę opcje 3 posiłków dziennie czyli 10:00 śniadanie , 15:00 obiad i 20:00 kolacja , ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Po pierwszym tygodniu zdrowego trybu życia powoli popadałam w obsesję licząc każdą kalorię i co do grama [...]

[...] do ostatnich dni... to był ciężki weekend :-D W piątek impreza firmowa, na której się zaczęło. Do niej więcej 14:00 było git, rano trening nóg, posiłki fit, a potem... wpadł obiad w knajpie z piwem i poszło. Co chwile wlatywały lody ( mieliśmy za free, z Carte d'Or, ), piwo i żarcie z grilla - kiełbasa, karkówa, kaszana i inne. Po imprezie która [...]

[...] w zrzucie po treningu wiec zapewne makrosy moga sie rozjezdza ;/ PS.2. poszlam dzis na badania takie ogolne morfologia, zelazo i takie takie bo jestem worem ziemniakow ostatnio i naprawde mam juz dosc :( PS.3 dochodzi 12 a ja zjadlam juz sniadanie, drugie sniadanie i wlasnie dokanczam obiad. Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/28/2017 11:49:36 AM

Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]

[...] lub serek wiejski jest u mnie codziennie. Taki układ bo z samego rana, koło 6, nie jestem w stanie dużo zjeść, wolę odczekać. O 14 jestem zwykle w domu, zawsze jadłem obiad o 14.30 a później ćwiczyłem, ale tak chyba będzie lepiej, że obiad po treningu. W dni nietreningowe jem tak samo? Chcę jeść owoce, więc dałem je na pierwsze śniadanie. [...]

Sniadanie Obiad i deser /SFD/2017/8/29/38c36126f30a42fa9aedcea316f9b555.jpg /SFD/2017/8/29/e06f2bb77c4747bca0deaa80ad203928.jpg /SFD/2017/8/29/1d42a48ff4c7416eaac47fed160b429f.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-29 06:12:02

[...] z mlekiem (3,2? 2%?)- pewnie nic innego na razie nie wciśnie w pracy: 2-3 bułki z serem/wędliną (łatwe w przygotowaniu i do zabrania) po pracy (min 2h przed snem!) typowy obiad (jak mnie nie ma chodzi do takiej typowej polskiej restauracji, jak jestem to zdrowo i wartościowo ugotuję) Wiem, że mojemu "planowi dietetycznemu" duuużo brakuje, ale [...]

Wtorek DNT spacer doczekałam się dyni hokkaido jestem przeszczęśliwa %-) mój wczorajszy obiad /SFD/2017/8/30/a069813c87084b8dbd11b7a3107b2376.jpg

Sroda Bieg 5 km biegło się dość dobrze Nie za szybko na obiad powtórka z wczoraj, ale w wersji na wynos idę korzystać ze słońca dziś jest cieplej w trójmieście niż przez 80% wakacji .... ale czuć już powoli nadciągającą jesień

[...] w twarz gdy dojechałem do Czernica około 6km sprawdziłem czas przejazdu --był na tym odcinku o 3min wolniejszy niż w optymalnych warunkach---do Bolkowa cały czas walka z wiatrem wyszło ponad 23km a potrzebowałem na przejazd trasy aż 1h 32 min ---najważniejsze że odwiedziłem mamę a wiadomo u mamy najlepszy obiad ;) lekko 15 km/h bez szału :(

[...] rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i pilnując bilansu kalorycznego. Świeże warzywa w [...]

[...] i wiadomo cardio. Dzis w Krakowie ponad 30 stopnii goraco w choj. Popoludniu spacer konkretny okolo 10 km wiec kcal sporo poszlo %) Karola ladowalq karkowke ja w niedziele obiad i wieczorem pizza u kuzyna na urodzinach potem w srode sushi z zona i kino.i chyba na tym sie skonczy 3x cheat wiec forma na bank nie ucierpi chyba %) [...]

25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

[...] Wczoraj niedojedzone - rano omlet, w pracy pstrąg wędzony z bułka owsianą, po pracy śledź w oleju rzepakowym zimnotłoczonym i ziemniaki pieczone. Dziś też słabo: rano omlet, w pracy kefir (nie dałam rady nic ugotować), obiad makaron z pesto i kurczakiem,kawałek gorzkiej czeko... 2 pęczki rzodkiewki - i nie wiem, czy jestem głodna, czy nie ;-)

[...] na przystawkę oraz pizza 44cm Zapchalo mnie to o dziwo mocno Waga rano to samo co wczoraj Dziś jeszcze mam wyjazd do Nimiec dobrze że nie daleko, także jeszcze tam jakiś obiad wpadnie i żadnych więcej chyba tematów już we wrześniu nie mam:-) tylko te które ewentualnie sam sobie wykreuje%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-09-02 [...]