Dobra, nie znam się za bardzo na planach, ale coś Ci mogę podrzucić. Kup 2 hantel, dodatkowe obciążenie, fajnie jak skombinujesz sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie [...]
[...] juz wyżej mutan22t napisał ;p lub jak masz to pełne rurki pod kątem przyspawaj, bo te haki z blaszki mnie też nie przekonują, choć na aukcji tych marbo stojaków napisane ze obciążenie maksymalne 300 kg ale ja bym bał sie na nie duzo zakładać, choć na żywo ich nie widziałem wiec na 100% nie wiem jak tam z ich wytrzymałością ale za super solidnie [...]
[...] zawału. Agregację płytek krwi, czyli ich skłonność do budowy zakrzepów obniżają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Osoby o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób serca (obciążenie genetycznie, palenie tytoniu, nadwaga , nadciśnienie) powinny wspomagać profilaktykę poprzez zwiększone spożycie ryb morskich lub regularną suplementację olejem [...]
[...] ostatniego kregu l. z kosci krzyzowej). Mozliwe przyczyny to nieprawdłowa technika wykonywania ruchu (np. przy martwym ciagu czy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia). Lub co czesto sie zdarza zbyt wielkie obciążenie treningowe. Moje zalecenia to dokładna rozgrzewka przed treningiem i zmniejszenie (przynajmniej czasowo) obciążen treningowych.
nie zgadzam sie bo kiedys targałem dość spore ciezary np na klate robiłem na płskiej po 170kg- 5-6powtrz i nie za bardzo rosła , teraz znacznie zmniejszylem maks robie 110kg na serie i od razu ruszyła. Z innymi partiami ciała miałem tak samo jak zmnieszyłem obciazenie to odrazu wszystko zaczeło rosnac tak jak trzeba.Grunt to przestac bac sie [...]
Dodajesz stopniowo, nie 5,10 kg na + na starcie, tylko po 1.2 kg, 2.5 kg będziesz to czuł, kiedy zwiększać. Dobieraj na własne możliwości obciążenie, tak żebyś jak to napisałem w poprzednim temacie, dawał z siebie wszystko w dwóch ostatnich powtórzeniach, szczególnie w ostatnim. Kreatyna teraz nie. Skup się na właściwym odżywianiu i treningu, [...]
Mam ławkę skośke stojaki na sztangę, Hantelki 2x 45cm, obciążenie placki 100kg, drążek między futrynyh drzwi. Myślę nad lepszym drążkiem i coś na trica żeby dipy można było wykonywać. Atlas taki mam upatrzony plecy, nogi, Tric, bic można robić /SFD/2022/9/9/d3d72bb46097498eb91fa05a7dd3e709.jpg /SFD/2022/9/9/b91cdabbe1464a82a58c35e1264b32ef.jpg [...]
[...] rosną plecy, myślę że z tych wyciągów więcej skorzystasz no i tak jak mówisz w atlasie niby masz to wszystko ale to dalej ograniczenie do 60kg chociaż podwieszać na niego obciążenie też idzie ;) Zresztą tutaj Twoja decyzja, ja tylko wyraziłem swoją opinię a tak jak pisałem w piwnicy trenuje już kupę lat. [...]
[...] rosną plecy, myślę że z tych wyciągów więcej skorzystasz no i tak jak mówisz w atlasie niby masz to wszystko ale to dalej ograniczenie do 60kg chociaż podwieszać na niego obciążenie też idzie ;) Zresztą tutaj Twoja decyzja, ja tylko wyraziłem swoją opinię a tak jak pisałem w piwnicy trenuje już kupę lat. [...]
[...] czy wyrobisz sobie plecy tak efektywnie na wyciągu jak na drążku. To po pierwsze, kolejna sprawa ściąganie drążka nachwyt a podciąganie nachwyt? Zakładając że to samo obciążenie ruch prowadzisz tak samo, więc włącz trochę myślenie a nie to że ktoś powiedział gdzieś kiedyś że podciąganie buduje siłę. No ale oki ja już tutaj kończę [...]
[...] czy wyrobisz sobie plecy tak efektywnie na wyciągu jak na drążku. To po pierwsze, kolejna sprawa ściąganie drążka nachwyt a podciąganie nachwyt? Zakładając że to samo obciążenie ruch prowadzisz tak samo, więc włącz trochę myślenie a nie to że ktoś powiedział gdzieś kiedyś że podciąganie buduje siłę. No ale oki ja już tutaj kończę [...]
jednorącz akurat bym nie polecał. Niby sumaryczne obciążenie kręgosłupa jest większe przy ćwiczeniach wykonywanych oburącz - ale za to rozłożone jest symetrycznie.
Profil z tego co pamiętam 40 na 40, myśle że jak sprzęt nie zniszczony to się opłaca, za samo obciążenie o ile jest orginalne zapłaciłbyś koło 600pln. Ławeczka regulowana, prosta- czyli 2 ławeczki czy 1? modlitewnik oddzielnie? myśle że za 1200 się opyla;d
Nie ma cwiczen na nogi ktore by nie obciazaly kolan, zawsze jakies tam obciazenie jest, musisz przetestowac kilka cwiczen i wybrac te ktore najbardziej ci odpowiedaja, prostowanie nog siedzac,uginanie nog lezac ciezko jest cos doradzic bo kazde cwiczenie na nogi ma wplyw na obciazanie kolan.
no obciazenie fakt mozna dokupic ale trzeba je tez na poczatek zakupic... a lawka ze wszstkim to z 500 pewnie bd kosztowala... no lawke to ze stojakami rzecz jasna... na allegro widzialem 2-3 jakies takie fajniejsze ze stojakami tlyko mowie jedna byla z modlitewnikiem i tym na nogi;/ ale czy to potrzebne? czy taka lawka wygodna?? u mnie [...]
Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]
Rekord to rekord..,niewielu obchodzi w jakiej federacji,bo nazwy tez niewiele mówia...:) To jest wg mnie taki sam problem,gdy Pudzian przedstawiał sie jako najsilniejszy człowiek świata i było to roztrząane na tysiąc powodów dlaczego nie....:).A Pudzian jeżdził i wygrywał,wygrywał...:) Natłok informacji czasem zniekształca clou całego [...]
