czytając tu kilka artykułów postanowiłem troche zmienić sposób odżywiania. Co na taką rozpiskę byście mi powiedzieli ? Ma to sens ? :) ps. obiad dzielę na dwie porcje i jem w odstępie 2-3h /SFD/Images/2015/10/6/1e4080d91dac4cda81bdf97e614e9cd2.jpg Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-12 23:43:31
[...] i rybami) ale wczoraj tak jadłem dla urozmaicenia banan jest tuż po treningu na kolacje tylko pół twarożku a oto przepis co zamierzam dziś zjeść bo jest po śniadaniu i obiad z wczoraj mi został wiec raczej uchybień nie będzie. dziś nie jem orzechów, bo mam wrażenie, że mam po nich gazy, wiec jak to będzie przyczyną to z nich definitywnie [...]
[...] godzina 7.40 Płatki owsiane + jogurt naturalny 2 posiłek godzina 10.30 Dwie Kanapki na czarnym pieczywie z jajkiem 3 posiłek godzina 13.45 Tutaj niestety co sie trafi na obiad w szkole A jesli jem w domu to pierś z indyka + makaron 20 gram oliwy 4 posiłek godzina 16.30 Serek wiejski + 2 kanapki na czrnym pieczywie z szynką 5 posiłek (przed [...]
jaką ankiete? a co konkretnie mam Ci rozpisać w diecie? Założenia diety- 2000kcal udział białka- 20% 100g/dzień udział tłuszczu- 25% 55g/dzień udział węglowodanów- 55% 275g/dzień rozkład energii na posiłki śniadanie I 30%- 600kcal II śniadanie 20% 400kcal Obiad 40% 800kcal Kolacja 10% 200kcal i np: dwa pierwsze posiłki: [...]
Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]
[...] koleś dzięki wielkie za tak wyczerpującą wypowiedź. (wiedziałem juz o tym ) Mój brachol jak juz wspomniałem nie ma diety więc ja na siłę mu ją ułożę. Dopilnuję żeby choć obiad i posiłek potreningowy miał porządny. Ja codziennie piekę kurczaka i rybę wiec troszkę mu resztek odstąpię. Dlatego gainera chcę z wiekszą zawartością węgli, ale 60g to [...]
[...] główne źródlo białka i węgli w jego diecie. Ja mu na siłę bede wciskał to co ja jem, ale gainera musi miec gdyz on sam nie lubi jesc. Do tej pory jadł tak: sniadanie - nic obiad - szkolny w domu - "Fantazja" i "Crunch" kolacja - batonik, "Fantazja", "Crunch", kanapki 3 mówię wam, że trzeba się nim zająć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mam jeszcze jedno pytanie. Ogarnia ktoś ile mógłby mieć białka, węgli i tłuszczów (oczywiście na oko) taki obiad? http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/cejsgfppiaxwrlwmjtfbucocbskspegfpnttznuprogsetcwslubnvdaqhrovwadtsgercnvzqjgvvyhpnadkerujscswguuocylmxeqyycxlwfvijyhwwtpamuyzvyt
[...] w ok. 1,5h (x1), Basen słabą żabką 1,5h (x1) Squash (x1) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem z kromką żytniego chleba ze słonecznikiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : serek wiejski lub melon Co jako deser : jogurt truskawkowy ze zbożem typu Bakoma :P Lub owoce typu jabłko, melon Ograniczenia [...]
[...] 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140) można na sniadanie placek zrobic jajka troche owsa wymieszac i smazyc na teflonie i potem łyżeczkie oliwy obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00) 50g ryzu warzywa oliwa i piers kolacaja(lub podwieczorek):worek [...]
Odżywiam się raczej bez wpływu na to co jem. Szkoła, nieregularne posiłki itd. Rano zazwyczaj albo płatki albo kromka z szynką/serem/dżemem + herbata. W szkole 4 kanapki. Obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakieś mięso, głównie drobiowe. Na kolacje podobnie jak na śniadanie. Co do treningu... co 2-3 dni, rozciąganie, drążek, pompki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozkład już napisałam, byłam zarówno na niskich jak i wysokich węglach. Jeżeli chodzi o posiłki to jest ich 5. Rano jem bt (jajecznica, boczek,warzywa) Drugie śniadanie to zazwyczaj omlet (wiórki kokosowe, jajka, odżywka i 40g płatków owsianych/jaglanych) Obiad to wiadomo 40g ryżu/kaszy/makaronu + ponad 100g jakiegoś mięsa+warzywa Kolacja to [...]
Ważę obecnie 57 kg /164 cm. Dodam, ze zawsze byłam szczupła, choć mogłam dużo zjeść, waga była zazwyczaj 47-48 kg. Wiem niedowaga, ale nie mogłam przytyć. Teraz jem około 2000 kcal, przykładowo na śniadanie jem owsiankę i 2 kanapki z razowca z masłem szynką i warzywami, na drugie śniadanie jogurt naturalny z płatkami owsianymi + [...]
Zdecydowanie nie nadaje sie to na diete... kielbacha do wywalenia, obiad to chyba najwazniejszy posilek... Poza tym, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj posty podwieszone i dopiero zacznij układać dietę, bo ta sie kompletnie nie nadaje.