obiad

[...] ciezko zjesc mi 1 grejpfruta, ale przebolalbym. Podsumowujac: 1.Jaka diete mi polecacie ? 2.Czy dieta grejpfrutowa byłaby odpowiednia?(0,5 grejpfruta na sniadanie, 1 na obiad, 0,5 na kolacje, i do wszystkiego zielone herbatki/woda bez napojow, oraz wszystko wysokobialkowe) Jestem osoba z lekkim zarysem miesni, tylko jak siadam i czuje, ze [...]

[...] 75:12:4 2jaja 0:15:13 3bulki(ciemne)+ 76:12:2 ser/poledwica(6plastrow) 1:13:10/0:11:1 2posilek (szkola) 6bulek+ 152:23:5 ser/poledwica+salata 1:24:0/23 3posilek (obiad) ziemniaki+kurczak+surowka(czasem ryba) TRENING 4posilek (potreningowy) wafle ryzowe banan 35:2:1 jogurt 9:4:0 ........ (cos bialkowego nie wiem?!) 5posilek paczka [...]

[...] z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z obiadu ziemniaki to ziemniaki smażone szklanka mleka kawałek wołowiny chudej Przed spaniem koktajl proteinowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] 70g -banan 1 szt. Posiłek 2 12:30 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -filet pierś z kurczaka 40g -migdały 20g Posiłek 3 (przedtreningowy) 15:00 -tutaj jestem skazany na obiady mamy (zupy, wieprzowina) poprsotu tradycyjny obiad. Od czasu do czasu kupie sobie piers z kuraka. Posiłek 4 (odrazu po treningu) -wafle ryżowe 50g Posiłek 5 [...]

[...] ide na siłownie, a wracam o 19:30 więc jem banany. (Te które są 7:30, musze inaczej jakoś dać, aby było co kilka godzin, a dokładniej SZTYWNO, powiedzmy co 3h, tylko że obiad moge zjeść dopiero o 15:30, a posiłek przedtreningowy ? trening 18:30 ) Wiek: 16 lata Wzrost: 180cm Waga: 60kg Typ budowy: ektomorfik [...]

[...] 88x9=792 śniadanie 6:30 -jajecznica 3 jaja 120g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 34,35/25,5/37,4/508 śniadanie 2 9:30 -płatki owsiane 100g -mass+ 160g 56,4/8,2/163,7/955 obiad przed treningiem -makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/ -banan 12,5/2,9/96,5/468 TRENING -woda niegazowana/kubuś/ po treningu -mass+ 160g -banan [...]

[...] muszę spożywać dziennie przy jednym treningu 5000kal, przy dwóch 6300kal. Problem w tym ze żeby to zjeść musiałbym się napychać jak śmietnik. Z wyliczeń wyszło że duzy obiad (zupa, kurczak, ziemniory, zasmażana kapusta, naleśniki z serem) to 1455kal. Po czymś takim przez min 5 godzin czuje się jak bałwanek Buli, niezdolny do gwałtownych [...]

Witam jestem nowy na tym forum i poniższa dieta jest moją pierwszą którą ułożyłem sam opierając się o artykuły jakie na tym forum znalazłem. Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i [...]

Cel masa Waga 68 kg wzrost 180 Zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Dietka do oceny/poprawy : - Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g Serek „ twój smak" 20g Chleb razowy - 200g [...]

[...] Bułki pszenne zwykłe I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu Banan II Posiłek 18:00 (tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj ziemniaki, surówka, jakas zupka do tego dodać Gainer) Kolacja 22:00 Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe Pomidor Mam zamiar po świętach kupic Carbo no i ten [...]

[...] 200ml mleka 2% i kilka (3-4) orzechów włoskich dla smaku. Do tego jabłko. II, 2-gie śniadanie, 10.30 3 jajka kurze gotowane na "twardo" z 2-3 kromkami chleba razowego III, obiad 13.30 tutaj nie mam pola do popisu, muszę jeść to co przygotują, przeważnie mięso w sosie z ziemniakami, kotlety + oczywiscie jakas zupa. IV, przed treningiem, 17. Ryż [...]

[...] posiłek ok.11:20 w pudełkach: -ryż 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew/sałatka -pierś z kurczaka ok.150g -orzechy włoskie (źródło tłuszczy) 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi ) - banan/jabłko. 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - [...]

Hej. Jestem w trakcie pierwszej redukcji i w zwiazku chcialbym wiedziec czy dieta ulozona jest poprawnie. Z gory dzieki za odpowiedzi TDEE (wg kalkulatora) waha sie od 2500 do 2800 kalorii. 2500 przy, cytuje: Lightly Active: light exercise/sports 1-3 days/week, x1.375 2800 Moderately Active: moderate exercise/sports 3-5 days/week, x1.55 I tutaj [...]

Tak jak w temacie, czekam na jakieś ciekawe odpowiedzi, czy to coś zmienić, czy może dodać itd. Śniadanie w domu (czasem o godzinie 8:00, czasem 8:30, czasem 6:00 - zależne od szkoły) składające się z: Jajecznica z 5 białek jaj + dwa plasterki szynki Śniadanie w szkole (10:30) dwie, trzy kromki chleba królewskiego z: szynką bądź tunczykiem + [...]

[...] bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 jablko orzechy wloskie 50g bialko-15g tluszcz-35g ww-47g obiad 13;30- pomidorowka z ryzem 300g piers z kurczaka 100g ziemniaki wczesne 100g salata zielona 15g 2ogorki oliwa z oliwek 5-10g bialko-28g tluszcz 17g ww-30g 14;30 [...]

[...] tym sie juz mamunia zajmnie Daje przykladowa diete na moja kieszen: (jem 6 pos dziennie) Sniadanie: Platki owsiane+chleb+szklanka mleka 2 nsiadanie owoc+jajecznica z 3 jaj obiad: jaki bd Podwieczorek: talerz ryzu lub makaronu(czy moze byc z cukrem?) Kolacja: chleb z twarogiem poltlustym+pol puszki tunczyka przed snem: owoc jablko lub banan [...]

[...] jakies super, ustatliem ilosc kalorii stosujac 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH np Pon .Śniadanie co dostane + łyżka oliwy z oliwek W szkole owoc o niskim IG. W domu obiad z weglowodanami bo trening a w dni bez treningu bez węgli :D . W muzycznej szkole znow jakis owoc Kolacja kolo 18 - 20 zalezy jak wroce to jogurt albo mleko I [...]

[...] od niedawna pracę fizyczną na 2 zmiany i tu zaczynają pojawiać się problemy. Wszystko jest gitara jak mam do pracy na rano, można se normalnie zjeść śniadanie 1 i 2, obiad itd...na wieczór jakiś twarożek/serek wiejski + jogurt naturalny ( do każdego posiłku oczywiście warzywka) i lulu. Powiedzcie mi teraz przyjaciele jak mam się odżywiać [...]

Prosił bym o ocenę, celem jest uzyskanie większej siły ( bez jakikolwiek suplementacji ), utrzymanie tymczasowej wagi ciała. Śniadanie 8:00 / 9:00 - jajecznica z 3/4 jajka, na łyżeczce margaryny, jedno jabłko. LUB 150 gram owsianki z mlekiem Szkoła 11:00/12:00 - Dwie kanapki na ciemnym pełno ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i [...]

Jako ze przez ostatnie kilkanascie miesiecy starałam sie źle odchudzać teraz prosze o pomoc. Jadłam mało troch ponad 1100 kcl i cwiczylam waga stoi w miejscu i ani mysli ruszyc waze 75kg 176cm prosze o ocene tego jadlospisu: szklanka wody po przebudzeniu Śniadanie 6:00 owsianka 45gram platkow mleko 300ml II Śniadanie 9:30 2 żytnie chlebki (20gram) [...]