a jezeli nie posiadam drazka do podciaganie to czym moge zastapic -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) ?
"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]
Dobra gandi87 zastosuję się do tego: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]
Cwiczysz sam czy z kims?i zacznij sobie brac mniejsze obciazenie ale rob powoli i dokladnie... ile bierzesz w ogole?:) i zrob tak jak Ci pisze,po 2 tyg zwieksz sobie 1kg i pozniej nco tydzien zwiekszaj 1kg ,i jak chcesz lepiej rob sobie klate 2x w tyg:) jak masz np w sobote przerwe zrob sobie klate:)no pn sobota klata rob jednym ciezarem a w [...]
[...] curl' z zarzucaniem sztangi. W tym ćwiczeniu wszystko wykonywane jest bardzo wolno i dokładnie, tak jak na filmiku. Ja przynajmniej gdy próbowałem to robić, stosowałem dużo mniejsze obciążenie. JEST CIĘŻKO, nawet bardzo. A pompa jest nieziemska. Tylko pytanie czy ktoś jeszcze to robił. Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-03 09:08:57
Poszukaj sobie na sfd ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, masz dopiero 14 lat. Takze spokojnie. Możesz sobie kupić hantelki, obciążenie i z tym też dasz radę. Brzucha nie rób codziennie, a bieganie możesz sobie wrzucić jako dodatek, ew. interwałowy bieg 1 min biegu / 1 marszu lub 2 min biegu / 1 min marszu. Ale tak jak mówie, jesteś na tyle młody, [...]
Zrezygnuj z tej "chińszczyzny". Niestety w tej cenie nie kupisz żadnego dobrego zestawu. Mam tutaj na myśli oczywiście ławkę, stojaki, gryfy i obciążenie. Ławka + stojaki to koszt 399 PLN: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Mniejszy wydatek w przypadku ławki ze zintegrowanymi stojakami: [...]
[...] kwestionować, twierdzić, że jest na odwrót. W wielu przypadkach być może tak jest, jednak nie w moim Co do ćwiczeń na maszynach i z wolnymi ciężarami- OK zgadzam się, małe obciążenie na wolnych ciężarach są lepsze niż na maszynach, ale z większymi (ok 70%-80% moich możliwości) powinienem już ćwiczyć na maszynach. PS. Dana sprawa dotyczy tylko i [...]
[...] krwi pod skórą, co wiąże się z fioletowym kolorem. Poza tym, naciągnięcie mięśnia czworobocznego jest bardzo rzadko spotykane. Nie sądzę więc abyś doznał akurat tego typu urazu. Sugeruję skupić się na prawidłowej technice ruchu w ćwiczeniach złożonych. Szczególnie jeżeli wykonujesz je pierwszy raz. Małe obciążenie, skupienie i czucie mięśnia."
muscular "Serdecznie przepraszam." - dobry jesteś %-) Staż treningowy na siłowni : ciągle rośnie...spory - co to jest ? odpowiedz . jaki masz staż treningowy ?? Ostatnio przerabiany plan: masowy - widze twój staż spory , "plan MASOWY" myślałem że nabieramy masy dostarczajac odpowiednia ilosć składników odzywczych. jaki plan o jaki system oparty [...]
wes sobie na poczatek takiego gotowca i cwicz , po co tu rozkminiac i tracic czas, plan i do dzieła FBW dwa zestawy typu tego: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na [...]
dam ci pare rad: - nie rób często rekordów (raz na miesiac - dwa miesiace wystarczy) - nie ćwicz na razie na siłe (wiesz mało powtórzeń, bardzo duze ciezary) - stosuj sie do tego - jak sie nie bedziesz stosowal i bedziesz stosowal bardzo duze obciazenie to pare milimetrów nie urosniesz góra 3 cm. Przestrzegaj tych zasad to nie zachamujesz sobie [...]
ławke bierz z oddzielnymi stojakami i modlitewnikiem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 tu masz fajny i tani zestaw z obciążeniem. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 tutaj ten sam zestaw ale bez obciążenie i gryfu(mam ten zestaw i jestem bardzo zadowolony) i do tego jakiś wyciąg
