[...] masy mięśni. Obie substancje wspomagają regenerację po treningu. Jest to ważne również dlatego, że kreatyna pozwala na zwiększenie intensywności treningu, co zwiększa obciążenie organizmu. HCA (kwas hydroksykwas cytrynowy) i magnez zwiększają zapasy glikogenu w mięśniach. Glikogen wiąże w komórkach wodę, co także wiąże się ze zwiększoną [...]
hehe ;DD ja tez cwicze w pokoju :) kiedys chodzilem na silke u qmpla i cwiczylem tak byle jak... wole juz samemu u siebie :). i tez mam samoróbke :D. sztange sobie zrobilem poprzez połączenie dwoch rurek znalezionych u ojca w garazu ^^. i hantelek tez tak mam zrobiony ;D. do prostowania nog tez zreszta :P. obciazenie mam razem 15 kg xD. wiem ze [...]
[...] (autor z gimnazjum chyba?) Chociaż z 2giej strony to pewnie trafiłeś na dobrego lekarza który po prostu odradził ci ten sport w tym wieku. Kluczem tu jest odpowiednie obciążenie i technika. Jeśli gimnazjalista porywa się na 100 w przysiadzie to trudno nie zgodzić się z lekarzem. Dobrą sylwetkę można wyrobić na niewielkim obciążeniu ale do [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] sztangą. Zresztą, trochę lepiej się u mnie sprawdza z ilością powt. bo podciąganie podchwytem trochę za duzo wychodzi (ok 20 w serii więc chyba nie ma co, musiałbym brać obciążenie na drążek ale to chyba bez sensu). No i właśnie z obciążeniem jest największy problem. Mam dwa tygodnie czasu żeby coś wykombinować, bo mnie nie będzie w domu. Na [...]
Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]
Ooo jednak cofam moje slowa z kilku stron wczesniej, widac za***ista poprawe, naprawde! Widac ze Ci zalezy i sie przykladasz do tego. Rzeczywiscie klata slabo wyglada, ale moze taka genetyka, popraw troche nad szerokoscia? Moze pomysl o metodach uderzeniowych np "15", dzisiaj robilem wlasnie klate tym sposobem i powiem ze nawet, nawet. [...]
Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]
[...] zwiększanie obciążeń co tydzień co 2,5% lub więcej, bo te 2,5% niekiedy było bardzo mało Plan wyglądał tak: PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie) ŚR: Drążek 4xMax (na początku robie drążek, bo narazie słabo mi idzie, a po martwym nie mam siły na niego) Przysiad [...]
[...] każdy po 2 tygodnie (1 seria x 15 powtórzeń; 2 x 10; 3 x 5; 1-3 x negatywy / dalsza progresja; można robić wszędzie po 2 serie). W każdym minicyklu stopniowo zwiększamy obciążenie tak, aby w trakcie jego trwania dojść od 75% do 100% maxa (np. 75% - 80% - 85% itd.). Przykładowy plan (Vanilla HST): 1. przysiad / martwy ciąg 2. wyciskanie leżąc [...]
Jest takie cwiczenie, mysle ze pomoze. Trzymasz koniec krotkiego gryfa, a na drugim koncu masz zalozone jakies obciazenie. Cwiczenie polega na tym ze po prostu jakby przekladasz na prawo i lewo ten gryf. cale przedramie masz oparte na jakiejs plaszczyznie a ruch wykonuje sie dlonia. Kiedy koniec gryfu na ktorym zalozone sa talerze jest skierowany [...]
[...] znalazłem tu działu sprzęt, więc pisze TU. Szukam ławeczki do domowego użytku. Chciał bym się zmieścić w cenie 300zł. Zależy mi aby miała ona rozpientki i to w miare mocne z obciążeniem 50-60 na nogi dobrze by było conajmniej 40 ogólne obciążenie niechma od 170 w góre sam waże 80 ale narazie 90 nie rusze:) prosił bym o gotowe linki z allegro [...]
Jak juz chcesz cos konkret na brzuch to rób ABS II Prawidlowo wykonywany MC raczej pomoze Ci zredukowac wade, zle wykonywany moze poglebic, wiec ostrzegam :P W normalnym cwiczeniu zadnych pasów Twoim celem jest obciazenie prostowników, a nie ich odciazenie. Chyba ze rekordy chcesz bic, wtedy moze byc pas przydatny imo
Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na [...]
robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :) obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek 29.08.2008 no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: [...]