obciążenie

nie maksymalnie tylko wystarczajaco. maksymalnie to mozesz miec nawet ponad 3 ale to nie jest potrzebne i trzba uwazac na obciazenie nerek przy takich ilosciach itp.

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i przypatrz się przykładowemu FBW i zwróć uwagę na kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia. Poza tym zamiast przysiadów na jednej nodze rób zwykłe przysiady z obciążeniem. Te na jednej nodze to zbytnie obciążenie dla kolan. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-03 18:25:59

a jak dobrac obciążenie w wyciskaniu na płaskiej?

Nie, dwoma. Łapiesz za jedną stronę sztangielki tam gdzie masz obciążenie a nie za uchwyt pośrodku. Masz ją trzymać pionowo. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-04 07:37:20

[...] twaróg/sery dojrzewające oraz coś ze strączkami? Mięsa w tak dużych ilościach nie mogę zjeść. Dziś wcześniej trening bo mam wolny dzień:-) Zaczynam 2 tydzień, zwiększyłam obciążenie bo te 2kg to mało było ale chodziło mi o to dziwne uczucie w prawym barku. Ostatnim razem tego nie czułam już. Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] na poręczach z ciężarem 10kgx10 10x10 10x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10sek, miedzy obwodami 2min. Jak widać źle dobrałem ciężar. Nie chciałem przesadzić i przesadziłem w drugą stronę-O Powinienem zmniejszać obciążenie z serii na serie, ale nie było takiej potrzeby. Chociaż ostatnia seria szła ciężko i tak śmiało mogę dołożyć na sztangę.

Napisz dokładnie jakim dysponujesz sprzętem (obciążenie, ławeczka? drążek?) i czy nie wolałbyś każdego dnia robić solidnie jedną partię?

Ile byś chciał za obciążenie?

11.5kg na jeden gryf to myślę, że trochę mało. Jak mozesz to podaj również obciazenie do tego gryfu. Zmieniony przez - Rogaty1 w dniu 2014-04-05 17:41:57

To jak kupisz zeliwne czy stalowe to pewnie wiecej wejdzie. A obciazenie normalne jak do sztangi... Znajdz sobie ;) Ale mysle ze 12kg to wcale nie jest malo, zwlaszcza na poczatek. Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 17:50:08

11.5 kg to maksymalne obciazenie na ten gryf czy moze wejsc tam 4x10kg?

nie bardzo mogę dojść do ładu i składu z jakim obciążeniem robisz poszczególne ćwiczenia - wszędzie masz obciążenie na jedną rękę czy łącznie? a i wyciskanie leżąc nie jest na barki a normalne wyciskanie, przy którym najbardziej powinien pracować cyc, znaczy się piersiowy;-)

11.5kg to maksymalne obciazenie ze wzgledu na rozmiar obciazen piaskowych czy betonowych. Jak wezmiesz obciazenia o mniejszej gestosci, np. zeliwne to wejdzie wiecej

Twój trening to porażka. Nic się nie zgadza. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14 Martwy ciąg robiłem dopiero kilka razy 40kg, przysiady również 20kg, obawiałem się o kręgosłup, niestety na siłowni nie ma nikogo pod ręką kto [...]

Kryzys wieku średniego? Miotasz się niepotrzebnie: Chcesz siły? - trenuj na większych obciążeniach. Chcesz mięśni? - zwiększ obciążenie! Trenowałeś wytrzymałościowo i teraz nie masz mięśni - trenuj bardziej siłowo! Zadowoliłeś się 15% tłuszczem? - Twoja wola.

zwieksz zakres powtórzeń, zmniejsz obciazenie, stawy odpoczną;-)

[...] ćwiczenia ogólnorozwojowym typu przysiady/wykroki, podciąganie/wiosłowanie, pompki na poręczach/wyciskanie. Zaczynasz od nóg, potem tył góry, na końcu przód. Dobierasz obciążenie/wersję ćwiczeń byś mógł wykonać np. 7 powtórzeń, a robisz 5. Po zrobieniu wszystkich ćwiczeń, robisz krótki odpoczynek 30-10 sekund. Powtarzasz parę razy, myślę, [...]

Czy na fbw mogę jednego dnia zrobić podciaganie + martwy/prostowanie grzbietu z obciazeniem + trening brzucha? Czy nie bedzie za duże obciążenie dla dolnej części pleców?

To prawdopodobnie musisz zmniejszyć obciażenie bo źle je wykonujesz %-)

[...] (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? Co do ciezaru,prostowanie nog na maszynie I sprawdzalam obciążenie na niej (chyba nie byly to lbs wtf :):) 80 % pewności) EDIT: Sprawdzilam jeszcze na stronie producenta maszyny - to było 41 kg na pewno ... W ogóle to dziekuje za [...]