obciążenie

[...] około 50 minut - dłuższe przerwy, bo słabo z oddechem po serii). Potem zginanie nóg siedząc, prostowanie nóg siedząc, odpychanie nóg siedząc (na wszystkich maszynach pełne obciążenie, a przy odpychaniu, to z tym max obciążeniem trudno tylko ruszyć, a potem robię 30 szybkich powtórzeń). Na tym wczoraj skończyłem, bo zeszło mi chyba około 2 [...]

[...] - siady przednie: 4x8-12 - wiosło sztangą: 4x8-12 - drążek neutralnie: 5 serii piramidka do zbudowania 12miu powtórzeń, jak zacznę robić regularnie 12stki zmiana na drążek z obciążeniem - (dodatkowo do czasu aż nie przerzucę się na drążek z obciążeniem): 3x8-12 ściąganie wyciągu górnego - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - face pulls: [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 112kg x10p 102kg x8+2p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

[...] pocisz. To naturalna reakcja na trening siłowy, natomiast z czasem to też się unormuje gdy zaczniesz podchodzić do trening w sposób zaplanowany. Jak zaplanujesz odpowiednie obciążenie treningowe, ilość serii, powtórzeń, przerwy między seriami to zobaczysz, że odczucia treningowe się ustabilizują. Ważne jest też to żebyś z treningu na trening [...]

[...] cieńką gąbkę pod głowę, do 3-ech powtórzen udalo się dobić. Skater squat. Tu po 5 powtórzeń. W zasadzie qw każdej kolejej serii coraz lepiej,bo wczuwałem się w ruch. Scyzoryki z obciążeniem. Obciążenie 3,5kg. Do 4-ech powtórzeń. Powoli robnione,bo ćwiczyłęm ok północy i jakby mi to j**ło na ziemie to sąsiedzi z dołu mogli by być niezadowoleni

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] jest to połączenie treningu siłowego, w którym zwiększamy obciążenia właśnie z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które też z czasem muszą mieć zewnętrzne obciążenie bądź muszą zostać wykonywane w trudniejszej, bardziej wymagającej formie. Natomiast to jak mięśnie brzucha wyglądają to zupełnie inna bajka. Ponieważ poza masą [...]

[...] x12p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+5+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Dziś na treningu nogi Trening bardzo fajny lekki progres siłowy zaliczony W sumie za to obciążenie tak mocno wywalczone ale nie jest źle przynajmniej nie wpadły żadne kible xd /SFD/2023/12/20/afbc3e3214ad4e619c562835fd7f9ea8.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 115kg x8p 100kg x10+3p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 42kg x10p 42kg x8p 40kg x9p 32kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 35kg x8p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

[...] dużej pracy. Natomiast w sytuacji gdy wykonywanie miliona serii i powtórzeń nasze łydki się nie rozwijają to trzeba spróbować czegoś innego. Dla przykładu można dołożyć obciążenie i zrobić po 5 powtórzeń w serii, ale z dużym ciężarem. Można wprowadzić wolne tempo części negatywnej powtórzenia, a dynamiczne pozytywnej. Po prostu trzeba szukać [...]

[...] się efektów. Tutaj nie ma drogi na skróty liczy się konsekwencja i ciężka praca. Po trzecie jeśli chcemy trenować w domu to minimalny sprzęt to hantle regulowane i obciążenie, ale przyda się także ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, a jeśli mamy możliwość to drążek do podciągania i poręcze do pompek. Po czwarte. Stosujmy plany [...]

[...] się je robić powoli do samego dołu i do góry pełne ruchy. W przyszłości jak już się rozruszam i dojdę do jakiejś sensownej ilości serii pompek i ilości pompek będę dokładał obciążenie bo mam kamizelkę z obciążeniem do 30 kg do tego też planuję robić różne rodzaje pompek nogi na podwyższeniu jak i na wąsko, ale to dopiero wtedy jak będę miał siłę [...]

[...] odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie z tego asortymentu. Zarówno martwy ciąg jak i wiosłowanie jest nieco łatwiejsze do opanowania gdyż łatwo możemy regulować obciążenie zewnętrzne w ćwiczeniu przez co łatwo możemy regulować jego trudność. W przypadku podciągania na drążku podstawowa wersja jest już bardzo trudna i wymaga od nas [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

[...] Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 135kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 45kg x10p 45kg x8p 40kg x9p 35kg x11+3+3p Fly Press płaska hantle 35kg x9p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

tez podzielam opinie kolegow wyzej. obecnie jest moda na kombinacje, ale tak naprawde powinienes nauczyc sie trzech-cztrerech bazowych ruchow przysiadow, wyciskania lezac, wyciskania stojac, martwego ciagu i podciagania Jak opanujesz te cwiczenia to mozna dalej rozbudowac plan. Twoje cialo na obencym poziomie nie zaadaptuje sie tak szybko by [...]

[...] sprawdzić jak się trenuję daną partię raz w tygodniu. W dniu klatki i bicepsa dałbym te pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie klatkowe. Jak dasz radę dokładać obciążenie do poręczy to z tego ćwiczenia da się wyciągnąć na prawdę dużo. Biceps nie jest szczególnie wymagający i tam powinny wystarczyć dwa ćwiczenia, ale możesz zostawić [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

[...] zaangażowane mięśnie mięsień pośladkowy średni mięsień pośladkowy mały napinacz powięzi szerokiej Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań bokiem (np. lewym) przy wyciągu. Przyczep mankiet niedaleko kostki, powyżej stawu skokowego np. prawej nogi (pracująca noga musi się znaleźć na zewnątrz, aby [...]