[...] raz cycling. Co najmniej 20 km dziennie rower. Wolne dni/urlop: trekking, rower, kajak. Co lubisz jeść na śniadanie: kasza np. jaglana, soczewica, owoce. Co lubisz jeść na obiad : kasza, zupy warzywne, orzechy, jajka Co jako przekąskę : owoce np. jabłko, różne jagody, orzechy, pestki dyni, rodzynki suszone figi Co jako deser : orzechy, suszone [...]
Dzisiaj trening odbyłem zgodnie z planem. Wcześniej miałem 3 tygodnie przerwy i było strasznie ciężko. Trwał razem z rozgrzaniem i rozciągnięciem 45 minut. Od tej intensywności aż mi gałki oczne skaczą. Na śniadanie była jajecznica a teraz będę robił obiad.
[...] poszedłem spać na około 2 godziny w celu odpoczynku...%-) Gdy wstałem zjadłem ryż smażony z kurczakiem(chińskie) z sosem słodkokwaśnym(fota). Następnie pojechałem na domowy obiad do Babci, gdzie zjadłem podwójne porcje ociekającego tłuszczem schaba i frytkami... oh yeah }:-( jak to u Babci później był maraton ciast i lodów. Następnie zjadłem [...]
Witam mam 24 lata wzorst 176 waga 76kg przez ostatni rok zrobił mi sie brzuszek prosze mi pomóż jak mam ciwiczyc żeby go spalić. Jadam rano wcześnie kolo 4 30 śniadanie głownie kanapki z miesem potem w ciagu dnia 2 razy tez kanapki a potem po pracy kolo 17 jem obiad 2 posilki glownie kotlet prosze mi ulozyc diete i jak mam cwiczyc zeby go zrzucic.
[...] chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness, bieżnia, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie, ryż, kasza, kurczak, indyk, łosoś, tuńczyk Co jako przekąskę : owoce, migdały, żurawina suszona, orzechy Co jako deser : koktajle Ograniczenia [...]
[...] dokładka): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec85e077c1484d9d8e8b02f4c5ae1d67.JPG Tutaj ciasto z lotu ptaka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb828cf014134be1ba39ddc457555ac1.JPG I obiad, czylki kanapki z jajem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7283305fceed45a4a7eda33db203fdc7.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-17 17:31:23 Zmieniony przez - [...]
[...] nie idzię w górę. To co jem zestawienie: godz 7 4 kanapki z wędliną i serem ( biały chleb) -około 10 zależy od dnia czasem jeden banan albo baton słodki lub jabłko. godz 13 obiad ziemniaki/ryż/ kasz +jeden kotlet schabowy/mielony/z piersi z kurczaka/ udko z kurczaka/+pomidor/ogórek/sałatka warzywna lub spaghetti godz 18 30 kolacja :ziemniaki + [...]
[...] najlepszej formie stąd niedojadanie ;-) Moja nieodporność na stres się tak oto objawia- niby coś bym zjadła ,spożyję trochę i już "nie mogę" @-| Tym oto sposobem dzisiejszy obiad został w pracy na jutro gdyż do najedzenia wystarczyła mi herbata. ;-) Również myślę że szkolenie będzie interesujące :-)) Chciałabym się wybrać ale najpierw muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzwyac - ale o nich za chwile - cwiczyłem tam okrągłe 4 miesiące, opracowałem wówczas własny przebieg treningu który najlepiej na mnie oddziałuje, mielismy tam sniadanie, obiad, kolacje w godzinach 8, 15, 19. Więc jak by dieta wówczas była kpiną bo jej nie było, jadłem co było i jadłem dosyć dużo, a jednak z 74kg wskoczyłem przez ten czas na [...]
Panowie, zaczynam pierwsze ćwiczenia na siłowni. Jestem po ok. 3 tygodniach ćwiczeń w domu, takich na przygotowanie. Na razie ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka [...]
17.08.2014 - Dzień 20 Daleko do normalnosci %-) Cały dzień spoko a na noc lokator mnie załatwił na amen wódką. Dieta - sniadanie to co zawsze - obiad kurczak z bułą - kolacja wódka %-) - w pracy wpadł 1 twix do kawy Trening Brak, rano spałem do 11 chyba...a praca 14:00 - 22:00 Dzisiaj już w poniedziałek chce tylko przeżyć - a jutro lecimy rano [...]
Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]
[...] serii 3, powtórzeń 8-12 Oto co jem w ciągu dnia: Śniadanie: Shake - zmiksowany jogurt naturalny 0 %, 150 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych, jeden duży banan. 1 obiad: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, około 10 ml oliwy z oliwek 2 obiad: Warzywko (brokuł, kalafior, fasolka), 250 g kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek Kolacja: 150 g twarogu [...]
[...] 500 ml mleka Obiad:Kurczak/ryba , ryż/kasza,lub makaron z serem ilości dokładnie nie znam jednak wiem ze ryżu lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na prawde różnie. I pytanie czy taka niewyliczona dieta i nie liczę godzin między posiłkami COŚ da? Czy urosnę [...]
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
