obciążenie

[...] x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 CC x15 x12 x12 x11 Hej hej hej it's legs day :D haha No a tak poważnie no to dzisiaj padło na nogi, tak jak już wspominałem na Instagramie obciążenie póki co jeszcze śmieszne w stosunku do tego co dźwigałem wcześniej ale powoli z tygodnia na tydzień się rozkręcam biorąc pod uwagę że jeszcze 3 tygodnie temu [...]

Moi drodzy - za mną już 4 miesiące treningu FBW o którym pisaliśmy. Panowie eksperci - Zrobiłem w końcu swój kąt w piwnicy. Dokupiłem stojaki na sztangę oraz gryf długi. Obciążenie dopiero w przyszłym miesiącu. Co mam zmienić w planie treningowym aby dopasować się do możliwości wyciskania sztangi na ławeczce i ogólnie wykorzystania tego, że [...]

[...] tutaj nie zwiększał m wszystkie trzy serie wykonane hantlami 22 kg pierwsza seria na 13 powtórzeń kolejna 12 i ostatnio 11 powtórzeń. Unoszenie sztangi do mostka tutaj obciążenie również bez zmian z tym że w pierwszej serii zrobiłem 1 powtórzenie więcej co dało 12 powtórzeń kolejna seria 11 powtórzeń i ostatnia seria 10 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] z dzisiejszych serii a mianowicie tych top najcięższych serii. Trening ogólnie spoko gdzieniegdzie brakło trochę siły ale to pewnie przez to że za szybko chcę progresować z obciążeniem tak więc od dzisiaj już się nie pcham tak mocno będę czuł że ciało mi pozwala to pójdę w górę jeżeli nie to nawet się mogę cofnąć z tym obciążeniem nie [...]

Ale rowerek mniej obciąża kolana niż bieżnia... Wiem o tym ale w moim przypadku się sprawdziło przy zmianie Może za duże obciążenie na rowerku lub zła pozycja;-)

[...] bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg 9kg /10kg/12.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 *50kgx10 /50kg x10 [...]

https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]

[...] bardziej indywidualna i jak kto postrzega objętość treningową. Ja generalnie wolę ustalić pewna objętość liczoną jako ilość serii x ilość powtórzeń i regularnie dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz spróbować [...]

[...] i kolejna seria znów zmniejszenie na 15 kg i również 8 powtórzeń kropka następnie przejście na martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj już założyłem tak jak chciałem obciążenie czyli 47 kg na hantle w pierwszej serii 14 powtórzeń w drugiej 12 w trzeciej 9 i w ostatniej czwartej serii 8 powtórzeń. Kolejnymi ćwiczeniami już byłe ćwiczenia [...]

luzik:) wiaodmo najdrozej bedzie z obciazeniem jak zwykle. jak kupis zgryf fi 50, to obciazenie bedzie drogie, bo jets to tzw. olipijskie. Wiec na domowy uzytek fi 28 sztanga, a obciazenie fi 29/30 otwor z zeliwa i bedzie duzo taniej:) druga sprawa to na aukcjach takie obciazenie dokupisz bez problemu w dobrych cenach, bo czasem ludzie tocza na [...]

[...] barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj obciążenie takie jak ostatnio czyli 37 kg skręcone na hantli poszło na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 i ostatnio również 32 kg ale już na 9 powtórzeń. Wznosy na bok [...]

[...] i co ważne nawet nówkę. Co musisz mieć? Sztanga/gryf min 180cm Stojaki z regulacją wysokości Ławeczka regulowana Hantle regulowane Drążek do podciągania Poręcze No i obciążenie Sztanga i gryfiki do hantli tej same średnicy by obciążenie pasowało. Obciążenie może być używane, zawsze to taniej wyjdzie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Cześć. Dziękuję za odpowiedź. A powiedz proszę, czy bezpiecznie jest wykonywać przysiad i martwy ciąg na jednym treningu? Spotkałem się z opinią trenera, że nie, chociaż przyznam szczerze nie wiem dlaczego. Czy to za duże obciążenie dla pleców, czy o co może chodzić ?

[...] to samo tłumaczyłam koleżance, bo prosiła o rady, jak schudnąć. Większość ludzi nie będzie w stanie od razu przepalać dużo kcal na treningach, bo to będzie dla nich za duże obciążenie i szybko się zniechęcą. A taki spacer to sama przyjemność i jak żwawy to kanapowcom kondycje poprawi. W ogóle bardzo mi było miło, że jestem uznawana za autorytet [...]

[...] czy bezpiecznie jest wykonywać przysiad i martwy ciąg na jednym treningu? Spotkałem się z opinią trenera, że nie, chociaż przyznam szczerze nie wiem dlaczego. Czy to za duże obciążenie dla pleców, czy o co może chodzić ? Oczywiscie ze można jednak lepiej główne wielostawy rozdzielić żeby nie dosżło do sytuacji że w jeden dzień da ktoś same [...]

[...] trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze ćwiczenie poszło wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej [...]

Ćwiczyć samemu ciężka sprawa . Najlepiej bez zacisków i mieć na tyle miejsca żeby zrzucić obciążenie z jednej strony. WL wiadomo większa możliwość na przygniecenie ale mniejsza możliwość przesunięcia się obciążenia ,WW duże prawdopodobieństwo przesunięcia się obciążenia na gryfie bez zacisków przy wielu powt. a to bardzo przeszkadza. Koniu to Ty z [...]

[...] czy bezpiecznie jest wykonywać przysiad i martwy ciąg na jednym treningu? Spotkałem się z opinią trenera, że nie, chociaż przyznam szczerze nie wiem dlaczego. Czy to za duże obciążenie dla pleców, czy o co może chodzić ? Tutaj zależy od naszych osobistych preferencji i zaawansowania. Jeśli potrafimy wykonać oba ćwiczenia poprawnie technicznie i [...]

[...] 6 powtórzeń regres 102,5 kg na 10 powtórzeń na skosie dodatnim dołożyłem 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej czyli 107,5 kg na 7 powtórzeń przy fly press to samo obciążenie co poprzednio i ilość powtórzeń również ta sama jako ostatnie ćwiczenie na klatkę standardowo rozpiętki też to samo obciążenie co ostatnio z tym że jedno [...]

[...] wagi. Ćwiczę codziennie (rower ok. 25km, lub bieganie 8/9km, lub trening w domu jeśli pogoda nie dopisuje). Każdy z treningów trwa około godziny, a według zegarka sportowego obciążenie treningowe jest wysokie. Dodatkowo dużo chodzę - ok. 10-15km dziennie. Pracę mam siedzącą, więc średnio 6h dziennie siedzę. Z góry dziękuję za wskazówki :) K.