obciążenie

[...] Ostatecznie zrobiłam to na maszynie, pojęcia nie mam jak się nazywa, ale wygląda tak: Mało się nie posr... i ręce bolały mnie jakbym na nich chodziła od tygodnia, więc chyba obciążenie ok. 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x13 8x15.5 8x18 8x20.5 Tutaj bez mniejszych problemów, oczywiście nie licząc dziwnych spojrzeń i uśmiechów, ale jakoś [...]

[...] zza głowy 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 KAPTURY .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Z SZTANGĄ 12-10-8 .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”Z HANTLAMI 12-10-8 I PYTANIE: czy na nogi nie za mało ? czy np zrobić każdą partię 4 serie? np 10-8 zmniejszam obciążenie i znów 10-8? czy zostawić 12-10-8?

[...] które możesz wykorzystać do przysiadów, barków itd. po wstawieniu w kąt dużo miejsca nie zajmie i masz możliwość dokupienia modlitewnika i prasy. A Marbo to dobra firma i z pewnością posłuży Ci kilka lat. Co do gryfu też bierz z Marbo na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenie) 180 jest w miarę spoko ale proponuje brać na wyrost 212

obciążenie w dalszym ciągu takie samo, 8-10kg na razie nie mogę znaleźć nic cięższego niż baniak z wodą. na początku prawdopodobnie kupię hantle - 10kg siemię lniane oczywiście, że mielę, ponoć nasiona w całości nie są trawione, więc kupując od razu mielę całą paczkę i zamykam w pojemniczku. ___________________ miesiąc bez nabiału i orzechów. [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). II 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Rozpiska na dzis. Micha I. 2 jaja 200 Ser bialy odrobina maczki ziemn. 2 lyzki otrebow owsianych II. pulpety wolowo-indycze w pomidorach 200g miecha w sumie III. Gulasz z indyka 250/300g miesa z podudzi Mala marchew + pieczary IV. 4 jaja tunczyk dodatki v. Nalesnik z 2 jaj 2 lyz otrab 100g sera bialego IV. Stek z tunczyka Warzywa zielone [...]

To normalne, i niekoniecznie jest to wina przemęczenia/przetrenowania. Nie można ciągle posuwać się do przodu, co więcej nie jest możliwym utrzymywanie formy na jednakowym poziomie. Dlatego warto co jakiś czas zmieniać obciążenie treningowe.

Dziesjsza miska Wczoraj bez treningu, ale za to dzisiaj sie udało 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy dołożyłam ilosc powt. 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

Ikis nie wiem w czym widzisz problem, siłkę można spokojnie wyposażyć w sprzet: ławeczka stojaki drążek wyciąg poręcze gryfy i obciązenie, cena to około 1500 zł sprzęt marbo/kelton. I po co mi publiczna jak i tak nie będe używał tych wszystkich maszyn.

[...] i śmietana (2 łyżki) Serek wiejski z sałatą TRENING: Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 32,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 45kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg Pompki na poręczach 12x20kg; 12x20kg; 9x20kg Brzuszki: 65, 55, 45, 35 Jeśli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach to używam do tego tej specjalnej [...]

Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.

Nie mam nic ciekawego, oczywiście jakieś domowe obciążenie na plecy się znajdzie, do przysiadów. Drążek mogę załatwić, ale napewno nie teraz :/ Teraz to nie wchodzi w rachubę, może w trakcie wakacji coś wymyśle.

Załóż gościu obciążenie na ten gryf bo tylko się kaleczysz...

Tylko wszedzie pisza/mowia aby zaczynac od "kija od szczotki" dlatego sciagnalem obciazenie.

[...] dla niego, drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać obciążenie i progres będzie ogromny. Rzadko widuje na siłowni kogoś kto potrafi zrobić kilka serii po 10 powtórzeń podciągania na drązku, zazwyczaj kaleczą właśnie [...]

[...] odpowiednia ilość powtórzeń itd. Ale skoro mówisz że jest kiepski i polecasz żebym zrobił FBW.. Hmm mówisz że na moim miejscu skupiłbyś się nad podstawami, możesz mi to przybliżyć? Jakie obciążenie stosuje się w FBW? Mógłbyś mi ewentualnie pomóc/skorygować po moim ułożeniu plan fbw pode mnie? Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2011-06-13 19:49:21

Wypełnij ankiete. Podaj obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dałem sobie wycisk troche na siłowni, więc aeroby po troszeczke liche, jeszcze było 5 min rozgrzewki ale mi bateria padla i dopiero na silce naladowalem Obciazenie na wykrokach mniejsze niz w zeszlym tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie [...]

[...] te truskaweczki TRENING: rano rowerek 30 min -wycisk sztanga skos - 8x12x30kg -wycisk ściskający - 4x12x30kg -francuz leżąc - 4x12x20kg -prostowanie drążek - 4x12 -brzuch/obciążenie/ - 3x10 rowerek 110 min Niestety eksperymentuję z treningiem staram się delikatnie traktować barczek od jakiegoś czasu ból promieniuje na całą rękę o dziwo nawet [...]

Yosis dziekuję:) Miska wczorajasza i rozpis treningu 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie [...]