obciążenie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 10 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80 x 10 90 [...]

Czesc, Jak zawsze jak potrzebna pomoc wracam na sfd, nawet jak juz nie mieszkam w Polsce wiem ze tu jest najlepiej Tak jak w topicu, potrzebuje kogos kto mi ulozy porzadny plan do wykonczenia tego co dawno temu zaczelem. Glownie zalezy mi na rzezbie/wytrzymalosci, nie mam jakis ogromnych wymagan co do masy - wiadomo ona idze zawsze w gore przy [...]

[...] powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Na brzuch robie osobno „Legendarny_ABS_II" lvl5 jak narazie Na razie dopiero poznaje swoje możliwości siłowe i ciężar zmieniam z serii na serie ale docelowo jeżeli pozostanę przy tym treningu to będę tak dobierał obciążenie aby mieć zapas 1-2 powtórzeń

Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]

Siłownie zaczynałem od wylewów betonowych na drewnianych kijach później toczone/robione, jeszcze później wszystko z kelton-a, teraz niestety jestem zrażony do tej firmy, po ławeczce z regulacją góra/dół bo po latach użytkowania rozklekotała się... Przesiadłem się więc na Marbo semi-pro i jestem od pół roku zadowolony Obciążenie olimpijskie [...]

Witam serdecznie. Najpierw opowiem o swoim problemie. Zazwyczaj jadam zdrowo, raz na pol roku jakas pizza, slodycze tak okolo co miesiac, gum w ogole nie zuje bo jest tam aspartam... Napoi gazowanych nie pije, tylko wode Muszynianke i zdrowe odzwyianie zadnej specjalnej diety. Co macie rozumiec przez zdrowe odzywianie? Jem duzo [...]

Witam na początek chciałbym przedstawić moją ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 183/184 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu [...]

[...] skos , czas na tricka 50 kg na sztandze, waski uchwyt 5* 10 nastepnie zakladam na sztange 35 kg kłade sie na lawce i uginam łokcie dotykajcac sztanga czola. 5*6 zmniejszam obciążenie do 25 kg na sztandze 3 * 10 potem robie A6W , I DOPOMPUJE SIE BRZUSZKAMI . NASTEPNY DZIEN NASTEPNY TRENING BICEPS / PLECY DWA HANTLE PO 15 KG PO 25 KG I DO TEGO [...]

[...] DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.zginanie nóg na maszynie 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze [...]

[...] :) Od trzech miesięcy systematycznie trenuję z moim facetem, korzystając z jego sprzętu treningowego (regulowana ławeczka, długi gryf, łamany, dwie małe sztangielki + obciążenie) oraz zaczęłam niedawno biegać. Plan treningowy, którego używam, to zestaw znaleziony tutaj na forum, t.j TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad [...]

Witam wkleje tutaj moj nowy plan prosze o sprawdzenie i korekte . Wczesniej cwiczylem splitem efekty byly dosc dobre ale chce zobaczyc teraz czegos nowego . Lat 17 , waga ok72 niemam dobrej wagi , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale [...]

[...] siłowni, robiąc 20 powtórzeń i 4 obwody z 1 minutą przerwy pomiędzy obwodami (tak poradził mi jeden z tamtejszych trenerów), zostawić tak, czy może zmienić ? Jeśli chodzi o obciążenie to zazwyczaj jest to od 10 - 15 kg. Acha, oprócz tych wszystkich urzadzeń siłowych, na siłce mam jeszcze dostęp do sprzętu aerobowego: orbitrek, bieżnia, rowerek, [...]

[...] przeze mnie praktyka ma jakiś sens? Jeśli chodzi o wyniki z ankiety, to są dość orientacyjne. Nie ćwiczyłem wcześniem MC ani przysiadów, więc na razie zwiększam troche obciążenie ( chociaż przysiad juz bedzie pod próg). Z klatki od 3 miesięcy miałem regres, o jakies 10kg, nie wiem czemu. Mam wrażenie że jeszcze o czymś zapomniałem napisać. [...]

[...] dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII -wznosy zgiętych kolan w [...]

Witam. Widziałem iż wypisany przezemnie w temacie forumowicz dobrze orientuje się w temacie FBW. Mianowicie mam pytanko, czy jeśli przez 4 miesiące miałem trening split a teraz ze względu na niezadowalające wyniki siłowe chce się przerzucić na FBW ma być to trening standardowy czy troszke cięższy(bardziej złożony)? Tutaj znalazłem twoją [...]

[...] brak Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,hantelki,stojaki,ławka prosta/łamana,drążek,obciążenie 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie jest ale chcialbyn w jak najmniejszym stopniu obciążac kregosłup Zażywane suplementy: brak

[...] miałęm problemy z bólem pleców z odcinku lędźwiowym, ale już jest ok, z tym że nie będę szarżował z ciężarami Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak :) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (aktualnie nie jestem w stanie sprawdzić, a wcześniej moim celem było 3x100, po czym nigdy więcej nie dokładałem ;) ) przysiad [...]

Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]

[...] na tym, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Nie mam pojęcia ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, z jakim obciążeniem, ile serii, ile powtórzeń itd. W tygodniu mogę poświęcić 3-5 dni na ćwiczenia po około 60-90 minut. Do wykorzystania mam taki sprzęt, jak widać na poniższych [...]

Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]