jeszcze podaj obciazenie na jakim pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad i martwy ciag) co do planu odrazy mozna powiedziec ze idzie do zmiany ale trzeba jeszcze wiedziec na jakim etapie dokladniej jestes
nie bedzie za malo jezeli sie przylozysz ... sam cwicze bardzo podobnym planem i po kazdym treningu dochodze do siebie przez nast godzine (nie mowiac juz o jakims innym wiekszym wysilku w ten dzien) nie skazuje na zla technike tylko musi byc ona naprawde dobra zeby dobrze zrobic trening 5 gdzie obciazenie dochodzi nawet do 90% CM ... naprawde [...]
Staż treningowy na siłowni: 18 msc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak -? Tutaj zaczyna się cały temat , fundament pracy , dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu . Twój cel to MASA .;-)
Masz dobre podejście, muszę je zaadoptować. Ja wciąż niezadowolona, bo się porównuję do szczuplejszych/młodszych/ silniejszych kobitek. I teraz mam za swoje. no juz po roku na SFD, pelnym malolat w wieku mojej sarszej cory lub mlodszych ..skumalam ze mam lat ile mam , organizm dziala inaczej, 'moce przerobowe' nie te, obciazenie obwiazkami [...]
[...] popularniejszym i bliższym nam: Po treningu - o siadach A bardziej naukowo (skrót: w przysiadzie niepełnym ścięgna kolanowe nie włączają się w pełni do pracy, przez co całe obciążenie uderza konkretnie w staw, a nie ścięgna): 1. Naturalna pozycja - nazwa mówi sama za siebie 2. Aktywacja ścięgien - pierwszy link i drugi link 3. Przykład udanej [...]
zmniejsz obciążenie i skup się na samej technice, możesz zastosować przez pewien okres podkładki pod pięty, sam je stosowałem i dużo pomogły + jw rozciągania. a sprobuj przysiad przedni i daj znac czy problem dalej się pojawia.
Nie, obciążenie robione i oryginalne. Te robione było pomalowane na czerwono (taki kolor jak marbo ma w reklamie :D). A może ktoś jest ze śląska i widział u kogoś takie coś ?
najprosciej to przeliczac na kalkulatorze wilka-sa w internecie-wartosc wilka musi byc taka sama-w praktyce zblizona-bo na sztange mozna nalozuyc okreslone obciazenie a nie dokladne z kalkulatora.wszystko jeszcze pokaze jak bedzie konkretne cwiczenie
Jak dobrać odpowednie/jednostajne obciążenie, kiedy w zestawie są ćwiczenia na plecy i nogi, ale także na przedramiona (uginanie nadgarstków, gdzie ciężar trzeba dobierać bardzo ostrożnie)?
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie sztangi płasko 65kg " wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad- ? martwy - ? jeśli tak to podaj obciążenie robocze? "Zażywane suplementy: białko, kreatyna, hmb ( cyklowo) " po co HMB nie działa to placebo , na kreatyne za wcześnie , białko może być w razie braków chodz [...]
Nesc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE .
"Kreatyna skonczone teraz kupie nitro", zapomnij o tym. sprzedaj ten atlas i kup lawke, gryfy, obciazenie, drazek i porecze, bo na nim nic nie zdzialasz.
[...] pod SW " - ile razy w tygodniu będziesz chodził /chodzisz ? Dieta : brak, ale nie jem byle jak przypominam że trening siłowy wraz z treningami sportów walk to wielkie obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny . Plan który przedstawiasz sobie odpuść , musisz popracować nad bazą pod dalsze treningi . Ten co przedstawiasz mógłby być [...]
masz przysiad ktory wyrabia wszelkie normy do tego dociaganie (gorna faza martwego ciagu) cwiczysz w tej kolejnosci jak podalem dokladnie i nic nie zmieniasz obciazenie spokojnie 80% poprzedniego zeby spokojnie progresowac ... co do serii i powt to tez na spokojnie 4 serie w bazowych cwiczeniach (3 pierwszych) potem 3 serie i podciaganie jak [...]
plan CF dla początkujących układał mi DUDEK nie rób go po siłowym bo serce Ci wyskoczy %-) Rwanie Przysiad przedni Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 6 powtorzen przerwa 90s pomiedzy seriami ciezar dobierasz do najlzejszego ćwiczenia wybeirasz obciazenie na 12 powtorzen a robisz w kompleksie 6 ;-)
co do zakupow ... obciazenie i drazek (conajmniej 150 kg na wejscie) reszta bedzie zbedna ... zapomnij tez o splitach (a i trening brzucha zbyteczny) prosto i krotko na treningu czyli FBW z mala objetoscia (malo cwiczen) Przysiad 3x8 wyciskanie hantli na skosie (jak nie ma skosu to musi byc plaska) 3x8 Military press 2x8 podciaganie/wioslowanie [...]
[...] - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Niestety miałem bardzo dużo wyjazdów i ciężko było o prawidłowy trening siłowy. 2 x zrobiłem tabatę w domu. Jako obciążenie ciężar ciała i raz hantelki. http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg Mniej więcej trzymana na takim poziomie. 1. 100g ryżu, 300g kury [...]
leah[50 tka]
