obciążenie

[...] sztabek 3x 5 sztabek + 2kg /nie dokończyłam, za ciężko, reszta poniżej/ 3x 5 sztabek 6x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 10 kg 6x obciążenie 10 kg 3b. ”combo” 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 [...]

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 3x 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 30x15/x15/x12 4. Uginanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 60x12/70x10/x10.5 50x15/60x12/x15 [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 70x8/80x8/90x8 60x10/70x10/80x9 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 30x15/x15/x12 4. Uginanie nóg siedząc 3x [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - - - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 80x10/90x10/100x10 70x10/80x10/90x10 80x8/90x8/100x8 70x8/80x8/90x8 60x10/70x10/80x9 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 [...]

[...] Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 130x15/170x15/210x12 130x15/150x15/170x12 3. wypady -> chodzone 8x15/10x15/12x15 6x15/10x15/12x15 4. MC romanian 25x15/x12/x11? [...]

[...] po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 170x12/210x12/230x7 130x15/170x15/210x12 130x15/150x15/170x12 3. wypady -> chodzone 10x12/14x10/12x12 8x15/10x15/12x15 6x15/10x15/12x15 4. MC [...]

[...] Oto Trening: Trening: klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, nogi - uda, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg [...]

[...] czytać i pomagać innym, naprawę wielki szacunek się Wam należy. Trening z dzisiaj: Ciągle uczę się wykonywać ćwiczenia, na maszynach czasami nie wiem dokładnie jakie biorę obciążenie bo dziurki nie pokrywają mi się dokładnie z naklejkami z obciążeniem i nie wiem czy to np 15 czy 20??? Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

wczoraj nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam trening z dnia wczorajszego i miskę Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 +1p. Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7 +1p. Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg +3p. Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg+3p. Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

Dla mnie najlepsze trening: Przysiady 3x12 + obciążenie do plecaka(lub coś podobnego) Podciąganie 3x12 + obciążenie do pasa Dipsy 3x12 + obciążenie do pasa Opcjonalnie: Podciąganie nóg(wyprostowanych) w zwisie na drążku + obciążenie przywiązane do nóg

dzisiejszy trening na siłowni: 15min rozgrzewka rower 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 6x8 obciążenie 20/25/30/35/40/45kg 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 obciążenie 20/30/35kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

[...] Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 co serie dodaje obciążenie Wtorek: [...]

[...] że nie mam pewnie jakiegoś programu albo coo.Na razie do puki nie rozkminie będzie tak ,to jest mój trening A który robię dopiero 2 raz i nie pamietam dokładnie jakie było obciążenie we wtorek będę na siłce to sobie zapiszę.Dodam że na siłkę chodzę juz ponad rok i to była pierwsza forma mojej aktywnosci sportowej w całym moim życiu.Na diecie [...]

[...] 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Wiosłowanie na maszynie z [...]

[...] 27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg 25kg /27,3kg/29,6kg (6+4) C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) <-- ze sztangielkami 12,5kg (10+10)/12,5kg(20)/12,5kg (15+5) (obciążenie podane na jedną rękę) 12kg (14+6)/12kg(10+10)/12kg (10+8+2) (obciążenie podane na jedną rękę) 12kg/12kg(16+4)/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- [...]