[...] raz w tygodniu, 3 razy wf, rekreacyjnie ścianka, wcześniej kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangielki, obciążenie chwilowo 30 kg ale zwiększę do 60, w piątki dostępna ławka pozioma i skośna u kumpla Dieta: to co w domu + węglowodany (banany, miód) przed i po treningu, białko [...]
[...] wykonać ,żeby sprawdzić serce?Czy samo EKG wystarczy,może holter??Pytam bo niedługo zaczynam redukcję i będę się wspomagał różnymi środkami,a nie chciałbym mieć jakichś niespodzianek.Więc jak sprawdzić czy wytrzyma takie obciążenie.Ciśnienie,cholesterol są ok. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - fox85 w dniu 2009-12-31 20:32:53
Witam!! A więc tak, od pewnego czasu sobie ćwiczę ale tak drobnie(pare razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady i trochę pomacham hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. [...]
[...] 3 tygodnie miałem przerwę od siłowni spowodowaną chorobą. Chciałbym teraz wznowić treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie brzmi: Czy po tych 3 tygodniach przerwy, [...]
[...] 3 tygodnie miałem przerwę od siłowni spowodowaną chorobą. Chciałbym teraz wznowić treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie brzmi: Czy po tych 3 tygodniach przerwy, [...]
[...] teraz na własna rękę opracowałem trening 6 dniowy Poniedziałek Wyciskanie na ławce robię 6 sesji po 10 powtórzę (Musze tu podkreślić ze jest to 4 tydzień treningu i obciążenie to 70% Cm ) Przenoszenie ugiętych ramion : 6 serii po 10 powtórzeń 10 serii na brzuch po 30 powtórzeń Wtorek Martwy ciąg na prostych nogach 6 s po 10 ( 70 % Cm [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany prosty sztangielki obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: methandienone
Witam kupie obciażenie 15,20 kg nie interesuja mnie 2,5,10.Moga byc toczone tylko zeby to było porzadnie zrobione. Moje gg 10504064 często niewidoczny takze pisac napewno odpisze.Pozdrawiam
[...] tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) w poniedziałki i piątki na koniec jeszcze brzuch spięcia 3 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem. nie wiem czy plan nie jest zbyt lekki.miałem problemy w doborze cwiczen na nogi poznieważ nie mam warunków.ocencie i ewentualnie napiszcie co poprawić. Płeć: [...]
[...] na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: [...]
Siema Mam do was pytanko otóż znalazłem w garażu hantel minimalne obciażenie 3kg ( na nim teraz ćwicze ) max 13 kg. W bicepsie mam 30 cm ( 16 lat ) i podnoszę na jedną ręke 100 razy te 3 kg. Powiedzcie mi co ile zwiększać ilość robionych razy i co ile wagę hantla ( i ile wtedy zmniejszyć ilość ) Pozdro
[...] w mojej rozpisce bez nóg. Serie 12 - 18 powtórzeń Z tych dwóch cykli mam takie wrażenia: - klatka jest chyba żle rozpisana, bo choć zakładam maksymalne możliwe obciążenie dla 8 powtórzeń (a może za duże na mnie?) to 2h po treningu mogę robić pompki jakby nigdy nic a np 2h po treningu barków (ten sam dzień), czuję że są zmęczone [...]
Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]
[...] znalazłem na youtubie filmik nie pamiętam nazwy jak gościu robił pompki, ale takie głębokie i wolne. Chodzi mi głównie o to żeby zwiększyć masę i trochę rozbudować, wyrzeźbić sylwetkę. Dziennie robię 40 pompek 20 rano i 20 wieczorem. Co zrobić żeby w szybkim czasie się ładnie wypracować przez te pompki. Jakieś obciążenie moze dodac. Pozdrawiam.
[...] prowadzili te obserwacje przypuszczają, że może za to być odpowiedzialna konstrukcja butów: podniesiona pięta i nadmiar materiału pod łukiem przyśrodkowym stopy. Co ciekawe, obciążenie stawu kolanowego w butach do biegania wzrasta mocniej niż podczas chodzenia na szpilkach (tu jest ono o 20-26 proc. wyższe w porównaniu z chodzeniem boso). [...]