obciążenie

[...] MARK RIPPETOE: Cytat:PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG [...]

Dzień 32 Plecy + bieganie 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 31kg Bieganie... 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min [...]

A moze ten plan bylby lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie [...]

Dobra ulozylem sobie wszystko w ten sposob mam nadzieje , ze bedzie dobrze: Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach [...]

[...] się kierować zdrowym rozsądkiem i uczyć sie panować nad każdym momentem ruchu, zwłaszcza jeśli jest to trening z wolnymi ciężarami. Jesli technika będzie odpowiednia, to obciążenie samo przyjdzie. Ja również życzę sukcesów na polu naukowym i sportowym. Nie ma większej satysfakcji dla wewnętrznego "ja", jak wiedza poparta praktyką. Pozdrawiam

[...] czy kiedy będę już gotowy na zwiększenie serii dajmy na to do 2 to jak wtedy z powtórzeniami? Dajmy na to, że 1s będę robił 15 pełnych powtórzeń i co trening dokładał obciążenie (choćby 1kg) i jak będę dodawał drugą serię to wtedy ją też będę miał robić po 15 pełnych powt? Wydaję mi się, że tak będzie za ciężko, więc jak dokładnie miałoby [...]

[...] herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki bolały nie do zmienienia :-) ) MC 10x38kg 10x43kg 10x43kg 10x48kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Jako, że byłam na innej siłowni, to parę ćwiczeń zmieniłam, więc nie porównuje do poprzedniego treningu, bo nie ma po co. Tam gdzie były 4 serie, to dlatego, że za małe obciążenie dobrałam. Do tej pory myślałam, że to orbitrek jest fajny, ale muszę stwierdzić, że wioślarz jest fajniejszy %-) [...]

[...] sztangą 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Planuję rozpocząć trening od 60%RM i w miarę progresu dodawać obciążenie tygodniowo: Wyciskanie sztangi +2,5kg Wyciskanie żółnierskie +2,5kg Wiosłowanie sztangą +2,5kg Przysiad ze sztangą +5kg Jeżeli nie będę w stanie wykonać 8 powt. [...]

Hejo :-)) Poniżej dzisiejsza miska - zmieniona ciut niż planowałam rano - nie wiem czy jest ok?? @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4df434e3571a4c098b042693d69dbea6.png + 3x zielona herbata, 4x pokrzywa, 1,5 l wody trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 [...]

Wiek: 17lat Waga: 66kg Wzrost:178cm Wymiary: Klatka 102cm Biceps 37,5cm Talia 72cm Udo 54cm Przedramie 30cm Łydka 36cm Staż:17msc Cel:no narazie masa masa i masa i trochę siły :) Dotychczas stosowane suplementy:Mass XXL,Super Mass,Monohydrat kreatyny. Typ budowy:Ektomorfik wiec trudno tu o masę ;/ Wyniki siłowe: Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/ [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

fail. Chłopaku wyciągnij wnioski z tego co mówią ci ludzie obeznani z tematem a nie pseudo kulturysci z siłowni. Przysiad i mc 65? Ja jak zaczynam kogos nowego trenować to mu zakładam przy maksie 50-60kg bo inaczej ciężaru nie czuć. Zacznij zwiększać obciążenie - wtedy mów o przyroście.

[...] wyciągu górnym 88-O sposób wykonania: 1. Stanąć na przeciwko wyciągu tak, aby kolana dotykały siedziska 2. Wyciągnąć ręce w górę, podskoczyć i złapać drążek (zaznaczam, że obciążenie musi być >ciężaru ciała) 3. Wisząc nad podłogą, balistycznie zszarpnąć drążek w dół, tak aby móc oprzeć się kolanami o krawędź siedziska (tylko palce stóp dotykają [...]

[...] została skomponowana z redukcją 100kcal na początek. mój główny problem to brak wiedzy, zadam kilka konkretnych pytań i proszę o odpowiedzi: . czy mogę ćwiczyć z ciężarem (obciążenie 0,5kg na każdą dłoń i nogę), czy lepiej wykonywać treningi kondycyjne - wytrzymałościowe? nie chcę przybierać na masie . czy powinnam spożywać tyle białka ile [...]

Witam, jestem z Chorzowa i mam do sprzedania 2 oryginalne krążki firmy THORN o lacznej wadze 30 kg (15kg 1 krazek)a średnica otworu 27-28mm, cena to 120 zl.Zainteresowanych prosze o pisanie w temacie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52314458b83240ba8a0d139de507ea57.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fcc33aab1be450da2b341b5e903253c.jpg Zmieniony przez - Zen-40 w [...]

[...] najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , najpierw naucz się odpowiednio odżywiać . 4. worek po co ?

http://youtu.be/ZZ26MwkY2Cs Obciążenie było niewielkie ~ 80kg

Witam, mam do sprzedania obciążenie do atlasu/wyciągu Waga 1x4,4kg (tak mi wychodzi na wadze elektrycznej..). Posiadam 20x takich Sztabek, czyli ok ~90kg Ten górny duży ważący ok 10kg, gdzieś mi wsiąkł.. także mogę poszukać w razie czegoś. Cena najlepiej hurtem - 4zł za kg Ewentualny odbiór osobisty. Woj Świętokrzyskie, Powiat Staszowski. [...]

14 lat to za mało jeszcze. Zajmij sie treningami z własnym ciałem jako obciążenie - tzw. trening domatora