obciążenie

To normalne, że pod koniec treningu obciążenie będzie spadało, ja bym nie kombinował, tak powinno być.

jestem zawodnikiem amatorskiej ligi pilki noznej gdzie trenuje 3 razy w tygodniu plus jeden mecz, dodatkowo trenuje na silowni 3 do 4 razy w tygodniu wszystko zalezy od tego jakie obciazenie miesni nog mialem na treningu pilki noznej, ale 3 razy w tygodniu na silowni to jest miinimum, do tego dochodzi jazda na rowerze rekreacyjnie 2 x w tygodniu [...]

nie, zmienne nie będą takie same. A jaki masz dzień cyklu, temperature, obciążenie jedzeniem?

abs sie tak samo nadaje jak i a6w... jak robisz jakieś cw i spokojnie robisz te 20 repów to trzeba zmodyfikowac je na trudniejsze albo obciążenie doładować a nie robić nie wiadomo ile... co do ćw wznosy nóg w leżeniu, wznosy prostych nóg lub ugiętych w kolanach wisząc, scyzoryki... sam musisz przetestować jakie cw na Ciebie najlepiej działa

Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]

[...] 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 8/8 12,5 kg x 10/10 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami (3 kg), 5 serii, stałe obciążenie 25 kg x 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby wreszcie robić to z hantlami. Jak nie w dzień barków, [...]

Spotkałem się z opinią że ektomorfy powinny robić do 8 powtórzeń, by trening mógł trwać te 45 do 60 minut. A na masę powinno się robić po 10-12 powtórzeń. Więc jak jest naprawdę? I czy gdy np na masę robi się 70% obciążenia maxymalnego, to mamy na myśli obciążenie maxymalne z jakim zrobimy te np 4 serię czy 1 powtórzenie?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]

Ale namieszałem. Znazłem edycje, ale nie znalazłem usuwania swoich postów. 3 pytanie: ile serii i powtorzeń wykonywać przy ćwiczeniach na wzmocnienie karku, jakie obciążenie ? Zmieniony przez - erymss w dniu 2013-08-21 19:46:34

MOŻLIWOŚĆ KUPNA STOJAKÓW I ŁAWKI OSOBNO PRZESYŁKA W OBU PRZYPADKACH OKOŁO 30/40 ZŁ Ławka - 360zł Stojaki - 220zł Dodatkowo na sprzedaż posiadam: obciążęnie bitumiczne 2x 15kg + 4x5kg / 2zł za kg sztangę prostą 180cm - 55zł + zaciski sztanga lekko łamana około 120cm - 45zł + zaciski ALLEGRO Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2013-08-22 [...]

a jakie masz ustawione obciążenie?

przesłona 4 Darek mówił że to wystarcza:) i trzeba mocno wybić się z nóg i przytrzymać ruch na końcu i początku, nie szarpać by łańcuch nie latał Obciążenie masz ustawiane za pomocą czego? Bo ten Concept u nas to nie wiem ile ma lat.. I tam jest taka wajcha z boku do ustawienia obciążenia..

no ja, jak wcześniej napisałam, zostałam posadzona, obciążenie na 10 i walcz 10 min :/ i tak męczyłam przez 2 miesiące dopóki nie zaczęłam się bardziej interesować. Człowiek zielony to nie ma powodu żeby nie wierzyć trenerowi który raczej powinien się znać na rzeczy.

[...] i mam już dwa lata te ciężary i tylko plastik się porysował a nic nie lata nic się nie rozpada, na gryf 180cm spokojnie założy się ponad 100kg bitumicznego a skoro ma być to amatorski zestaw to jak najbardziej polecam. W późniejszym czasie wystarczy dokupować już np po 2 krążki z stali lub żeliwa i można tak powoli wymieniać obciążenie na lepsze.

[...] siostra chce kupić mi prezent i pomyślałam o obciążeniu. Jeśli by się udało to w skład wchodziłyby 2 gryfy krótkie i 1 gryf długi + talerze w sumie 36 kg bitumiczne obciążenie, a jak nie to 1 długi gryf i 30 kg. Sama nie wiem czy to dobry pomysł.. Na siłownie nie mam możliwości chodzić, a tak w domu to byłoby fajnie jeśli miałabym coś [...]

[...] na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle, modlitewnik, obciążenie Dieta : narazie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w [...]

Przede wszystkim skombinuj więcej obciążenie bo tym co masz nic nie zdziałasz

[...] - bardzo dobrze wyposażona siłownia Cel treningowy - wydolność/spróbowanie czegoś nowego Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 1 x 140max martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię) wyciskanie leżąc - 1 x 100kg podciąganie na [...]

[...] basen – 2x(nawet 3) bieganie – 2x rower – 2x trening siłowy – 2x trening siłowy będzie się opierał na FBW ograniczonym albo zmodyfikowanym ze względu na dostępny sprzęt – obciążenie do sztangi zbierze się i nawet do 400kg, ale specjalistycznych maszyn i wyciągów brak. Nie będę korzystała z żadnej siłowni „na zewnątrz”, bo po ubiegłorocznych [...]

[...] 3x10 5b. Rozpiętki 3x10 Ostatnie pytanie, czy robić to w systemie ciężko-lekko, gdzie po prostu idę lżej z ciężarami (jeśli tak to jak bardzo lżej), czy jako początkującemu mogę sobie pozwolić na dwa stosunkowo tak samo ciężkie treningi. Czyli np. dodaję obciążenie co tydzień, starając się robić na obu treningach rampę na taki sam ciężar itd.