to oskoro 4 kapsy maja 2,2 g to trzbeba by brac z 10 i bedzie 5g mysle ze tyle wystarczy.. i tylko przed silownai i ewentualnie rano chyba ze ostra redukcja to zwiekszylbym dawke porcja porzed a po carbo.. a potem tam obiad Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2006-12-13 18:21:34
[...] pojęcią. Nie wiem co do szkoły brać nie chce biegać z kurakiem odrazu mówie no chyba że trzeba to o 13.05 mam długą przerwe to sobie zjem gdzieś w zaciszu na stołówce. Drugi obiad właściwy też kurak ? :> co jeść po treningu a co na kolacje nie daje rady już raz układałem i nic mi nie wyszło a siedze nad tym 3 miesiące! śmieszne prawda. Pomożecię [...]
ja jem tak: śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + 1-2 tabsy Omega-3 + tabs izo drugie śniadanie: ser biały, jogurt obiad: gotowana pieś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i surówką z jabłka i marchwi podwieczorek: 3 kromki ciemnego pieczywa bez masła z szynką, serem żółtym i pomidorem + 1-2 tabsy omega-3 no i 1 [...]
Witam!! Ważę 75kg przy 178 wzrostu. Poziom tkanki tłuszczowej to około 18%. Zamierzam zbić troszkę kilogramów, chciałbym zejść do 70kg i poziomu tkanki około 13%. Po lekturze forum, stwierdziłem, że wybieram dietę zbilansowaną z deficytem kalorii (chyba tak to się nazywa:)) Zamierzam jeść około 1,7 bialka na kg ciala, 2,7 ww na kg dziennie. [...]
rano - pieczywo biale z serem albo jakas szynka 2 posilek - jakis owoc, bardzo rzadko kanapka lub drożdzowka popoludnie - obiad, tutaj bywa roznie, czasami mam cos konkretnego jak mieso,nalesniki, a jezeli nie to zjem pieczywo (oczywiscie biale) po obiedzie jogurt albo owoc kolacja - pieczywo biale, podobnie jak rano PS. Co dają te mieszanki wody?
[...] każdy w miarę swoich możliwości napisał o posiłkach które należy jęśc. Nie chodzi mi o tabelkowe dane że np. w 100g ryżu jest tyle i tyle białka itd bo chyba robiąć sobie obiad nie będziemy co do grama ważyć ile ryżu nam potrzeba i jak duża musi być pierś z kurczaka. Chciałbym żeby znawcy z tego działu się wypowiedzieli bo będe zaczynał [...]
[...] serkiem topionym - drugie śniadanie w szkole to około 10-11godzina, jem dwie bułki( z szynką lub serkiem topionym) i to co wysępie od kumpla to jest razem około 2,5/3 bułki -obiad około 15/17godziny... najczęściej tależ zupy, i na drugie danie około 2/3 gałek ziemniaków i jakieś mięso - kolacja to około 18godzina.. jem zazwyczaj jajecznice z 2/3 [...]
wróciłem ze szkoły zaraz będe robił sobie obiad później odrazu na trening po drodze na poczte i do serwisu aparat odebrać (mam nadzieje że wreście go odzyskam) dzisiaj na lekcjach zaplanowałem sobie niezły hardocre na nogi, który mam nadzieje zrealizuje Pozdro
zdjecia z silki ciezko raczej bo sam chodze a i aparat nie moj obiad juz zjedzony dzis piers z kurczaka,ryz,kapusta kiszona za 30-40min kreatynka i trening klatka
[...] Jutro też nie mam lekcji, bo idziemy do jakiejś poradni.. nawet nie wiem jakiej. Ważne, że wrócę szybciej, zjem jak trzeba i będę mógł o sensownej porze zrobić trening. Biorę się za obiad. Potem solar. Fotek, niestety, nadal nie widać, ale jak admin, mam nadzieję, zrobi o co proszę, to będzie ok, także nie ma strachu. Będzie dobrze! Pozdr.
[...] nie odczuwalem dzialania izo, np. moje wargi nie byly wysuszone. Od paru dni teraz tez gorzej sie znowu zaczalem odzywiac (ilez mozna wpieprzac tego kurczaka gotowanego na obiad z ryzem i warzywami ) i wargi mam normalne mimo dawko 0.88 na kg ciała. Heh ale wracam znowu do diety bo fatu przybywa... a na wiosne trzeba powrocic do treningu i [...]
widze ze dokladnie nie przeczytales mojej wypowiedzi serek wiejski to nie twarog, ma tylko 12g bialka/100g i tak jak napisalem w okolicach treningowych wkracza gainer(obiad czasami bedzie duzo przed treningiem albo po treninegu dlatego wlasnie zdecydowalem sie na gainera), dlatego wydaje mi sie ze obiad moze byc dowolny z ww. wymienionych co do [...]
[...] //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że masz już troche z poledwicy, także zmniejsze ilość twarogu do jakiś 100g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor obiad: cyc z kuraka 150g kasza gryczana/ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10g /warzywa lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek [...]
[...] osoby 85,00 zł - noclegi na macie (należy mieć śpiwór), pełne wyżywienie, wynajem obiektów, koszt uczestnictwa C) Całkowity koszt dla 1 osoby 55,00 zł - bez noclegu, tylko obiad, wynajem obiektów, koszt uczestnictwa · Uczestnicy powinni posiadać ubezpieczenie NW, organizator nie bierze odpowiedzialności za powstałe wypadki. 6. WPŁATY:· Wpłatę [...]