obciążenie

Sobota, 10. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Obciążenie dobrane rozważnie i zmieniane na bieżąco. Pewne rzeczy się nie zmieniają - nadal kocham MC :-)) 2. Hip thrust + [...]

Da się da :) będzie dokładane w wiosłowaniu na pewno. jako że to pierwszy trening w nowej nieco odsłonie niż dotychczas, to postanowiłam zaniżyć dosyć obciążenie. Dzięki za czujność :)

Taki pewnie jest dość drogi. Do tego obciążenie też %-) Dlatego właśnie zaproponowałem udanie się na siłownię komercyjną ;-)

Dzieki za podpowiedzi. Teraz tak: Sztanga http://www.marbo-sport.pl/product-pol-26646-Gryf-olimpijski-212-cm-MW-G212-OLI-CH-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15366-Obciazenie-zeliwne-10-kg-MW-O10-kier-Marbo-Sport.html. To obciazenie x 10 tak? Czy wziac kilka takich talerzy i kilka ciezszych (jakich?) Hantle To jest krotki łi? [...]

[...] Plank Side plank Wspięcia na palce Trochę się nie spodziewałem, że będzie aż tak ciężko, ale od początku. Przysiady bulgarskie bardzo lekko, chyba przydałoby się jakieś obciążenie. Przy podciaganiu nachwytem chcialem poszukac swoich maxow no i nie ukrywam, ze troche sie zawiodlem. Chyba wymienie to na negatywy poki nie przybedzie troche [...]

[...] mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 razy w tygodniu, w domu z masą swojego ciała (trening nóg ma obciążenie do 10kg) - za 3msc będę mogła już normalnie iść na siłownię. Teraz zmieniłam trening na PON- Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min WT: barki,plecy,ręce, klatka + [...]

Najpierw zobacz jakie masz obciążenie na swojej siłowni tzn jakiego rozmiaru otwór w talerzach a potem dobieraj gryf.

[...] cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Dipsy z obciążeniem - 13x15kg; 8x15kg; 9x10kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. [...]

Taki pewnie jest dość drogi. Do tego obciążenie też %-) Dlatego właśnie zaproponowałem udanie się na siłownię komercyjną ;-) Ja miałem sprzęt w piwnicy ale i tak się przeniosłem na siłkę i uważam to za najlepszą decyzje.

[...] mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 razy w tygodniu, w domu z masą swojego ciała (trening nóg ma obciążenie do 10kg) - za 3msc będę mogła już normalnie iść na siłownię. Teraz zmieniłam trening na PON- Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min WT: barki,plecy,ręce, klatka + [...]

z tego co pamiętam to po 1h ~40-50 - strzelam trochę xd . coraz częściej się mówi, że obciążenie glukozą nie jest miarodajny badaniem, mało który normalny człowiek przecież naraz łyka 75 g glukozy, więc wyniki mogą być trochę niemiarodajne.

[...] do jedzenia czasami. Chce nabrac masy miesniowej. pozdrawiam Jak już to gainera, bo bez węglowodanów, przy niedojadaniu z samego białka nie ma pożytku. Tylko zbędne obciążenie. Kiedyś wszystko było proste. Jak nie rosło to się brało gainera, a jak zaczynał rosnąć brzuch to się przestawało. Teraz bez kalkulatora nie ma co otwierać lodówki.

[...] na początku maja. Wcześniej leciały dość systematycznie ale nie robiłem więcej niż 9 , dzisiaj mysle ze spokojnie bym zrobił i 15 a z każdym kolejnym też zwiekszałem sobie obciążenie. Wydaje mi się, ze to zasługa po pierwsze odpoczynku, po drugie nie robiłem ich po treningu siłowym, no ale też ogólnie obecny 'trening' powinien trochę tą [...]

[...] 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg [...]

A ja sie podczepie. Mam prace w ktorej musze byc na miejscu nawet po pracy i nie mam jak.skoczyc na silke nie napracuje sie ale musze byc... Pozatym jesli wydam na silke powiedzmy nawet 1200 to w coagu roku mi sie to zwroci a jak odechciewa sie cwiczyc to odsprzedaje sie sprzet za 50-60% i tak sie jest do przodu. To tak na wszelki wypadek jak by [...]

[...] na staw kolanowy w trakcie przysiadów. Stwierdzono, że przy zgięciu kolana ok. 90 stopni siły ściskające są największe. Potwierdza to poprzednie badania naukowe: „największe obciążenie stawów kolanowych w trakcie przysiadów występuje przy 91 stopniowym zgięciu kolana (tam gdzie wg większości „ekspertów” powinno kończyć się przysiad ze sztangą) – [...]

[...] Clenbuterol, gdyż środki z czarnego rynku nie muszą spełniać żadnych norm, -trening siłowy podwyższa tętno i ciśnienie krwi, mocny „spalacz” może spowodować nadmierne obciążenie serca i układu krążenia, przez dalsze zwiększanie ciśnienia i tętna (obciążenie serca) => wyrzut amin katecholowych, zaburzenia rytmu serca, -przyzwyczajenie do [...]

[...] ale o tym na końcu. Ogólnie dzisiaj żyłem już tylko długim weekendem :-D Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; [...]

Pogoda. Za duże obciążenie układu nerwowego. Przyczyn można by podać jeszcze kilkanaście. Zrób sobie kilka dni lekkich, pojedz jak człowiek i ogień ;-)

[...] jakaś nowa babeczka i W KAŻDYM ćwiczeniu z pierwszej giganserii mi się wpierdzielała. Co z tego, że jest ręcznik, co z tego, że widać, że ktoś ćwiczy, bo założone jest obciążenie. Ona i tak je ściągała. I tak kurna 4 serie się męczyłam. Nie chciałam robić kwasu, moja cierpliwość się wypalała i na pewno spokojnie bym z nią nie rozmawiała. [...]