Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle [...]
[...] produkty jak: na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i jakaś maślanka , 2 śniadanie jakieś jabłko i coś lekkiego np.kanapka z chlebem razowym (nie wiem czy to byłoby dobre) obiadcoś na ryżu, moze jakiś kurczak podwieczorekno jakiś baton czy coś takiego, owoce i na kolacje kanapki z serem lub poprostu jakaś maślanka itp. Nie wiem czy jest to [...]
junior przecinki bo nie moglem zajarzyc , co kiedy Wiec tak: 7:00 ~80g platkow owsianych ~200ml mleka 3,2% ~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem ~ew. jeszcze z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z serem zoltym albo szynka -Jakis owoc -Jogurt do picia -ew. gainer ~50g 11:30 -bulka z kremem czekoladowym [...]
quazar moglbys powierzchownie ocenic moja dietke zapotrzebowanie ~2500kcal Powinno byc cos ponad , ale chodzi mi o same posilki czy sa dobrze dobrane ? Wiec tak: 7:00 ~80g platkow owsianych ~200ml mleka 3,2% ~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem ~ew. jeszcze z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z [...]
[...] (ogolnie robisz sobie z tego taka salatkę) RAZEM 17/7/20 211 kcal -------------------------------------------------------------------- 15.00 obiad - 350 kCal prosisz mame żeby mieso dla ciebie było gotowane/pieczone/duszone ale nie smazone bez panierek zasmazek i zbednego tluszczu jeśli nie ma miesa: gotowana [...]
[...] : 182 bmf: naliczylo mni 22% ale troche dziwne to jest cel:10% dieta: sniadadnie: platki z mlekiem przed sniadaniem 2xl-karnityma drugie sniadanie: kromka razowego z serem obiad: ryz piers z kurczaka surowa kolacja: 2x kromka razowego z serem i jablko albo banan aha po kolacji 1 l-karnityna miedzy kazdym posilkiem 150ml weglowodanow wtorek i [...]
Mi udało się schudnąć ok 10 kg w 5 miesięcy, nie wydałem na to złotówki.. Musiałem się jednak poświęcić i zrezygnowałem ze śniadań, obiad jadłem w miarę taki jak zawsze natomiast kolację ograniczyłem do połowy.. Starałem się sporo chodzić(specjalnie wysiadałem z 2 przystanki przed domem i szedłem piechotą..) 5 razy w tygodniu wieczorem [...]
[...] 39.00cm Neck 36.00cm Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm Chest 89.00cm Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm OTO CAŁA JA ! śniadanie jajka, obiad zupa drugie danie bez zemniaków, podwieczorek: kanapki 2 z chlebem ciemnym i z wedliną, kolacja jajka, jak niezjem jakiegos posilku a jestem głodna to chwytam za [...]
Witam. Poczytałam trochę o diecie redukcyjnej i ćwiczeniach. Postanowilam zmienic nawyki zywieniowe i wogole styl życia w celu zrzucenia paru kilogramow i wymodelowania sylwetki. Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam [...]
[...] ide, Kiedy siedze w chacie to jest tak samo tylko że po drugim śniadaniu posiłek wygląda następująco 13:20 -owsianka 100g z mlekiem 250ml -do tego gainer mas xxl 60g 15:00 obiad -4kapsułki BCAA anabolic system -ryż 60g lub ziemniaki lub makaron różnie -około 100g piersi z kurczaka lub jakiegos innego mięsiwa -jakaś surówka 80g 17:00 -owsianka [...]
Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]
[...] organizm do innych godzin,liczb pzryjmowania posilkow oraz w ogole przyzwyczajen zywieniowych . Do tej pory bylo tak: 1 dzien - 3, maxymalnie 4 posilki(zazwyczaj sniadanie, obiad, kolacja. czasem cosik w srodku dodatkowo)- to dzien wolny od pracy 2 dzien -2 maxymalnie 3 posilki (sniadanie, obiad, czasem kolacja)- dzien pracujacy pracuje troche [...]
[...] Teraz już wszystko wiecie!!?? Moja dieta??mam do dyspozycji: -CHLEB ZWYKŁY, MASŁO, MARGARYNE RAMA, POMIDOR, SZYNKE, SER ŻÓŁTY, RYŻ, MLEKO 3,2%-moge zmienic na 1,5%!, to na obiad,czyli po pracy po godz. 18.00!!!JAJKA, OGÓREK, a co ze słodyczami??, możecie dorzucić jakieś niedrogie produkty!!! BARDZO PROSZE O POMOC!!! PS.czytałem troszeczke o [...]
[...] jedz musli, do tego 50g twarogu chudego, orzechy Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym Ok., i tu możesz dorzucić gainerka między 2 sniadaniem, a obiadem Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym [...]
[...] lub jak dojade do szkoły (do godziny czasu od przyjecia carbo i kreta) jem sniadanko. 3.) W szkole jem kromy, w szkole żadnych odżywek 4.) Po powrocie do domu, przed obiadem GAINER 5.) Nastepnie po 30 minutach od gainera jem obiad 6.) Na kolacje sery, jajka, szynka z indyka i juz zadnych odzywek. DNI TRENINGOWE: 1.) Budze sie i wale 5 [...]
Hheh wreszcie kompetentny człowiek. Potrzebuje około 2200 kalorii z +, ale zakladjąc niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek [...]
[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w [...]
[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
