obciążenie

[...] bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy wystarczało).Moje wymiary kiedy bez treningu były takie Waga : 72 Wzrost :183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Szacunkowy poziom [...]

[...] tego tuńczyka w oleju (2 posiłek) bo już trochę się nim przejadłem i nie mam na niego apetytu. 4- Jak sugerujecie ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? Aktualnie robię ok 5 serii od 6-8 powtórzeń z maks obciążeniem . Ps. Fotki oraz wymiary wrzucę za jakiś czas (brak karty do aparatu) Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-22 14:19:10

[...] 6 tygodnia na boldku? Czy waszym zdaniem ten cykl jest kompletny? Czy wartoby dołozyć na koniec cyklu oxe 50 mg ale tak po 12 tygodniu na dobicie czy to juz będzie zbyt duże obciążenie dla wątroby - oczywiście zrobię badania w między czasie? Jakies dodatkowe sugestie opinie? Jestem otwarty na konstruktywna krytykę :-) Postaram się dołączyć [...]

[...] krzesła równolegle na nich kładę kij, później kładę się na podłodze, nogi na wersalkę, łapie drążek i lecimy ;D. Sprawa podciągania oburącz, zmieniłem tzn. dalej podciągam obciążenie oburącz ale nie 5kg baniak tylko 20kg belkę, jak podnoszę to cała klatka chodzi bice plecki itd. więc myślę że jest git ;) Pełnych ćwiczeń nie robię tzn. drążek [...]

[...] dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi. Przykładowo w ostatniej serii wiosłujemy sztangą z obciążeniem 80kg. Wykonujemy 10 powtórzeń. Dodanie drop seta polega na szybkim zmniejszeniu ciężaru o 10-20% i wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń. Następnie ponownie [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie 1,2,3 zwinąć i rozwinąć W dni "bezterningowe" czasami robie jeszcze brzuch. Co do obciążeń mogłem się + - pomylić o kilka kilo ale to chyba nie jest [...]

Witam zaczołem terning i mam do dyspozycji dwa palny treningowe jeden jest 4 a drugi 5 dniowy prosiłbym żeby któryś z expertów zucił na nie okiem i powiedział czy są coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 [...]

Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]

[...] w lutym 2012r. z polecenia innego, wcześniejszego lekarza. Jednak od tego czasu nie widać żadnej różnicy. Co mogę robić, aby jeszcze rosnąć? A nawiązując do siłowni, jakich ćwiczeń powinienem unikać, aby "nie zbijać" tych chrząstek czy jak to się nazywa? Jest jakieś dopuszczalne obciążenie, którego nie powinienem przekraczać? A może rozciąganie?

[...] serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam obciążenie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Pół roku (od [...]

[...] -na ławeczce poziomej opieram stopę na kolanie drugiej nogi i unoszę przeciwległy bark do kolana ( na krzyż ) Nogi: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -wykroki w przód z obciążeniem -wykroki w tył z obciążeniem Barki: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Łydki: 4serie x 10 powtórzeń -spięcia na [...]

[...] 12/12/10 5. Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 12/12/10 6. Podnoszenie sztangielki oburącz tyłem 12/12/10/10 7. Pompki w podporze tyłem ( odwrotne pompki z obciążeniem ) 12/12/10/10 8. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku Rozciąganie Dzień trzeci: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 12/12/10/10 2. Martwy ciąg [...]

[...] serii x5 powtórzeń. Piątek Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8 1sze 4s takie jak w PŃ. 1x3 tak jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 z obciążeniem z 3 serii. Tak wygląda postawowy zarys treningu, mozna stosowac rowniez dodatki, ja w poniedzialek robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek [...]

[...] bicia serca • oddziaływuje na uwalnianie hormonów i w jakiej dawce Naukowcy sportowi zalecają przerwy interwałowe od 2- 4 minut i do 5 minut jesli trenujemy z maksymalnym obciążeniem ( 85%-100% maks ciężaru ) Dzięki tej metodzie zapobiegamy, wczesnego wyczerpania organizmu, po zatem umożliwia nam to, trenowanie z wyższą intensywnością [...]

[...] mogę wpisać bo ćwiczę godz.) Środa: Podciąganie na drążku Pompki Krzesełko na drążku Hantel Czw.: rower itd. Czy mógłbym tak ćwiczyć, czy jednak to będzie za duże obciążenie i nieefektywne? Może lepiej rozbić to na 3 dniowy cykl np. pon. podciąganie Krzesełko wt.: pompki hantle środa: rower czw.: podciąganie krzesło itd. Czy na [...]

[...] do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy mój trening jest dobry wygląda następująco: KLATKA + [...]

[...] http://kelton.pl/katalogi.php?tresc=Katalog_PMS http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/hotel_polecamy_katalog_PMS.gif Katalog maszyn na wolne obciążenie Kelton HOTEL&SPA PM w wersji elektronicznej. http://kelton.pl/katalogi.php?tresc=Katalog_PM [...]

[...] 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s To plan treningowy: I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, głównie rozciągające, joga, rower, kręcenie na twisterze, w domu mam również: ławeczkę, gryf łamany i prosty i obciążenie 40 kg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: próby przytycia na własną rękę Moja waga waha się w granicach 42-46 kg. Raz na [...]

Na siłowni ćwicze od ok 3 lat z dośc duzymi przerwami przerwami, mam 22 lata , 56kg wagi przy 164cm wzrostu. Od 12 roku zycia trenowalem sporty walki ( kickboxing , karate , taekwondo ) . Ostatnio nabawilem sie kontuzji kości skokowej z powodu zbyt duzego obciążenia i postanowilem zabrac sie bardziej powaznie za siłownie. Mam podstawowy wolny [...]