obciążenie

[...] nie szło to ćwiczenie 8*26kg/7*27kg/6*28kg 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 20 min/ dystans 6,86 km II obciążenie -:-D. czas /brak/BRAK/10min/10min dystans //brak/BRAK/3,71km/3,42km Wrażenia ogólne: ciężko ruszyć tyłek po całodniowej nasiadówie ;-). Ok. 20-tej w końcu się [...]

No tez mi się tak wydaje. Na pewno siłka dala by więcej ale narazie to musi starczyć. Może później uda mi się skompletować jakieś obciążenie, gryfy hantle to już będzie lepiej :) Myślisz że jakieś odżywki mógł bym sobie do tego dorzucić? Nie wiem może kreatyne mono albo cm3 i jakieś BCAA?

[...] wyjątkowo dwa treningi . Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem obciążenie , aż w końcu nogi na szerokość barków , mniej kg i większa objętość . Boli , chrupie , k..wa , teraz też trochę mnie wku..wia . MC 90kg x 5 , 100kg x 5 , 110kg x [...]

Można, ale po co? Dopiero zaczynasz.. Lepiej jak tę kasę przeznaczysz na obciążenie..

[...] pchać w siebie jedzenie? Wypij wtedy szejka albo sok owocowy - coś co Cię nie obciąży. Zjeść możesz spokojnie po ok. 30min od treningu. Pamiętaj, że bezpośrednio po ćwiczeniach organizm nie funkcjonuje najlepiej i obciążenie go jedzeniem może spowodować, że będziesz bardziej wyczerpany niż zregenerowany - a nie o to przecież tutaj chodzi :)

[...] 1. dopiero w ostatniej serii znalazłam "ruch" 2./3. ok 4. 5kg za ciężko, a 4kg nie wygodnie, bo nierówno rozłożony ciężar 5./6. ostatnia seria na raty 7. daje popalić Energia wróciła, muszę zakupić 0,5kg obciążenie, bo czasem trudno progresować %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-02 22:04:41

[...] " Głupota!!! Znasz Pana Michała Karmowskiego? W jednym z filmików mówił o przejściu na redukcje i zmianie treningu na mniej powtórzeń. Tłumaczył tam że jeżeli zmienisz obciążenie i zwiększysz powtórzenia to poleci ci mięso ponieważ na masie dawałeś bodźca do rozwoju siły i budowy mięśni a jeżeli przestaniesz ciężko dźwigać to stracisz tego [...]

Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]

[...] ale dobrze wiedzieć ze masz taka maszyne na siłce przyda sie n aprzyszłość, chociaz żle tu robisz bo za krótki zakres ruchu masz> Przysiad ładny, zacznij od 40kg spokojnie najwyżej ściągniesz obciążenie podciaganie lepiej dla ciebie będzie jak dasz gume pod obie nogi, bo do krzywego barku dochodzi krzywe podciaganie I czekam na resztę filmików

Oczywiście, że nie wyrobisz nóg jak kulturysta, ale te wyskoki potrafią pomóc bo obciążenie nóg w tym ćwiczeniu jest bardzo duże. To nie wytrzymałościówki gdzie skaczesz tylko na połowę swoich możliwości, tutaj Masz za każdym razem zejść do pełnego przysiadu i z całych sił wyskoczyć jak najwyżej potrafisz, to po prostu musi działać.

[...] się, że mięsień przystosowuje się do zwiększonego ciężaru. Jest tak, że wykonuję np. 10p i wydaje mi się, że jest to na pograniczu możliwości (brak asekuranta). Zwiększam obciążenie o 5kg i znowu jest podobne odczucie chociaż wykonuję także 10p. W następnych seriach zwiększam ciężar i wykonuję tych powtórzeń mniej. Po pewnym czasie (kilku [...]

no mi połączenie nóg z ciągami nie bardzo sie podoba... bo po nogach mam sie podciągać robić wiosła mc... to może być zbyt dużę obciążenie dla CUN w zaleznosci od stopnia intensywności oczywiście no ale w splicie zawsze cwiczy sie na pełnych obrotach z racji że partia raz w tyg

Właśnie wsuwam omlecik z bananem i orzechami i pomyślałem żeby dodać dzisiejsze ćwiczenia. Znowu opuszczanie na drążku z tą różnicą, że dodałem obciążenie: 2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (7 kg obciążenia) 2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku podchwytem (7 kg obciążenia) 1 x 6 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (9 kg [...]

Jak liczę obciążenie przy serii np przysiadów to brać pod uwagę gryf? Biorę teraz 25kg na serię i dzisiaj na siłowni ktoś mi podiwanił gryf ze stojaka na ławkę - dziwiłem się dlaczego tak lekko mi idą przysiady, a zorientowałem dopiero jak robiłem wyciskanie leżąc :D

[...] najlżej suwnica, przy prostowaniu za wysoko zaczęłam, prostowanie ostatnie serie dzielone 3a. Wypady 4x15 (na nogę) 2x10 kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 za duże obciążenie wzięłam, ale jakoś wymęczyłam tylko ręce mi ospoadały 4a. Wypady chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL 4x15 40 kg wypady chodzone pod koniec to raczej kiwane, w [...]

Ten artykuł na pewno bd pomocny. Najlepiej zapisz się na jakąś publiczną siłownie, jeśli nie masz takiej możliwości to kompletuj sprzęt - ławka, kilka rodzai gryfów, hantle, obciążenie, drążek, wyciąg górny, dolny, stojaki. Nie wszystko na raz, na początek te najważniejsze. Powoli do celu.

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Heya! Chwilkę mnie nie było, ja za sobą zawody i dwa treningi na siłowni. Zawody udało mi się wygrać w sumie wszystkie 5 konk. w związku z czym zdobyłem tytuł najsilniejszego policjanta w Polsce :) W niedziele robiłem nogi, małe obciążenie i intensywność. Wczoraj barki+biceps, trening okej. Dzisiaj klata+triceps.

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Dzisiaj mam w planie klatkę i triceps. Będę zaczynał od 10 powtórzeń. Postaram się trzymać schematu 4 serii ale stopniowo zwiekszać obciążenie przy zmniejszaniu liczby powtórzeń w serii, może 10,8,8,6?

mam szeroki tróbojowy - polecam ;-) te waskie paski to takie dla dziewczynek %-) a obciazenie 'przypinam' do pasa grubym sznurem :-)