obciążenie

Hejka, z rana wg planu ruszyliśmy z Ziomkiem w drogę do Rybnika. Szeroki wybór sprzętu, nie wszystko mial akurat złożone do ekspozycji. Glownie maty ku schodza, obciążenie ale generalnie wszystko. Kładłem się na ławeczkę regulowaną ,mega solidna. Te Marbo czy Keltona to przy tych jak z papieru. Była też waska brama, half rack. Eleganckie wykonanie [...]

[...] się nie ma ochoty to paradoksalnie idzie całkiem nieźle jak już się rozbujamy :-D tutaj rownież w niektórych ćwiczeniach większy zakres powtórzeń kosztem ciężaru, natomiast obciążenie na tyle duże, żeby nie zostawało praktycznie w ogóle zapasu, wszystko weszło bdb, z treningu jak najbardziej jestem zadowolony tutaj jeszcze fota jak aktualnie się [...]

[...] dla mnie, a mimo, że z ciężarami nie szalałem to teraz jak usiadłem po treningu w sklepie czuję jak jestem mocno wyebany... ale lubie to uczucie :-D tak jak wyżej napisałem obciążenie odpowiednio dobrane w zasadzie w każdym ćwiczeniu :-) w siadach będę musiał przerzucić się na high bara, mimo, że wtedy z automatu ciężary pójdą w dól to jednak [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 9x115kg / 15x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x45kg / 12x37,5kg 8x47,5kg / 13x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg / 18x60kg 9x75kg / 14x65kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 10x75kg / 15x60kg [...]

[...] jakie ciężary chłopaki dźwigają tu na SFD to i ja staram się doyebac ile wlezie.. tylko ze wzorując się na tym nie biorę pod uwagi tego, ze waze całe 85kg %-) wiec myśle ze obciążenie jakim operuje jak na moja wagę i tak jest w miarę solidne :-) a czasem po prostu za bardzo myśle nad tym ile mam na kiju, a nie nad poprawna technika, chociaż na [...]

[...] z kolanami, także jako, że akurat wypada deload przełoże sobie nogi na piątek, a jutro zrobię push ;-) a od piątku już prawdopodobnie wrócę do normalnej objętości, natomiast obciążenie będzie na pewno minimalne zaniżone na start, bo ostatnie tygodnie wszystkie ćwiczenia i każda serie robiłem do upadku Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-05-25 [...]

[...] to zawsze przyczyną jest zła rozgrzewka, brak mobilności, przykurcze lub ogólnie przetrenowanie/przemęczenie, czyli za duża objętość lub zbyt mocne obciążenie cun przez dłuższy okres czasu bez okresów regeneracji (właśnie cun, odpoczynku dla stawów i ścięgien, zejścia z ciężarów, mniej serii do upadku itd). Nie każdy ma [...]

[...] to jak najbardziej na plus, nabicie i pompa na bdb poziomie, jedynie siłowo mogłoby to ciut lepiej iść %-) hantle za radą Wojtka zrobiłem nieco inaczej i dałem większy skos co z automatu przełożyło się na mniejsze obciążenie, ale teraz będę starał się dokładać z zachowaniem techniki Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-04-17 10:11:25

[...] 1x11-13 9x45kg / 13x40kg 9x45kg / 15x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, chociaż w ściąganiu szerokim nachwytem i na Hammerze - 1 i 3 ćw muszę lekko zaniżyć ciężar, bo nie czułem tego tak jakbym chciał i było to już lekko szarpane, a jednak w takich ćwiczeniach chciałbym tego uniknąć, dlatego następnym razem lekko zmniejszę obciążenie :-)

TYDZIEŃ 3 NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie lezac 4x12 - 30kg 2. Hack SQ 4x8 - 140kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 - 270kg 4. Prostowanie nog siedzac 3x15 - 56kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 3x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 90kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg [...]

Taki okres u chłopaków do 3klasy, potem u niektórych sie konczy,a niektórzy pozostają tacy:) Zwiększ obciażenie karate, serio piszę.

Taki okres u chłopaków do 3klasy, potem u niektórych sie konczy,a niektórzy pozostają tacy:) Zwiększ obciażenie karate, serio piszę. Młody już nie chce na karate, teraz chce być piłkarzem..

Bezproduktywne Obciążenie treningowe jest na dobrym poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie i odpoczynek. To garmin ma na myśli pisząc bezproduktywne ;-D, więc to chyba problem z tłumaczeniem. No i garmin wg mnie nie [...]

Paatik dlatego właśnie uważam, że takie przygotowania powinny być z głową, niezależnie od tego czy ktoś jest młody, zdrowy, sprawny. To jest duże obciążenie dla stawów i organizmu.

[...] są szczegółowe pomiary. Zegarek nie powie nic więcej niż to co same i tak wiemy i czujemy. Ja wiem i widzę że ludzie lubią bajery, ale dla mnie to taka sama ściema jak to obciążenie treningowe i zalecany czas regeneracji. Sama lepiej czuję czy było ciężko czy nie ;-) Sama wiem czy jestem opuchnięta i absolutnie nie chciałabym żeby mi [...]

Skąd ja to znam... ;-) Często mi się zdarzało źle policzyć obciążenie. Pięknie poszło :-D Jak tak patrzę na Wasze rekordy to czasem mam ochotę wrócić do porządnych treningów siłowych, no ale wszystkiego na raz się nie da.

[...] znalazłam o planie.. https://www.oaklandsmostpowerful.com/programming-resources ..aczkolwiek mam wątpliwości, czy dobrze to zrozumiałam: 3 dni treningowe: Dzień 1: Dobieram obciążenie i robię drabinę 3-5 x do 5 rep. Dzień 2: To samo tylko opuszczam dwa pierwsze szczeble. Dzień 3: Opuszczam pierwszy szczebel. Jak jestem w stanie zrobić [...]

[...] bieganiu, ale właśnie całość - w sensie wpływ i siłowego i biegania. I czy jest w stanie i na jakiej podstawie ocenić progres w siłowym? Chyba tylko to co wpiszemy ręcznie (obciążenie, powtórzenia) bo nawet powtórzeń liczyć nie potrafi ;-) I napewno nie bierze pod uwagę jak wpływa cała nasza aktywność na organizm, np. dojeżdżanie rowerem do [...]

No właśnie zestawiłam dwa komunikaty, żeby wykazać niekonsekwencję, ponieważ z jednej strony obciążenie treningowe jest optymalne, krzywa obciążenia z tendencją wzrostową, a z drugiej stan treningu "utrzymanie" i każe zwiększyć ilość treningów, albo urozmaicić. No ile można zwiększać i urozmaicać? A treningów tygodniowo wychodzi 4 biegowe, 2-3 [...]

Zależy o jak długich biegach mówimy. Te naprawdę długie (maraton i ultra) to ogromne obciążenie dla organizmu, dlatego ważny jest sensowny plan i odpowiednia regeneracja. Obserwując znajomych to większość dorabia się mniejszych czy większych kontuzji, a niektórzy nawet po latach zniechęcają się do biegania. Najbardziej popularne są złamania [...]