[...] prawdę mówiąc łatwo się pisze: jedz 8 razy dziennie, jedz to i to i to, ale.... Kiedy i za co?? Na dzien. dzisiejszy moje odżywianie wygląda tak: Śniadanie / 2 śniadanie / obiad / "po obiad" / kolacja (max 20:00) Przy założeniu ze kładę się średnio 22/23:00 Głownie jadam - 2 sery ( plaster kowane) - 2 pije wódę w ilościach 1-1,5 l na [...]
[...] zalezy cos jest i co mi sie chce zrobic, np. jajecznica 4 jaja + 3-4 k.chleba; makaron+ser biały+mleko; platki owsiane + mleko szkoła - 4x30g chleb razowy, sałata ,szynka 10g obiad - Ryż 100g, mięso 200g, surówka po treningu carbo kolacja - Ryż/makaron 100g, twaróg 100g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g przed snem - 100g sera + dzem/miod
[...] to gdzies 5-6 plastrow szynki (bedzie to ok. 70-80g)+warzywa /chociaz lepszy bylby twarog chudy, albo mieso z piersi z kurczaka/, do tego 6kaps Omega-3 np. Naturell, orzechy obiad-ryz brazowy gdzies 50-75g, duzo warzyw, mieso rozumiem ze to piers po treningu carbo z bialkiem kolacja(o ktorej godzinie?)-duzo warzyw, twarog chudy, ryz brazowy bym w [...]
Witam, Zaczynam krótką diete (2, 3 tygodnie) i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej pobudzić metabolizm jeśli je się bardzo mało- 1 posiłek dziennie (obiad). Wiem, że najlepszy sposób to 5,6 małych, ale co wy na to jeśli by tymi posiłkami było poprostu jedno jabłko, które bym jadł po wstaniu rano (7:00), popołudniu (12:00) oraz poznym [...]
No piszesz ,że wiesz że powinno się jeśc 5-6 małych posiłków ( i masz racje) i piszesz też ze bęzdiesz jadł tylko jeden obiad... DZIWNE I BEZ SESNU!!Jesteś leniem po prostu !! Dodać do tego chcesz jeszcze siłownie . Zrobisz sobie wielką krzywde, jezeli tak postapisz. Przeczytaj posty podwieszone oblicz apotrzebowanie kaloryczne pasujące do [...]
Alankrk: moim zdaniem chcesz zrobic najzwyklejsza glodowke. Uwazam, ze przy takim jedzeniu nie starczy Ci raczej sily na silownie. Lepiej sie nad tym zastanow, poczytaj posty podwieszone i uloz sobie jakas dobra dietke, ale jakas rozsadniejsza, bo jablko jako 3 posilki + obiad to jak dla mnie za malo.
[...] wiecej białka, wywalic takie rzeczy jak miod i dzem, z tymi warzywami to troche problem... na sniadanie to moze kilka plasterków ogorka/pomidora i to nie co dziennie, na obiad jem najwiecej warzyw, tzn. surókwi itp. niekiedy zupa, z tym dzemem i miodem to tez nie zabardzo... bo taki sam ser biały to jest nie dobry a jak dam troche [...]
Wiec mam prosbe opisze wam co robie i czy przyniesie to porzadane skutki! Waga: 94kg Wzrost: 187cm Lat: 19 Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch. Odzywianie: Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim [...]
[...] tutaj od 9 to najwczesniej, kiedys chodzilem na silke na 19:30 po pracy a koczylem o 18, rano siadanie, o 11 tutaj maja 15 min przerwe wiec drugie siadanie, o 13 lunch wiec obiad, o 17 15 min przerwych znow posilek, o 18 konczysz, mozna zjesc przedtreningowy posilek i pozniej po silce jeszcze dochodzi kolacja w zaleznosci o ktorej idziesz spac, [...]
[...] // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA 200g 43 / 2,6 / 0 / 198 // WOW, OK;) -SAŁATA // OK -ODROBINA MAJONEZU // BYLE NIE ZA DUŻO I CODZIENNIE RAZEM : 52 / 5,32 / 82,4 / 554,8 12.20 (obiad w szkole) // STARAJ SIĘ KONTROLOWAĆ CO JESZ W SZKOLE I NA OKO PODLICZYĆ ILE B/T/W/KCAL;) ??? 15:00 // POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY? -RYŻ 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 344 // OK [...]
siemka co myslicie o xpandzie ,hmb, aminokwasach, i białku razem? Xpand rano o 7 z hmb na czczo, 30 min puzniej sniadanko z aminokwasami i białkiem o 13 obiad i amino o 15 hmb około 17 posiłek i o 19 kolacja z amino o 22-23 białeczko, przed snem hmb.hmb szamam po dwie tabletki xpanda pije w dni treningowe dwa raze dziennie czyli tak około 20:30 [...]
to co ja mam jesc nie chce miec przyrostu tłuszczu tylko czysta mase miesniowa. Jadam rano platki potem o 13 obiad surowka rybka piers zkurczaka o 17 dwa serki wiejskie chleb ciemny o 19 tunczyk chlebek ciemny wieczorami białko wsumie to nie jest duzo ale bialka jestw tym pozywieniu sporo razem z odrzywka bialkowa wychodziz 130 g dziennie. Jak [...]
no to opcja taka . . . chce zjeść na obiad 150 gram piersi z kurczak . . wyjmuje zamrożoną pierś z kurczaka ważę wychodzi 0,5 kilo . . no ok zarzucam ją do wrzącej wody czekam jak się ugotuje ważę całą i wychodzi 350 . . . i pytanko czy z wagi po ugotowaniu mogę odliczać to 150 gram i czy to będzie faktycznie 150 gram ? Zmieniony przez - coolkill [...]
[...] raz CI DZIĘKUJE Jutro egzamin mam i musze napisać na DUŻO pkt., żeby się dostać do DOBREJ szkoły , ale mniejsza o to za kilka minut będe szedł na siłke , zaraz zjem obiad bo dopiero wróciłem ze szkoły Domis - POWODZENIA , ale niewiem w czym jak przyjdziesz to napisz o co chodzi Kurva dzisiaj jest za***isty dzień, tak się ciesze że [...]
Ja nie chcem budować rzeźby tylko mase. Interesuje się sztukami walk i w tym kierunku też chcem się rozwijać, czyli ważna jest dla mnie ogólna sprawnosć i siła uderzenia a którą jak już wiem składa się wiele czynników. Aktualne dane: wzrost: 177cm waga: 64kg biceps (napięty): 33cm klatka (nie napięta): 86cm klatka (napięta): ok 88,5cm pod klatką: [...]
[...] Jem tak: 1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni /ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo orbiterek/ 4. ok 18.00 jakies dwie kanapki z ciemnego chleba w [...]
[...] śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki owsiane jogurtem (jogurt musli lub ze zbożami) śniadanie w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: twaróg lub [...]
[...] Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki owsiane jogurtem (jogurt musli lub ze zbożami) śniadanie w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: twaróg lub [...]
Gainer 2
