obiad

[...] skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 *oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 _________________________________ ----------------------------------------------------------- 4.obiad ok. 16.00 ----------------------------------------------------------- *kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5 *oliwa z oliwek 15gram B=0 T=15 WW=0 [...]

[...] latki kukurydziane a czy zjem Kilo Dżemu a kilo Twarogu na noc to nie ma znaczenia ...:D Tak sam jest ze starym:/ Opowiadaja mi głupoty ze jak bede jadł to co robi mi mam na obiad to przytyje, jakos jadłem to wszytsko kilka lat a g**** przytyłem dalej jestem chudy, oczywiscie bez obrazy dla moich rodzicow;) Jesli chodzi o treningi tez tak jest, [...]

Witam ! Zrobilem sobie wlasna diete na miare swoich mozliwosci finansowych. Zobaczcie i ocencie czy tak moze byc i czy czegos nie brakuje. Dzieki. pozdro Sniadanie 100gr platkow owsianych + 4 bialka jaj okolo 11 w szkole gainer Obiad 150 gr filetu z kurczaka + ziemniaki Godzine przed silownia 100gr ryżu + warzywa Po treningu odrazu gainer za [...]

Witam ;] ocencie mi diete na masa. ogolnie ze mnie sama skora i kosci 60 kg przy wadze 174 ;/ z gory dzieki Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z oliwek 10 gram Płatki owsiane 100 gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 [...]

[...] rodzynek, 2 lyzki miodu + pol szklanki kefiru. 12g/3.5g/74g 2 sniadanie : 2 kromki chleba razowego,2jajka 2 plasterki wedliny z indyka, 2 plasterki sera zoltego 38g/21g/28g obiad: piers z kuraka, ryz+salatka z oliwa z oliwek 14.5g/31g/40g drink proteinowy 11g/3g/-- tunczyk z oliwa z oliwek 6g/30g//-- w dni treningowe dodaje jeszcze 50g carbo [...]

[...] Mleko 2% tłuszczu 400g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Ser twarogowy półtłusty 70g śniadanie2 Chleb mieszany słonecznikowy 80g Ser twarogowy półtłusty 70g obiad pierś z kurczaka 1 rczaka 100g(1 pierś) kasza gryczana 50g Oliwaz Oliwek 25ml trenning po treeningu 50g gainera 300mleka obiad2 makaron 50g oliwa [...]

[...] Aeroby przed każdym treningiem 55-60 min. Ograniczam słodycze (max 2 małe kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem, kolacja coś na bazie twarogu lub jaj, ew. sałatka warzywna. Dzieciaki dają mi naprawdę w kość i muszę się za nimi nabiegać. [...]

chodzi mi o to zeby kazda wpisywal swoje dania na obiad jesli kazdy by cos napisal mozna bardziej urozmaicic swoja diete ..... ja np robie taki rosul z piersi kurczaka gotuja ja z wazrywkiem dodaje dodatkowo do tego duzo warzy miedzy innymi por i marchew wszystko sie razem gotuje gdy piers juz jest dobra odstawiam ja na bok .... w rosole [...]

[...] alkoholu pitego od czasu do czasu-4-5 razy w m-cu w relatywnie małej ilości). Poza tym często mieszkam poza swoim domem, więc nie zawsze mam możliwosc gotowania jakiś tam obiadków,ale ogólne założenia mojej diety są takie: Śniadania: bułka pełnoziarnista+wędlina, ser żółty, warzywa/jajecznica (jako alternatywa do tej bułki) II Śniadanie: serek [...]

[...] Filet drobiowy z warzywami - szybki obiad puszka czerwonej fasolki, puszka pomidorow, 2 srednie cebule , kostka rosolowa, filet z indyka lub kurczaka ok 30 dkg (zastepczo jakakolwiek kielbasa), olej , [...]

[...] 1.śniadanie-50ww,23białko,17tłuszcze 10 godzina 2.drugie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze 13 godzina 3.trzecie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze 16.30 godzina 4.obiad-50ww,35białko,17tłuszcze 21 godzina 5.posiłek potreningowy(trening zaczyna się o 18.30 od 20) -50ww,35białko,tłuszecze-0 22 godzina 6.kolacja-ww-0,35białko,8tłuszcze [...]

Witam. Waga-74kg Wzrost-174cm wiek 20latek Oto dieta jaka juz od pewnego czasu stosuje. Chcialbym abyscie podpowiedzieli co jest w niej dobre a co zle. Zapotrzebowanie to 148g bialka 450g weglowodanow 74g tluszczu Sniadanie: makaron-150g sos(do spagetti)-75g sok- 200ml Wpc Ostrowia-25g b/37g t/5 ww/149 2Sniadanie: w szkole Bulki-100g [...]

[...] plastry)jajkoialy ser chudy III 13.30 -2 kawalki chleba razowego -margaryna obnizajaca cholesterol -jaka chuda wedlina z indyka(duzo z 2-3 plastry)jajkoialy ser chudy IV obiad 16.00 -najczesciej pol woreczka kaszy gryczanejczasami ryz -pol piersi z kurczaka unczyk yby -jakas surowka(np z kapusty kiszonejuraczki itp...) -Vita-min V [...]

177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik Śniadanie 7- 300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze 50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww 20g rodzynków-14ww 20g moreli suszonych-14ww 1 tabletka tranu 2Śniadanie 10 100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko 200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww 40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze 3Śniadanie koło [...]

[...] posiłków: 7 - śniadanie (kefir, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, szklanka mleka z kakao) 10 - II śniadanie (posiłek przedtreningowy w dni treningu, składniki: ?) 14 - 15 - obiad - ryż z piersią kurczaka lub kotletem sojowym 17 - podwieczorek - (nie mam pojęcia co tu wsadzić) 19 - 20 - kolacja - (to samo co wyżej) Co do gramatury składników, nie [...]

[...] musial jej wcinac i ile razy dziennie po ile gram, nie stosuje zadnej diety jem sobie standardowo , czyli rano jakies platki kukyrdziane, drugie sniadanko chleb z szyneczka, obiad to jakies ziemniaki i miesko plus kanapki na kolacje, mam 18 lat, waze 64 kg i mam 183 cm wzrostu, jesli ktos mogl by mi napisac w jakich dawkach musial bym ja brac i [...]

[...] 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 razem: 40/22/29,6 Wszystko razem wygląda następująco: Białko: 139,5 g Tłuszcze: 91 g Węglowodany: 424,5 g Należy jednak pamiętać, że jest to bez obiadu, ale ten powinien uzupełnić ewentualne braki Także czekam na komenatrze, oceny i oczywiście konsruktywną krytykę wraz z poradami co zmienić

177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik Śniadanie 7- 300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze 50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww 20g rodzynków-14ww 20g moreli suszonych-14ww 1 tabletka tranu 2Śniadanie 10 100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko 200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww 40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze [...]

Wziąłem się dziś rano ostro do pracy i po 2h godzinach pracy z tabelą wartości odżywczych wyszło mi takie coś: Zapotrzebowanie dzienne: 3094 kcal, 400g WW, 120g B, 100g T Z diety wyszło mi ogólnie: 2790 kcal, 403g WW, 128g B, 79g T No i sama dieta: Śniadanie 1 szkl. kakao (27g WW, 8g B, 2g T, 160 kcal) Kefir 2% 400g (20g WW, 14g B, 8g T, 200 kcal) [...]

Witam, Mam 15lat, 72kg, 184cm. Staz : 2 miesiace. Dieta jest. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: [...]