obciążenie

[...] 4 serie x 15 powt. 1. miałam nadzieję na progres, ale nie wyszło 2. ok 3. pod koniec było ciężko 4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów 5. zmniejszyłam ciut obciążenie i kolano nie boli dzisiaj :) 6. ciężko... 7. ok 8. ok Wczorajsza miska + papryka, pomidory, cebula, pieczarki cukinia [...]

[...] warto popracować nad jakością jedzenia bo od tuńczyka z puszki, kurczaka i nabiału wartościowsze (i tańsze) są np. tłustsze mięsa i ryby, podroby. Jakieś widoki na dodatkowe obciążenie/zestaw gum itp.?:-) Bo przy martwym z 6,5kg nic dziwnego, że nie czujesz tego, co trzeba. Ze 30kg to minimum na początek;-) Edit: a widzę hantle. Będą w porządku, [...]

Dzięki za odpowiedź. Mój błąd, przez ostatnie trzy dni to nie był kurczak a indyk. Z kolei tuńczyk był wyjściem awaryjnym - za późno się obudzilam, że nie mam nic w lodówce. Z mięs poza drobem i wieprzowiną nie za bardzo mogę poszaleć bo: wołowiny nie lubie, ryb nie tykam, podrobów też nie, więc może być z tego problem. Obciążenie mam do 10 kg. [...]

[...] to przeważnie żaden problem,choć czasem coś można sobie naciągnąć.,szczególnie ,jak miało się juz jakieś kontuzje w tych rejonach-ledźwie lub środek pleców-tam się kumuluje obciążenie. Troche miałem kontuzji tego rejonu-wole to robić w opisany przeze mnie sposób,choć czasem parę ruchów robie bardziej rozciągających. Kontuzje,dyskomfort zaczyna [...]

[...] lepiej na necie w swojej okolicy lub ogólnie, w sumie masz dwa wyjścia: a) kupić normalna sztangę i troche nakładu a w późniejszym czasie jak nie zrezygnujesz dokupywać obciążenie, a jak zrezygnujesz sprzedać sprzecik b) kombinować z rurkami pretami spawaniem itp. gdzie później kiepsko z dokładaniem obciążen czy czymkolwiek, skończy się na [...]

[...] pleców po 15 powtórzeń tyle, że bez rozciągania i bez obciążenia to machać mogę spokojnie więcej bez problemu, może jeszcze zwrócę uwagę na dopięcie i wydech tak jak pisałeś albo wrzucić jakieś obciążenie bo wtedy je trzymając kociego nie zrobię ;-) z innej znowu strony to tył uda mam bardzo słaby więc dodatkowe ćwiczenie może dobrze im zrobi ;)

[...] z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego (jeszcze pół roku temu nie mogłem zwykłym siadem zejść nawet do kąta 90°) i dlatego starałem/staram się rozsądnie dobierać obciążenie, aby w końcu dojść do perfekcji i nisko siadać. Tym samym bez problemu na suwnicy wypychałem 180kg+waga suwnicy (więc około 250kg) na kilka pełnych powtórzeń już [...]

[...] siły, z pewnością techniki wykonywanych ćwiczeń. Dla Ciebie zestaw oparty o podstawy. Ten atlas nie nadaje się do niczego, jest jak wadliwa zabawka. Zaopatrz się w solidne obciążenie/oddzielne stojaki/drążek/sztangę/hantle, ponieważ nie masz predyspozycji do robienia siadów których nie można wykluczyć z treningu siłowego. Zmieniony przez - [...]

mam tam jakieś 2 stojaki , sztange , obciążenie też jest spore

witam. Kupię tanio obciazenie na silownie.

[...] 3s. 15 p. Military press 3s. 15 p. Podciąganie na drążku podchwytem 3s. MAX Pompki na poręczach 3s. MAX Ćwiczyłem nim co drugi dzień. W obecnym planie planuję zmniejszyć obciążenie treningowe do 3 treningów na tydzień. Zamierzam stworzyć FBW z dwoma wariantami A/B, ale nie jestem pewien jak to powinno wyglądać. Podaję niżej swoją propozycję, [...]

[...] z ciężarem robiłam sobie przysiady do mojego boxa a oczywiście nie zapominajmy, że to był 48 przysiad tego dnia a wiem, ze 35 kg to nie jest jakieś powalające na nogi obciążenie, he he he Cóż wygląda na to, że na razie nic dźwigać nie będę, nad czym rozpaczam. Ciekawe czy będę w stanie biegać, ale jak na razie na pewno nie., A zabawne [...]

[...] wykonać zadaną liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to zdejmuj obciążenie jak wykonasz więcej niż pół ale mniej niż zadane to zostajesz z ciężarem i na następnym treningu progresujesz nie ciężarem al liczbą powtórzeń. Ma być trening [...]

[...] Dzisiaj udało mi się nadrobić i na siłowni zrobiłam trening metaboliczny 8-) Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego areo. Jutro z okazji urodzin.... TRENING [...]

[...] większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. [...]

Mam pytanie o początkowe etapy - mamy tam przysiady i po nich martwy ciąg - czy dla początkującego to nie będzie zbytnie obciążenie? Jeśli dobierzesz ciężary i i ilość serii pod siebie to NIE. Kluczem jest autoregulacja.Obserwowanie swojego ciała i zmian adaptacyjnych, jakie w nim zachodzą.

[...] 15 kg/10*20 kg Pierwsze koty za płoty, ruch i dobór obciążenia do nauki 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*4 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg stojąc 10*guma/10*guma+obciążenie na kostkę/10*guma+obciążenie na kostkę Okazuje się, że na siłce nie ma tych uchwytów do odwodzenia nóg na wyciągu dolnym, stąd kosmiczne kombinacje. Mają dokupić [...]

Gwid-to czekamy na Twoje zdjęcia z tak napakowana sztanga-na np przysiad.... To obciążenie robione chyba z mielonych starych opon,plastiku i asfaltów-ciężar właściwy pewnie koło 2-3 kg/dm3-stąd taka objetość...:) [...]

To tak nie działa. Pas w zasadzie ułatwia stabilizację ciała - ten typowo kulturystyczny zresztą w bardzo ograniczonym zakresie. Obciążenie się nie zmienia. 100 kg z pasem czy bez obciąża tak samo.

Wracam do dziennika jak obiecałem. Być może nie będzie mi łatwo prowadzić na bieżąco, ale postaram się co kilka dni albo raz w tygodniu uzupełniać zaległości. A więc wróciłem do treningów siłowych i jak na razie są to treningi skoncentrowane na sile. Jadę czymś w rodzaju 5x5 w tej chwili, same złożone ćwiczenia wielostawowe. Pociągnę tak długo jak [...]