[...] się to polaczyc jeżeli chcesz się rzeźbić to cwicz 5 razy w tygodniu dużo powtorzej jeżeli chcesz zwiekszyc sile cwicz raz może 2 dana partie w tygodniu stosując dodatkowe obciążenie. jeżeli ćwiczysz w domu ciężko będzie o trening silowy skupiłbym się na rzezbie na pewno na początku zauważysz tez wzrost sily ale z czasem wzrastać będzie tylko [...]
Rozumiem, że palce/śródstopie mają kontakt z podłożem przed piętą i z palców się odbijasz? Pytam dla pewności, bo brzmi dwuznacznie z tymi palcami :D Ważne żeby nie odbijać się z pięty, bo jest większe obciążenie dla stawów, i wręcz spowalniasz się - od śródstopia nogi same rwą do przodu :)
"Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym a przez ostatni, 5 miesiąc ćwiczyłem FBW. " 1. co oznacza według ciebie ten ogólnorozwojowy . 2. Pokaż ten twój FBW ? Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Jeśli chodzi o obciążenie to ni było duże, ponieważ nie miałem więcej a nie stać mnie było na dokupienie większego. Martwy ciąg-35 kg Przysiad- 40 kg Wyciskanie- 25 kg
Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć jak kulturysta - i wykorzystać kettle jako zwykłe obciążenie, czy jednak chcesz jechać po kettlowemu, bo to dwa różne światy. Jak zależy Ci na sylwetce, to ćwicz jak na siłce, czy jak domatorzy, a jak chcesz być kettlarzem, to szukaj raczej programu pod rozwój konkretnych cech - siła, wytrzymałość, snatch test itd.. [...]
Dokładnie. Obciążenie nakładasz jak gryf już leży na stojakach. Co do bólu pleców to czy są jakieś medyczne przeciwskazania? Jeśli nie to trzeba by sprawdzić technikę
dieta jest bardzo wazna... tak jak juz ktos powiedzial, nawet bez suplementacji osiagniecie jakies efekty... jezeli chodzi o cwiczenia na rzezbe, polecam mniejsze obciazenie, wiecej powtorzen z mniejszymi przerwami miedzy seriami... jezeli juz koniecznie chcecie odzywke, ja polecam HMB Revolution (300kaps 99 zl) troche sporo, ale starcza na okolo [...]
ok.. ale ostrzegam, obciazenie jest male bo... no wiecej nie dam rady ;\ Przysiad z hantelkami 2x8kg, najciezsze jakie mamy (nie moge wygiac rak zeby zlapac i oprzec sztange na plecach... opiera sie ona o kreg szyjny i to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek.. Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, [...]
2x2kg??? chyba zartujesz!! max obciazenie to 0,5 kg !! ale i to jest niezbyt dobre kiedy masz slabe stawy. sam od czasu do czasu stosuje ale z umiarem. 2x2kg zdecydowanie nie.
Poza tym zmieniaj plan (np. co miesiąc), nie ma sensu ciągle powtarzać tego samego. Zmieniając plan dostarczasz organizmowi nowych bodźców. Zmieniaj np. kolejność ćwiczeń, obciążenie. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2011-02-12 21:05:23
1.Jak powinny wygladać posiłki i suplementacja wokoło treningu HIIT tzn.(przerwy miedzy posiłkami kiedy łykać suple itp. /// BŁĘDEM JEST ROBIENIE HITU NA CKD Z POWODU BARDZO MAŁEJ ILOŚCI GLIOKGENU W MIĘSNIACH I W ZWIAZKU Z TYM CIĘŻKO WYKONAĆ DOBRY HIT....W CZASIE KETOZY JEST MNIEJSZA WYDOLNOŚĆ DLATEGO O WIELE LEPSZYCH ROZWIĄZANIEM SĄ DŁUGIE WOLNE [...]
Na chlopski rozum sztanga o dlugosci 120 cm nie daloby rady wycisnac poniewaz przedramiona blokowaly by sie z obciazeniem podczas opuszczania sztangi nizej. Wiadomo cala jej dlugosc to 120 cm ale odchodza gwinty na obciazenie z kazdej strony po kilka dobrych cm. Wiec z wyciskaniem moze byc problem, przydalaby sie nieco dluzsza sztanga. pozdrawiam
Wolałbym już coś takiego http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i2827182524.html tutaj masz prowadzenie ciężaru a w tym co podałeś to na każdej stronie musi być takie same obciążenie aby się nie przechyliło nic .
ławka z oddzielnymi stojakami, regulowana.. gryf prosty, jakiś wyciąg z szerokim drążkiem (najlepiej dolny i górny), dwie hantle skrecane zalozmy po 2x20kg, obciazenie i juz na poczatek przygody z siłownią bedzie ok.. ale jak masz troche ćwiczyć bez zapału i odpowiedniego odżywiania to lepiej sobie odpuść, to jest sport dla cierpliwych ludzi
[...] razem ze stojakami: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ten gryf wybrałeś dobry do tego dobierz 2 gryfy krótkie i obciążenie nie musi być ogumowane weź na początek 4*1kg, 4*2,5kg, 4*5kg i 2*10kg na początek wystarczy. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-12-30 17:42:12
kurde troche sie zakręciłem. po koleji-stałe obciążenie dla każdego ćwiczenia. które to podstawowe ciężkie ćwiczenia. mógłbyś mi podać ile seri na każdą partie mięśni, czy to może nie ma znaczenia czy zrobie 3 czy 4 serie(no bo tylko na przysiady 5 seri). czy izolowane ćw. dodać na każdą grupe mięśni. jutro dokończe pytania i wrzuce poprawioną [...]
małe obciążenie Zmieniony przez - krucy666 w dniu 2011-02-02 18:18:27 Zmieniony przez - krucy666 w dniu 2011-02-02 18:19:52 Zmieniony przez - krucy666 w dniu 2011-02-02 18:21:02
