obciążenie

[...] wydaje się lepszą i w zasadzie jedyną opcją. To co jednak warto zasugerować, to zainwestowane w większą ilość sprzętu. Szczególnie podstaw w tym kierunku. Będzie to sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka ze stojakami, drążek, karimata, roller i w zasadzie wszystko to, co Istotne będziesz miał. Cześć z tego już masz, ale jednak brakuje tych [...]

[...] KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: E1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 105kg ledwo poszło na 8, ale się udało. W podciągnięciach będę co miesiąc zwiększał o 1 aż dojdę do 10 powt i wtedy zacznę spokojnie dodawać obciążenie. Pozdro

[...] rower, zamiast jeździć wszędzie samochodem. Ograniczenie podaży mięsa w diecie w skali świata poprawiłoby jakość powietrza, gleby i wody, gdyż mięsne farmy stanowią ogromne obciążenie dla ekosystemu. Przeczytaj także: Czy da się przedłużyć życie? Referencje, badania, literatura: Jerzy Głuszek, Teresa Kosicka Wpływ smogu (zanieczyszczonego [...]

[...] W takiej sytuacji trzeba czasu i cierpliwości, aby wyuczyć się ruchu i przyzwyczaić układ nerwowy. Jeżeli jednak bujanie to sprawia Tobie na tyle problem, że istnieje ryzyko sporych błędów technicznych, czy nawet kontuzji, to zdecydowanie warto jest zmniejszyć obciążenie na jakiś czas. Być może jest ono trochę zbyt duże jak na Twoje możliwości.

[...] iść na basen po południu, ale musiałem się rozładować więc zrobiłem FBW, dzisiaj już normalnie, wydłużyłem przerwy do 1.5 minuty, zrobiłem 5 serii przysiadów, wl, mc z obciążeniem 50kg, na koniec wiosło 4x10 też 50kg. Z obciążeniami nie mam zamiaru szaleć. Wgl ten trening FBW będę traktował jako odpoczynek od tych treningów [...]

[...] i samych treningach siłowych. Dodatkowe kardio zostaw na gorsze czasy, kiedy redukcja nie będzie szła. Fajnie by było jak byś zaczęła robić wypiski z treningów i notowała obciążenie i ilość powtórzeń. Rozkład makro jest OK. Ja bym może zasugerowała 120g białka, 60g tłuszczów i reszta węgli. Daj tylko jeszcze znać jak wyglądała dieta przed [...]

misslnvincible dziekuje za twoj glos:) Traktuje to bardzo powaznie I wszystko skrupulatnie notuje;) Trener dal mi dostep do apki wiec na biezaco widze tez swoje poprzednie rezultaty. Wrzucam zdjecia z ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie [...]

Witam, Mam zakupione obciążenie olimpijskie , średnica otworu 50,44 mm. Potrzebuję w jakiś sposób zmniejszyć ten otwór , by pasował do mojej sztangi 28 mm. Nie chcę kupować sztangi olimpijskiej , gdyż wtedy będę musiał dokupić też inne obciążenia olimpijskie, a wszystkie talerze mam właśnie dostosowane do sztangi 28 mm. Już zacząłem obklejać [...]

misslnvincible dziekuje za twoj glos:) Traktuje to bardzo powaznie I wszystko skrupulatnie notuje;) Trener dal mi dostep do apki wiec na biezaco widze tez swoje poprzednie rezultaty. Wrzucam zdjecia z ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie [...]

Nie wiem do czego masz dostęp, może nawet do drukarki 3d, można takie tulejki wydrukować i wkleić w obciazenie olimpijskie, jak masz dostęp do tokarki to wytoczyć z jakiegoś teflonu czy innego tworzywa i zrobić pasowanie na wcisk.

[...] Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 25x12 25x13 25x12 7.Allachy 4S 20 pow. max obciążenie stosu /SFD/2021/8/16/a1bc3ced3d0045008f70fb7c89078565.jpg

[...] ewentualnych błędów po ułożeniu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruję zakupić przynajmniej podstawowy sprzęt. Będą to gumy oporowe, paraletki, karimata, jakieś obciążenie do sztangielek. Z czasem o ile masz możliwość ławeczka ze stojakami. Polecam poczytać na temat treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami: [...]

[...] w tym zakresie. Jednak masz przecież wpływ na to, jak bardzo wyeksploatowane będą mięśnie, więc tym bardziej przy treningu dwa razy w tygodniu możesz dokładnie zaplanować obciążenie, na jakie narażasz włókna i układ nerwowy. Poza tym trenując grzbiet dwa razy w tygodniu, każdą sesję możesz zróżnicować pod względem objętości, liczby powtórzeń, [...]

[...] mit o tym, że kolano podczas przysiadów nie powinny wychodzić poza palce stóp. Było badanie, które wskazywało, że przypilnowanie migracji kolan do przodu ogranicza ich obciążenie, ale jednocześnie wzrasta obciążenie stawów biodrowych. Jednak już od paru lat ten mit odchodzi w zapomnienie i nasze kolana tak nie cierpią przy wyjściu do przodu [...]

Witam, wpadlo mi w oko obciążenie w decathlonie do hantli https://www.decathlon.pl/p/talerz-2-5-kg/_/R-p-173212?mc=8388695&c=Czarny Oraz takie podpatrzone w necie [...]

[...] i dodatkiem dla osób doświadczonych świadomych pewnych rzeczy a początkujący zazwyczaj na maszynach sobie szkodzi . Do domu jeśli jednak zrezygnujesz z atlasu to podstawą bedzie ławka regulowana , stojaki regulowane , gryfy , hantle , obciążenie , drążek odpada bo wysokość cię nie puszcza , jeśli masz fundusze to wyciąg jest super opcją

[...] nim treningi z wolnymi ciężarami przez wiele lat? Jeżeli masz kupować na chwilę, to sens w tym jest niewielki. Musisz też zdawać sobie sprawę z tego, że inwestycja taka to dość spory wydatek (aby miło to sens). Niezbędne będą: sztanga, obciążenie, hantelki, obciążenie, ławeczka ze stojakami, gumy oporowe, karimata, roller, drążek (raczej odpada).

myślałem nad: https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-skladana-pod-sztange-stojaki-10454639517 https://allegro.pl/oferta/marbo-multi-stojaki-pod-sztange-do-cwiczen-9858015020 lub https://allegro.pl/oferta/marbo-stojaki-laczone-z-asekuracja-do-cwiczen-s004-10212382394 i [...]

Wątek mogę uznać za zakończony. Obciążenie zakupione, padło na to z decathlonu akurat były 4 krążki 1.25 i 8 krążki 2.5 kg więc mam co chciałem :)

[...] Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to ogarnę, to cel będzie 50p na serie. Przy tak dużej objętości liczy się duża wytrzymałość nóg, [...]