[...] efektow ? to nie jest sport na miescią czy dwa, zeby były efekty trzeba cwiczysz z dobrą dietą przynajmniej rok albo dwa. Z dietą też masz problem "to co mama zrobi na obiad" - i ty chcesz widzieć efekty jak nie dostarczasz odpowiedniej ilosci składników odzywczych... Kolejna sprawa to brak jakiejkolwiek innej aktywnoscie fizycznej, [...]
Czesc, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, moim głownym celem jest makabrycznie szybkie zwiększenie masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane). Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ [...]
[...] z serem twarogowym bądz masło jakieś warzywka i chude mięso. weekend 11:00 Kanapki z serem twarogowym,bądz mieso chude jakiś pomidorek. do tego jogurt owocowy;). 14:00 obiad. ryż/kasza/ryba. 16:00 koktajl z bananów i kefira 18:00 jakiś chlebek z chudym mięsem twarogiem jakieś warzywka. 21:00 to jest zawsze przed impreza to jakas kanapka to [...]
Czyli ?? 4 razy dziennie w dni treningowe ? 2 w nietreningowe ? Napiszcie ja nie mam chyba żadnej diety jem co jest . Śniadanie . Obiad. Podwieczorek. Kolacja. Jak to brać żeby troche masy przybrać ?
Więc nóg nie ćwiczyłem. bodajże na 3 stronie jest ich fotka. lecz to się zmieni jednak postanowiłem je ćwiczyć lecz nie bd się tak przykładał jak do innych partii.(w sumie kto wie... może mi się spodoba) Diety nie mam. Jem to co jest czyli przykładowo z wczoraj. Śniadanie : 2bułki z serem i szynką Obiad : ryż z indykiem(jakieś tam kawałeczki) [...]
Witam To moj drugi temat ktory zakladam Mam tutaj mala diete stworzona przezemnie. Cel:MASA! Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:80kg 1.Sniadanie -platki owsiane 150g+250ml mleka 1,5% -3 jaja kurze 2.Posilek nr.2 -Banan + Marchewka -Makaron(kubek 250ml)+serek wiejski 200g 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka(naprzemian) -ryz lub kasza(rowniez na przemian) [...]
[...] stosuje taką o to diete redukcyjną: poniedziałek/wtorek/czwartek śniadanie: mleko - 400 ml otręby pszenne - 25 g migdały - 25 g słonecznik - 25 g. pomidor 29 31 33 529 obiad I (przedtreningowy): ryż brązowy/makaron - 50 g pierś kurczaka - 150 g. słonecznik - 25 g 43 14 43 470 obiad II (potreningowy): ryż biały - 50 g pierś z kurczaka - 150 [...]
Witam chciałbym się skonsultować z wami czy dobrze ułożyłem dietę. Ważę +/- 60kg, 170cm i mam 16 lat. Według tego co wyczytałem w internecie mniej więcej ułożyłem dietę na masę. Składa się ona z: -Śniadanie : * 100g musli * 300ml mleka 2% *10g oliwy z oliwek -Śniadanie 2: *kanapki z masłem 82% + szynka/ser *10g oliwy z oliwek -Obiad: *100g [...]
[...] cwiczenia j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej zero sportu Odżywianie: Jem zazwyczaj 2-3 posilki dziennie. Rano jakies platki z mlekiem + kawa, na obiad cos z ryzem, warzywa z kurczakiem, czasami jem chinszczyzne z baru (kurczak curry) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Czołem wszystkim! Wygląda to tak : -72kg -188cm -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego [...]
Śniadanie - 8:00 1. Jajecznica z 4 jajek razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) [...]
To jaką dietę mam zrobić ? Ja jem tak : 8.00 Sniadanie - czasem nic, czasem zupka chińska lub ze 2 kanapki z jakaś wędliną ( rano nie moge zbytnio jesć) 12.00 / 13.00 Obiad - Zupa (ze 2 dokładki) + zawsze piłem ze 3 szklanki mleka 15.00 / 16.00 Podwieczorek - 8 kanapek z jakimś serem lub wędliną + ze 2 szklanki mleka 19.00 / 20.00 Z 4 kanapki z [...]
co mi polecicie tak na szybko? dzisiaj jadlem tylko na sniadanie owsianke o godzinie 11, potem twarożek biały z rodzynkami, na obiad, gołąbka z ziemniakami, ok godziny 18 2 kanapki z pasztetem. Do tej pory nic, pasuje walnąć jakieś jajka na twardo np z chlebem?
[...] wiec zaczyna sie i nowa dieta:P wiek-16 waga-63 wzrost-175 obwod w pasie- 75 biceps-31 6.00- owsiane z mlekiem + jajko na miękko 9.00-11.00- ser bialy z makaronem + kanapka z serem zoltym i salata 15.00-16.00-obiad(piers z kurczaka, ryby,inne takie + warzywa) 18.00-20.00- tunczyk z ryzem i kukurydza 21.00-22.00-serek wiejski co wy na to?
[...] serki mozesz smiało zastąpic twarogiem, mleko tez nie jest konieczne jesli nie lubisz jesli chodzi o rozkald posiłkow to 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowo-tłuszczowy ułóz [...]
StiX93 Nowe foty str.26
