[...] każdego zadania. Z tego też powodu lekarze mówią mi, że siłownia odpada. Nie powinienem obciążać organizmu dodatkowym ciężarem. Z zaleceń wynika, że maksymalne podnoszone obciążenie wynosi 30kg, jednak nawet z tym nie powinienem przesadzać. Najlepiej by było, gdybym używał tylko masy własnego ciała(brzuszki, przysiady, tego typu ćwiczenia). Na [...]
czyste ekto/endo/mezo nie istnieją w naturze tylko w książkach więc sobie tym głowy nie zawracaj . Przedstaw plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening . Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)
"Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :) " Jeśli jesteś tylko wstanie to musisz ! ;-) Pierwszy tydzień zrób sobie , sam siłowy , wypocznij , zregeneruj się , kąpiel gorąca , relaks , nie szarżuj z ciężarem . By w kolejny tygodniu być już w pełni sił !
Mało prawdopodobne. Te hantle to jakie mają obciążenie? Jak wygląda trening? No i podstawa: jak wygląda dieta? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-22 11:49:51
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów. " Bo tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze i podaj ten punkt bo jest bardzo ważny .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę ćwiczyć tylko ktoś napisał żeby dołożyć kasy i kupić większe obciązenie a ja napisałem że nie jest mi więcej potrzebne bo rosne i 50kg mi starczy. Bo z większymi ciężarami zacznę po dojrzewaniu.
A mam pytanie ;d Co ile mam zwiększać obciążenie ? czytałem na forum, pisali żebym zwiększał tak abym zrobił wszystkie powtórzenia itd a jeżeli będę miał jeszcze siły tzn, że mogę sobie dołożyć :) Ale podobno podczas robienia masy nie można na maxa nakładać na sztangę gdyż robi się wtedy siłę a nie masę ( tak to zrozumiałem ). Więc ile powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałbym się trzymać tego treningu ponieważ mam do dyspozycji sztaangę prostą ławkę brostą przyrząd do brzuszków i hantle a obciążenie do 40 kg po 3 serie od 8-14 powtórzeń
[...] w ciągu tygodnia i organizm powinien się odpowiednio regenerować. Pamiętaj o zwracaniu uwagi już od samego początku na poprawną technikę, na początek stosuj niewielkie obciążenie i naucz się jak trzeba wykonywać każde ćwiczenie, dzięki temu bez przeszkód będziesz mógł w przyszłości stosować duże cięzary nie narażając się na kontuzję. [...]
[...] wszystko co się da z różnych perspektyw . Trening A Zarzut siłowy 5 x 6 47kg Przysiad 5 x 8 47kg Podciąganie podchwytem 15 , 7 , 5 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 14kg (x2) Wiem że obciążenie nikogo nie porazi , ale poznałem trening . Wiem teraz gdzie , ile dołożyć . Bardzo fajnie się ćwiczy . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-22 22:08:03
[...] mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że będę rzygał interwałami - generalnie masakra zrobiłem 8 [...]
[...] każdego zadania. Z tego też powodu lekarze mówią mi, że siłownia odpada. Nie powinienem obciążać organizmu dodatkowym ciężarem. Z zaleceń wynika, że maksymalne podnoszone obciążenie wynosi 30kg, jednak nawet z tym nie powinienem przesadzać. Najlepiej by było, gdybym używał tylko masy własnego ciała(brzuszki, przysiady, tego typu ćwiczenia). Na [...]
Obciążenie nowe. 10x 1kg - 5zl/szt 14x 1,25 kg - 6 zl/szt Odbiór osobisty na terenie trójmiasta, paczka wg cennika poczty Pl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6b413cfc11448519883e10e363978f1.JPG
[...] trening dla zaawansowanych #1 co drugi dzień, pomiędzy tymi dniami chcę robić aeroby. Jako że nienawidzę biegania to czy mogę robić ten pierwszy z listy (aerobowy obwodowy dla początkujących) w te dni "pomiędzy"? I czy wtedy mniejsze obciążenie się dobiera? Takie do szybkiego "machania"? :D Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-05-23 08:21:41
No to masz juz moja odpowiedz. Dokladasz obciazenie dodatkowe tak, by wykonac max 8-10 powtorzen. Jak dasz rade zrobic wiecej, dokladasz, i tak w kolko. MUSI zadzialac ;)
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
