obiad

Cześć Ladies, MISKA: Śniadanie 8:00 - 100g jogurtu z 110g banana, migdałami i rodzynkami II. śniadanie 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi [...]

[...] przerwa. To niedobrze, ale nie miałam kiedy zjeść, bo bez przerwy zajęcia, a na lekcjach przecież nie mam jak. Więc jak tylko dotarłam do samochodu, to wcięłam drugą porcję obiadową. Wieczorny - źle na noc z tymi muesli. Ale potrzebuję węgli, bo przede mną dłuuga noc przygotowywania lekcji na jutro. Wieczorny 2. - po treningu tylko serek. [...]

Gruszka, zgadza się - tak właśnie jest tam napisane. Dlatego moja pyszna kaszka manna leży sobie grzecznie. Może jak jedną w miesiącu zjem, to się nic nie stanie . MISKA: - Na śniadanie znowu mój pyszny mus. Yummy! - II. śniadanie w drodze z pracy - coś na szybko. - Obiad: wieprzowina na parze z warzywami (pomidory). Dobre. - Znowu mus - trochę [...]

[...] w sumie 200g (2x100g) piersi z kurczaka/ schabu; gotowane na parze, do tego 25-30g sera żółtego gouda, 30g kaszy gryczanej, pomidory, papryka Popołudniowy: druga porcja obiadu Wieczorem: serek wiejski Dziś w końcu trening. Czuję się bardzo zmęczona po tym tygodniu, mam nadzieję, że nie pójdzie mi jak totalnemu leszczowi. Chociaż marzę tylko [...]

[...] na parze, 40g ryżu brązowego, pomidory Wieczorny II 22:30 - 100g twarogu, 50g banana, 10g białka Oczywiście za tą wielką przerwę w ciągu dnia pomiędzy drugim śniadaniem a obiadem należy obwinić pracę. Spędziłam dziś w samochodzie 4 godziny, z czego 2,5 w korku. Marnotrawstwo czasu. Jutro powinny być lepsze odstępy zachowane. TRENING Rano: 6:30 [...]

Cześć Dziewczyny, MISKA, 20.10. Śniadanie 6:00 - 120g szprot w oleju II. śniadanie 9:45 - 100g twaróg - 14g białko WPC Ostrowia 80 - 10g rodzynki - 47g jabłko Obiad 13:25 - 3 jajka (180g) - 152g jabłko Popołudniowy (15:15) - 120g ser camembert Wieczorny 20:10 - 120g banan TRENING -30 min. aerobów - brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. [...]

Cześć Dziewczyny, Ruda, razem z rozgrzewką ok.70-75 min., w tym 10. min. rozgrzewki. Robię przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej [...]

A tutaj miska y dzisiaj: Dzień 6: 01.11.2011r., wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf826dcb15964af9aceacf4261ec89ad.png Śniadanie (9:30): - 30g WPC + płatki owsiane 50g na mleku 3,2% 100ml - wymieszane razem Obiad (12:50): - 100g udka z kurczaka pieczonego na margarynie bez skóry, do pogryzienia migdały Popołudniowy (15:45): - pasta jajeczno-rybna: [...]

Dzień 8: 03.11.2011r., czwartek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23cd57627edd41e69ac657fa79053cee.png Śniadanie: - 40g płatków owsianych na 100ml mleku 3,2% + 30g WPC Ostrowia 80 Obiad: - 75g sznycla z indyka na oliwie z oliwek, pomidory, brokuły z majonezem dla smaczku :) Popołudniowy 1: - 80g indyka na oliwie z oliwek, brokuły, 20g płatków [...]

Dzień 10: 05.11.2011r., sobota MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6bb4734682f4148a9318fd44c8f6a95.png Śniadanie 7:00 - płatki na mleku, migdały, odżywka Przedpołudniowy 9:00 - 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - [...]

Dzień 12: 07.11.2011r., poniedziałek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cf06a51b3e849ad8c2aad6afda75488.png Śniadanie 7:15 - 2 jajka na twardo, 20g płatków owsianych zmieszanych z chałwą Przedpołudniowy 10:35 - 110 g fileta z kurczaka, panierka (stąd bułka tarta) Obiad 13:30 - pasta rybno-jajeczna: 1 jajko na twardo, 65g tuńczyka z puszki Popołudniowy [...]

Dzień 14: 09.11.2011r., środa MISKA: Śniadanie: - płatki owsiane + otręby na mleku z dodatkiem chałwy Obiad: - pierś z kurczaka, warzywa Popołudniowy: - chałwa Wieczorny: - schab na parze, warzywa DNT: 20 min. aerobów na orbitreku, potem brzuch: 1. Brzuszki z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3 x30 3. Scyzoryki 4x15 4. Leg Up Touch Crunch 4x15 [...]

[...] 2 jajka na twardo, płatki + otręby na mleku Obiad: - schab wieprzowy na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa, chałwa (resztka, skończyła się) Popołudniowy 1: - powtórka z obiadu Popołudniowy 2: - 2 kanapki z serem gouda, szprot (oczywiście tego oleju nie wypiłam ze szprota, ale jakaś jego część na pewno została przeze mnie zjedzona) Wieczorny: [...]

Dzień 18: 13.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f6c62f5fb45eaae377f06577c394d.png Śniadanie: - udoskonalona owsianka + 2 jajka Obiad: - kurczak, placek ziemniaczany (własnej roboty), buraczki Popołudniowy: - powtórka: pierś z kurczaka, placek, papryka zielona/ żółta/ czerwona, cebula, cukinia, midgały Wieczorny: - szejk WPC [...]

Dzień 22: 17.11.2011r., czwartek MISKA: Śniadanie: jajecznica, 2 kromki chleba, pomidor Obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa Popołudniowy 1: powtórka z obiadu Popołudniowy 2: banan, mleko, WPC Wieczorny: serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efdc89b3ab2149fb855270f082795f84.png

Dzień 23: 18.11.2011r., piątek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73242f9b42234a9dbc2ec1a42d97a37d.png Śniadanie: pierś z kurczaka (wiem, wiem, na śniadanie to raczej średnio, ale wolałam ją odgrzać w domu niż na uczelni jeść zimną), warzywa, migdały na dodatek Przedpołudniowy: banan Obiad: jogurt z bananem, migdały, płatki Popołudniowy: serek wiejski [...]

[...] niedziela MISKA: Śniadanie: - owsianka z WPC Obiad: - kurczak pierś, warzywa Wieczorny: - owsianka z WPC Wieczorny 2: - kurczak pierś, warzywa Wielka przerwa pomiędzy obiadem a następnym posiłkiem. Wynikły pewne komplikacje i nie mogłam zjeść. Dzień nietreningowy. Jutro siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b6a240029e344218e9ce8c32ab1e64b.png

[...] z owsianą OK, ale postaraj się o musli nie słodzone, a naturalne (z firmy Sante są dobre musli bez cukru) -na drugie śniadanie - nie wiem co jeść Tak jak napisałem -na obiad (przed treningiem) pierś + kasza/makaron/ryż, ziemniaki?? Ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty -godzinę po treningu pierś+kasza/ryż Ryż/makaron + pierś -ok godz. 22 [...]

[...] i bialko i stosunkowo niewiele tluszczu. Takze pomidory ze smietana i czekolada to dobry zestaw na zgromadzenie sadla. Zjedz po treningu bardzo podobnie,jak jesz na obiad. Wszam po prostu drugi obiad,zmniejszajac ilosc tluszczu na rzecz bialka i weglowodanow. Dlaczego tak? Bo zbyt duza ilosc tluszczu po treningu spowalnia trawienie i [...]

[...] owoc 2) (w szkole) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty filet z piersi kurczaka/100g wędliny drobiowej awokado/40g orzechów warzywa 3) (przed treningowy obiad) 100g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego 150g mięsa z piersi kurczaka/indyka/pieczonego schabu/200g ryby 10g oliwy z oliwek warzywa 4) (po treningowy II [...]