Hej! Ja w Twoim weku zaczynałem cwiczyć, ale przedtem robiłem pompki i przysiady w domu wiec zaczalem od wiekszego ciezaru jak wszedlem na siłownie. Ale ja polecam ci nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, [...]
Za małe obciążenie na przysiady, lepiej wykroki lub bułgary. Do tego dipsy bym widział przed podciąganiem, a uginanie przed francuzem. Nie ma sensu robić 4 ćwiczeń z rzędu obciążających tricepsa
[...] sobie link do mojej siłowni w podpisie. Na pewno do domowej siłowni niezbędna jest ławeczka z oddzielnymi stojakami, poręcze, drążek a później wyciąg. (oczywiście pomijając obciążenie oraz gryfy). Na Twoim miejscu zdecydowałbym się na zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 399zł [...]
[...] raz. Chodzi mi o to, że przy push będę robić biseps podciągając się wąsko podchwytem i uginając ramiona ze sztangą. Pompki na poręczach spokojnie robię 10+ zawieszam sobie obciążenie. Z tą rampą nie bardzo mi się widzi. Cały czas musiał bym sobie zapisywać gdzieś to, obliczać itd. Zawsze robiłem stałym ciężarem po 10x. Rampą również tak jak ty [...]
[...] miała ? I jeśli to jak sobie poradziłyście? Ubrałam w końcu bluzę ,sztanga lepiej mi wtedy leżała i nie gniotło tak... B1. wyciskanie sztangi skos góra żle miałam zapisane obciążenie z poprzedniego treningu nałożyłam 26 kilo (całość 26 kilo)i zrobiłam 6 powtórzeń ,w drugiej serii to samo ,pomyślałam sobie,że strasznie osłabłam .Teraz patrzę ,a [...]
OK Arphiel. Zalączam dzisiejszy trening i miske. Mam pytanie odnosnie uginania nog leżąc - robie to z hantelka 4kg, nie mam jak tego na maszynie zrobić,zeby zwiekszac obciazenie. Czy to cwiczenie powinno sie wlasnie robic na maszynie,czy moge robic na materacu tak jak teraz? A pompki były robione tak jak ostatnio - na kolanach. [...]
[...] tego tematu ? Chcesz pomocy w sprawie treningu . 1. "Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy " pokaż jak pracowałeś do tej pory ? 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 50 kg " max nas nie interesuję , za to obciążenie robocze - owszem . przysiad - ? martwy - ?
[...] W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Liczba powtórzeń 10-12 Łydki co jeden, albo co dwa treningi, 20-40 powt. z obciążeniem. Co tydzień, albo co trening zwiększasz obciążenie na gryfie, wszystko zapisujesz w zeszycie, który założysz i będziesz rzetelnie prowadził. -dieta -technika [...]
przysiad - robię przy obciążeniu 40kg.. martwy - 50kg wyciskanie -38kg. przysiady i martwy robie przy takim obciążeniu ponieważ chce nauczyć sie techniki i sie nie obciążam zbytnio . wczesniej robilem 2 tyg obwodówki i miesiąc powyższy plan. Czwicze w domu i moj sprzęt ogranicza sie do lawki regulowanej . wyciąg . modlitewnik , i do tego [...]
Taki podział jak barki i nogi odpadają . Trening nóg śmieszny i nie możesz się zasłaniać treningiem piłki , 6 treningów w tygodniu uważam także za bezsens przy takim poziomie . 3 miesiące FBW . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
No to tak Przysiad - 10kg + 15kg Unoszenie tułowia (robiłem zamiast martwego) - 10 kg Wyciskanie - 5kg + 20kg Wiosłowanie - 8 kg Wyciskanie w staniu - 15kg Podciągnięcia (z asekuracją) - 10 razy Jest to schemat obciążenie + sztanga
[...] :)) pompa na czwórach w trisecie świetna, ledwo co na nogach stałam, o przysiadach nie było mowy, po 4 obwodzie ledwo co obciążenie dołożyłam, nie dało się uklęknąć %-) Rzóraf fajnie trisecik na dwójki zayebiście wszedł, pierwszy raz chyba doprowadziłam dwugłowe do upadku, w uginaniu hantelką [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg " nam nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż także ten plan FBW ;-)
Alex11 / czas-start
