obciazenie sprzedane. Zostala mi lawka i modlitewnik Marbo. Lawka prosta regulowana 150 z wysylka. Modlitewnik 120 z wysylka Zdjecia na pierwszej stronie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, jakos weny nie miałem zrobiłem 3 serie przysiadów i dałem sobie spokój bo nie szło ;/ Jutro zrobie ;D Dalej czekam na to obciążenie... co tam jest grane? D:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, jakos weny nie miałem zrobiłem 3 serie przysiadów i dałem sobie spokój bo nie szło ;/ Jutro zrobie ;D Dalej czekam na to obciążenie... co tam jest grane? D: Jak to odkładasz na jutro ... c**** jesteś };-)
[...] sztangę, ledwo co opierała się na ciele, więc od razu nadgarstki mnie rozbolały. Dopiero przy 3 serii doszłam do tego jak ją na sobie poprawnie oprzeć... *2a. większe obciążenie następnym razem *2b. fajnie czułam plecy *4b. było ok tylko nie pamiętałam dokładnie jak nisko mam schodzić więc filmik instruktażowy jeszcze raz do obejrzenia [...]
[...] byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na rozgrzewce już się zmęczyłam, dlatego, że ustawienia są zepsute i czułam obciążenie, jakbym podjeżdżała pod piaskową górę%-) Od środy skakanka:-) Ćwiczenia: odczucia, uwagi, alternatywy Odnośnie 1szego ćwiczenia pod koniec treningu zauważyłam [...]
nie, Twój pomysl mi się nie podoba. popraw technikę ruchu, zwiększa zakres ruchu(np pompki na krzesłach), dostosowuj ilość i obciążenie do słabszej strony ale nie baw się w jakieś podwyższenia, bo będzie to prowadzić do innych dysproporcji
[...] zagadnienie głodu. Do tego kilometra wyprzedziłem około dziesięciu idących osób. Po 12km teren zaczynał opadać, tętno zaczynało lecieć w dół, a chcąc utrzymać takie samo obciążenie organizmu zacząłem przyspieszać, czasy poszczególnych kilometrów naprawdę zaczęły fajnie wyglądać: 5:43, 5:12, 5:21 - wyprzedziłem parę grupek, ciągle tętno [...]
Witam, planuje zgubic kilka kilogramow i przy tym zbudowac troche sylwetke do celu uzylem: BCAA ActivLab Iron Horse High Kick Iron Horse Burn shape Beta Alanina Iron Horse Witaminy z FA Trenuje 5 razy w tygodniu, pon/sr/piatek silownia / wt i czw trening boksu Beta Alanina i BCAA planuje brac przed treningami na silowni HK planuje brac przed [...]
[...] podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane obciążenie i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na [...]
[...] powtórzenia, a pomiędzy nimi odpoczywasz 1 - 2 minuty. Zaczynasz od 3 powtórzeń na pierwszym treningu, na następnym dokładasz 2, aż dojdziesz do 15. Wtedy zwiększasz obciążenie o 2,5-5 kg i wracasz do 3 powtórzeń. Raz w miesiącu test 1RM. Od 1 września do sylwestra mamy 12 tygodni. Zakładając, że dokładałbyś po 2,5 kg wychodzi 30 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane obciążenie i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na [...]
Ławka wielofunkcyjna z możliwością montaży prasy, stojaki regulowane,prasa do nóg, gryf prosty, gryf łamany 2 gryfy krótkie, obciążenie, drążek do podciągania, wyciąg górny z dolnym. Z takim zestawem zrobisz trening całego ciała.
Słuchaj, wyszła tragedia... Siłka u kolegi okazało sie, ze zamknieta jeszcze na 2 tygodnie -.- no i z tego powodu wykupilem sobie karnet na silowni na miesiac. I tam jest takie obciazenie ze nie da rady czasami zalozyc jakie mam rozpisane i na sciaganiu drazka do klaty to juz wogole tragedia jest .No i jak to mam teraz zrobic? Jak nie bd mogl [...]
[...] Drążek: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia_Drazki-do-podciagania-1041.html Resztę przeznacz na obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Obciazenia_Obciazenia-standardowe-1062.html Z biegiem czasu dozbierasz pieniądze na zakup wyciągu ;-).
[...] nogę) 10x20kg, 9x26kg, 8x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 2. W ostatniej serii przy 5 i 6 powtórzeniu ledwo ..wyszłam do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle przeceniam [...]
Azalianna, na pewno powinnaś zwiększać obciążenie, i w seriach, i z treningu na trening. Poszukaj sobie artykułu o progresji, w regulaminie jest podwieszony. Wyciskanie na skosie - to jest ćwiczenie na klatkę i na pewno powinnaś być w stanie wziąć więcej niż w wciskaniu siedząc. Na mój gust na odwodziciele też powinno iść sporo więcej niż na [...]