moja dieta 14lat do oceny

śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 400g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Ser twarogowy półtłusty 70g
śniadanie2
Chleb mieszany słonecznikowy 80g
Ser twarogowy półtłusty 70g
obiad
pierś z kurczaka 1 rczaka 100g(1 pierś)
kasza gryczana 50g
Oliwaz Oliwek 25ml
trenning
po treeningu
50g gainera
300mleka
obiad2
makaron 50g
oliwa z oliwek
kolacja
twarog połtułsty półkostki
mleko 2% tłuszczu 100ml

Wiem ze wsrod mołodych jedzenie warzyw jest obciachem ale warzywka masz wcinac bo powiem mamie... . obiad2 wrzuc jakies bialko np 100g kuraka .rosnij zdrowo

fajne to - zadnych danych o sobie, zajeciach, celach, tylko wiek (rocznikowo chyba 13?) i dieta do oceny.

pelny profesjonalizm. a to dieta twarogowa

aha więc
cel masa
wzrost 177cm
waga74,4
warzywa tesz jem ale jako dodatki do posiłków jeszcze jakieś witaminki np Vita-min multi sport

śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 400g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Ser twarogowy półtłusty 70g
śniadanie2
Chleb mieszany słonecznikowy 80g
Ser twarogowy półtłusty 70g
obiad
pierś z kurczaka 1 rczaka 100g(1 pierś)
kasza gryczana 50g
Oliwaz Oliwek 25ml
warzywa
trenning
po treeningu
50g gainera
300mleka
obiad2
makaron 50g
oliwa z oliwek
pierśkurczaka bez skury 50g
jajko 1 albo 2
kolacja
twarog połtułsty półkostki
mleko 2% tłuszczu 100ml


Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-11-08 11:09:44

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-11-08 11:17:12

Łap przyda się do obliczenia kalorii etc.

https://www.sfd.pl/temat40963-strona27/

Jakbyś miał z tym jakieś problemy to pisz.

liczyłem jusz na stronie olimp potszebne mi jest 3495kcl

I tak nei ma reguł na to musisz obserwować organizm i modyfikowac to

zdr.

3945kcl

dzienki ale ta dietka narazie ujdzie czy cos pozmieniać czy musze pić oliwe czy tylko na niej smarzyć

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-11-13 18:34:38

ja tam smarze na smalucu bo ns oliwie za drogo

Jestes mlody. Uwazaj na siebie z cwiczeniami.