obiad

[...] wynalazek, ale poprosiłem o dorzucenie piersi z kuraka. Weszły dwie miski. Do tego trzy pajdy (nie żadne "kromki") razowca. Udało mi się zjeść ciepły, pełnowartościowy obiad w ciągu 15 minut od zakończenia treningu. Idealnie. Podobno jest coś takiego jak "złote 30 minut". Wszystko co w tym czasie zostanie zjedzone idzie na regenerację [...]

Ok dzieki za wskazowki...Zauwazylam ze wiekszosc z tego co wypisales juz stosuje w swoim jadlospisie ..Jednak.. poszukalam troszeczke i cos tam znalazlam..Tak wiec wrzuce to co znalazlam i poczekam na Wasze dalsze slowa krytyki.. 1 DZIEŃ Śniadanie: połowa grejpfruta, szklanka herbaty niesłodzonej lub gorzkiej kawy Obiad: 120-240 gram wołowiny [...]

Dzieki Mateo:) a co sądzisz o takiej diecie (nieskoweglowodanowej)? nie jest zbyt ciezkostrawna? dieta przeciw gazom wyklucza spozywanie produktow ciezkostrawnych, a jedynym pieczywem dozwolonym jest pieczywo pszenne I DZIEŃ 1369 kcal I Śniadanie 250 kcal Twarożek z 200 g sera białego, chudego, łyżki mleka 0,5%, łyżki posiekanego szczypiorku, [...]

[...] = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według tabeli brakuje mi okolo 150 g wegli. To akurat, bo obiad sklada sie m.in z ziemniakow i innych zrodel wegli, ktorych nie napisalem, bo nie jestem w stanie przwidziec co dadza na obiad. Nadwyzka białka około 50g + to co zjem [...]

[...] ryż MAM JESZCZE PYTANIE ODNOŚNIE MOJEJ BUDOWY CIAŁA ,możecie ją określić patrząc na parametry ,wymiary , zdjęcie? Jaką mam budowę ciała? Wiem ,że lipny ale cóż weekend. Na obiad miałem garnek boloński (winiary) , więc widzicie.. 1000 KCAL obiad , 200+ węgli ;). Niedzielę przeżyję (znów obiad rodzinny) i od poniedziałku lecimy! ;D DZISIEJSZY [...]

[...] owsianymi (w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania) W sobotę i w niedzielę nie jem tak dużo zazwyczaj: śniadanie, obiad i kolacja + czasem coś dodatkowo z węglowodanów. Moja aktywność to granie w kosza raz w tygodniu przeważnie i 3 razy trening siłowy w lecie jeżdżę na rowerze sporo. [...]

no bede bede..... śniadanie odzyka bialkowa(megabol 95 %) i Carbo i jedna kanapka, obiad to samo itp. uffffff trza sie wziąć za swoją diete!!

[...] twarogowy półtłusty 200 Chleb graham 80 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 40 i na koniec tuńczyk w wodzie 85 ufff :) taki obiad jak dzisiaj naprawde trudno zjeść cały dzieńchodze najedzony , cchiałbym uniknąć łapania za dużo tłuszczu tak dużo ostatnio nie jadłem qaz napsiz co myślisz ostatni [...]

[...] 300 kalori. 50g ww biore z carbo po treningu. Bialko biore 30g z kazeiny/peptyd na noc i 2 x 25g z dziennej odzywki bilkowej. Reszte 64g to z jedzenia, kawal miesa na obiad, wedliny na kolacje i sniadnaie + twarog. Skad brac tluszcz? "Smarowanie" pieczywa z sniadnia i kolacji oraz tluszcz z obiadu (najczesciej smazona dodawana [...]

[...] : 30, ww : 61, tl : 24 10.30 - IIsniadanie 100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego 100g szynki z indyka orzechy włoskie 20g kcal : 454, bialko : 27, ww : 57, tl : 15 14.30 obiad 150g piersi kurczaka bez skóry 100g ryzu brazowego 100g surowki z lyzka oliwy 5g jablko kcal : 600, b : 40, ww : 80, tl :10 17.00 - druga procja xpanda 17.30 trening [...]

[...] śniadanie pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 66g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g Szynka z indyka 35g Warzywka Jabłko 200g 15:00 Sok szklanka [...]

[...] chce to zmienic i zacząc dobze sie odzywiac a wiec wyliczyłem z wzorów zapotrzebowanie BWT B 128 T 153 W 470 i moje zapytanie co teraz jak dobrac produkty co na śniadanie, obiad kolacje moge sie oprzec na tym co podawał quzar w przykładowej diecie Jasia o te same produkty lub o tą http://www.sfd.pl/temat183005/ wole ta tanszą z wiadomych [...]

Witam ponwnie .. interesuje mnie co jecie na glowny obiad.. bo nie wieze zebyscie sie opychali 7 dni w tygodniu 12miesiecy w roku tylko kurczakiem... Moglby ktos napisac z 3-4 posilki glowne rozniace sie od siebie. tak by nie jesc codziennie tego samego...

Poprawiona dieta :] Jak bedzie cos zle to poprawcie SNIADANIE: kefir, około 30g rodzynek, płatki owsiane, ser biały około 90g, tran, szklanka mleka w proszku 2 SNIADANIE: chleb razowy z szynka, jabłko OBIAD: pierś z kurczaka, kasza gryczana/ryż biały/ziemniaki/ salatka z oliwa, tran PO TRENINGU: glukoza, banan DO 45 MIN PO TRENINGU: ryż biały, [...]

[...] Teraz tak, ja niezabardzo wiem jak rozlozyc sobie te makroskladniki np na sniadanie jest napisane ze jest jednym z najwazniejszych posilkiem w ciagu dnia, sniadanie i obiad, nie wiem ile mam czego jesc na dany posilek:/ np sniadanie 40gram białka +20gram oliwy z oliwek+60gram wegli, pasowalo by ?,jesli iktos moglby mi pomoc i rozpisac [...]

[...] płatki owsiane, płatki mleczne, rodzynki, siemie lniane, orzechy wshystko zalane ciepłym mlekiem 2 śniadanie chleb lub bułka z szynką i serem + banan, jabłko, mandarynki obiad to zależy od tego co zrobi mama:P przerwa 1 godz. po treningu kreatyna+ miód 45 po treningu ryż z jabłkami i rodzynkami kolacja sałatka z warzyw lub coś z tym [...]

[...] ktoro jadam a co do tunczyka to wylewam olej ktory jest tam zawarty i wlewam oliwe z oliwek okolo 20-30 gram i na noc zjadam okolo 15-25 gram bialka z tunczyka + 20-30 tluszczu ;) co do warzyw to miedzy innymi obiad (kasza gryczana , jajecznica + salatka w sloiku kupowana) wedlug mnie takie produkty powinny wystarczyc. Czy cos jeszcze dolozyc??

[...] przykladowa jednodniowa diete z zachowaniem wszystkich zasad (tak jak dla edzia) dla nastepujacego schematu: ( sniadanie, praca od 9-17 i w tym drugie i trzecie sniadanie, obiad ok 18tej, trening ok 20tej, kolacja)? bylbym (i zapewne nie tylko ja) bardzo wdzieczny, bo probuje i probuje ulozyc diete dla siebie, ale rezultatow jak nie widzialem [...]

hm chodzi mi glownie o dania czy dobre, bo jak jem te produkty to nie wiem ile one waza i ile czego zawieraja np na obiad kotlet z piersi kurczaka z kad mam wiedziec ile on wazy (nie mam wagi ) i ile ma np. bialka ?