obciążenie

[...] dokładnie powiedzieć ale z przerwami coś koło roku czasu Aktywność fizyczna : Treningi SPLIT 3x w tygodniu Dostęp do siłowni : Ławka z możliwością regulacji skosu góra/doł , obciążenie ( niestety aktualnie tylko 60kg ale się to zmieni ) , Hantle , gryf prosty + łamany. Czytając posty które mi wysyłaliście wyciągam trzy proste wnioski które [...]

Czesc, Jak zawsze jak potrzebna pomoc wracam na sfd, nawet jak juz nie mieszkam w Polsce wiem ze tu jest najlepiej Tak jak w topicu, potrzebuje kogos kto mi ulozy porzadny plan do wykonczenia tego co dawno temu zaczelem. Glownie zalezy mi na rzezbie/wytrzymalosci, nie mam jakis ogromnych wymagan co do masy - wiadomo ona idze zawsze w gore przy [...]

[...] z wyciągiem jest kilka podstawowych różnic 1. Wyciąg daje ci taki sam opór przez cały czas. Guma im bardziej rozciągnięta tym większy opór. Fajnie można sobie ustawiać obciążenie, łapiąc po prostu gumę bliżej ściany 2. Pamiętaj że przy szybkiej fazie negatywnej (cofanie ręki po ciosie), będziesz odczuwał szarpanie w tył po każdym ruchu. Im [...]

drążek do sufitu kelton + gryf łamany 120 cm śr 26 mm + 4x5kg zeliwne nie malowane za 120 PLN !!! osobno drazek 50 gryf 30 obciazenie 70 odbior krk

Dynamol ale nikomu nie chodzi o maxy tylko o obciażenie robocze takie którym szalałeś. nastepna sprawa to zawsze szukaj najłatwieszego rozwiazania dla siebie bo takie jest najskuteczniejsze. ja bym tu polecał jakieś proste FBW dwa zestawy , jeżeli przeciwskazan nie ma wykonywałbym przysiad z małym obciażeniem pełniutki technika.

[...] będą zajęcia praktycznie na kursie *ciężko pojęcie względne, pierwsze serie luzik totalny ale przy ochnastej to już pieczenie i walka, żeby zrobić choć jedno powtórzenie w serii jak w którymś momencie zgodnie z założeniami treningu musiałam zwiększyć obciążenie o 5% to przy fly i rozpiętkach myślałam, że się posram już przy pierwszych seriach

Staż treningowy na słowni : 4 ms podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów, obciażenie robocze Zażywane suplementy : gainer 1 ms, kreatyna 6 tyg, białko cały czas wróc zle konbinujesz po co ??? jeszcze na obroty nie weszłeś już kreatyna, do tego gainer

W zwiazku ze stopniowym planem przechodzenia z siłowni publicznej na domową jestem na kupnie: - gryf olimpijski (docelowo ma wytrzymac min. 250 kg obciazenia) - obciazenie do gryfu 60 kg minimum na poczatek - hantle z mozliwoscia dodawania talerzy, ciezar na poczatek minimum 30 kg z mozliwoscia rozbudiowy. docelowy ciezar ktory bede mogl zalozyc [...]

KUPIĘ PILNIE - gryf olimpijski (docelowo ma wytrzymac min. 250 kg obciazenia) - obciazenie do gryfu 60 kg minimum na poczatek - hantle z mozliwoscia dodawania talerzy, ciezar na poczatek minimum 30 kg z mozliwoscia rozbudiowy. docelowy ciezar ktory bede mogl zalozyc po dokupieniu odwaznikow powinien byc do ok. 80 kg - kupno razem lub osobno. [...]

A ten przyrząd to kettle ;) http://allegro.pl/hantla-kettle-bell-20kg-obciazenie-kurer-i1855370964.html

cena 2,50kg waga 2,5 4,5 5,5 10kg gg34228696tel889903737

plan jest ok masz najlepsze ćwiczenie na dół ciała-siady masz najlepsze ćwiczenie na tył jakim jest podciąganie na drążku masz dobre ćwiczenie rozwijajace prostowniki i tył ud jakim jest ciag na prostych nogach masz dobry wycisk żołnierski i niezły wycisk na klatke do tego jakas kosmetyka jak straczxy sił i czasu. Plan jest naprawdę niezły. [...]

Niedługo zamierzam sobie kupić ławeczkę i sztangę 60 kg ( niezbyt duże obciążenie póki co, ale to musi starczyć na razie ) i planuję ćwiczyć na tym 4 x w tygodniu. Cały czas ten sam zestaw. 5x10 ławka prosta 5x10 ławka skośna i 5x10 na łapę biceps 15 kg hantla. Co myślicie o takim planie, będzie ok ? Dziękuję.

[...] jak nie mam żadnych innych sprzętów I teraz czas na lekkie pitolenie parę pytań: 1. co z progresem jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch i wznosy z leżenia? Jak dodawać obciążenie? 2. pytań miałam więcej ale zapomniałam, jak sobie przypomnę nie omieszkam pytać. Ostatniego czasu moje koleżanki podekscytowane uraczyły mnie opowieścią jak to [...]

lubego współczuje, najgorzej jak facet sobie cos ubrda, jak wie ze cwiczysz to juz nie ma zmiłuj bedzie wszytsko "widział" progres na brzuch , albo dajesz wieksze obciazenie, albo skracasz czas odpoczynku, albo dodajesz dodatkowe cwiczenie, mozesz zrobic obwód ze wszytskich cwiczen brzucha...

[...] Semi-pro: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html Drążek: http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen Rabat 4% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html Za resztę kup gryfy + obciążenie.

A tam.. Ja wolę normalnie robić. W domu ustalam obciążenie i nie ważne czy mam dzień czy nie mam zrobić to i tyle, a jak nie to jestem pisda . Przy okazji podkręci się psycha i samozaparcie :)

man1ek93 - Takie są założenia rampy. Zaczynasz od ciężaru którym jesteś w stanie "rzucać", i sukcesywnie zwiększasz obciążenie do momentu, kiedy jesteś na granicy swoich sił. pzdr.

A widzisz, może to jest myśl! Dzięki! Chyba zrobię podobnie w dipsach, bo zacząłem już dowieszać małe obciążenie. Zamiast dążyć do 12 reps. w serii z obciążeniem, spróbuję dowiesić więcej kg i zrobić np 4-6 reps. zobaczymy po kilku treningach jak pójdzie. Nadal mam problem jednak z ta cholerną klatką. Już nie wiem jak ją trenować. Poza tym SQ i MC [...]

[...] wyciskanie na klate to tak: rozgrzewam się parę powtórzeń 20kg potem 60kg i robie 3serie z 80 kg po 8 powtórzeń w każdej.Analogicznie w innych ćwiczeniach. Ponadto stosuje taki zabieg że w pon. robie 7powt, śr. 8powt, pt. 9powt ,a z każdym tygodniem zwiększam troche obciążenie i znowu 7,8,9 powt na kolejnych treningach. Czy to wszystko jest ok?