[...] od tego Lafayowskiego. Jeszcze jakbyś się nauczył stać na rękach bez ściany wtedy przy pompkach będzie jeszcze trudniej. Przysiady i wykroki to jest mało dla nóg.. Jakieś obciążenie by się przydało.. Może dołącz jeszcze żurawia? Świetne ćwiczenie na dwugłowe, a pewnie Masz je zaniedbane. Trening będzie trwał długo, a nie pomyślałeś może o [...]
Daj na początek po 8 powtórzeń w super serii. 3-4 takie serie powinny być ok. jeżeli będzie za mało to dodajesz powtórzenia do 12, a potem obciążenie. Masz w planie 41 serii jeżeli dobrze policzyłem. Nawet z przerwami 30 sek. będzie to długo trwało. Dzięki super seriom skrócisz czas może nawet i o połowę, jak nie więcej. Wyglądałoby to tak: [...]
[...] taka sama jak wcześniej długie fazy negatywne od 3sekund do 5sekund. Trening jeszcze gorzej męczący jak ten z piątku ponieważ zero odpoczynku między ćwiczeniami danej parti, jedynie miedzy partiami 2min. Tak czy siak nie wiem jeszcze czy superseriami będę robił te treningi plus obciążenie czy jednak tak jak w piątek i tak samo dodatkowy balast
polubiłem akurat ten zestaw :D fajnie działa i ogólnie w deche :) do 6 czerwca nic nie zmieniam zobaczymy jakie efekty będą, no najwyżej będę obciążenie dokładał od przyszłego tygodnia
[...] 3. Trening - nie masz podstaw żadnych, więc: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Odnośnie ławeczki do brzucha. Z tego co piszesz to masz nienajgorzej, zamiast tej ławeczki to kupiłbym stojaki do przysiadów (najlepsze ćwiczenie do budowania masy!) i potem w miarę potrzeb obciążenie. Na brzuch to są lepsze ćwiczenia.
miałem takie samo obciążenie jak mam zamiar teraz stosować tylko mniej ćwiczeń na partie mięśni, czyli polecacie jeszcze chwilę trochę mniejszy trening stosować ?? no i nikt mi nic jak narazie nie powiedział na temat tego czy suple które chce brać będą ok czy coś innego zastosować ?? Zmieniony przez - krystian333 w dniu 2012-06-25 22:37:54
[...] 12/37,5kg , 10/40kg , 8/42,5kg Pompki tyłem - 25 , 25 , 25 Dodałem ciężaru w wycisku , a w pompkach po 25 powtórzeń zrobiłem i szczerze mówiąc daje to popalić Po treningu jeszcze zrobiłem pare seri na drążku na brzuch i potem jeszcze spięcia i rozciąganie , myśle że dziś już na 100% zamówie to obciążenie więc na czwartek/piątek powinno już być.
Pisałem że niemam obciążenie więcej , ale właśnie dziś do mnie doszło więc od treningu sobotniego dołoże na MC , bo jutro nie dam rady ze względu że jeden 10 kilowy krążek nie wchodzi na gryf i wujek dopiero musi go przyszlifować. Trening nóg , pleców i bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do [...]
To znów ja. :) 15ego listopada minie 2 miesiące odkąd ćwiczę z 1,5 kg i zastanawiam się kiedy i czy w ogóle zwiększac sobie obciążenie. Jeśli tak to o ile?
Wklejam wliczenia, które poczyniłem zgodnie z zamieszczonymi wzorami. Wstawię też nowe menu myślę, że trochę lepsze. Wybaczcie za błędy gdyż dopiero się uczę odnośnie układania posiłków. Dotychczas były to zestawy z internetu i (jak zweryfikowaliście ) mierne zestawy mojej produkcji . Wszelkie sugestie mile widziane. Miałbym jeszcze pytanie jakie [...]
[...] przerwie zacząć coś nowego (z waszą pomocą bez błędów i na "mocnych podstawach" ) Myślę o takim treningu (dzięki pomoc i poprawki) w każdej z serii zwiększam obciążenie: PONIEDZIAŁEK (Barki + Triceps) 1) wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 12 10 8 6 2) Arnoldki (z wypychaniem bardziej na tył barków) 12 10 8 6 3) unoszenie [...]
[...] w zamiarze mam budowę masy, tyle że nie otłuszczanie mięśni, tylko masę mięśniową, nie rezygnując z definicji mięśni. To zakładając, iż mam zamiar z każdą serią zwiększać obciążenie, powinienem w ćwiczeniach nieizolowanych wykonywać liczbę powtórzeń (przy założeniu 4 serii) 12 10 8 6 a na ćwiczenia izolowane 14 12 10 8, czy też może powinienem [...]
[...] trudno jest się przetrenować metodami domowymi, ale ja zawsze notuję zmęczenie, gdy ćwiczę dłużej niż 4 tygodnie. Ponadto najlepsze efekty osiągam właśnie w przerwie między cyklami i w pierwszych 2-3 tygodniach danego cyklu. Innym powodem zmęczenia może być to, że zwiększyłem trochę obciążenie. Być może tę coś mnie w końcu "zbiera"...
Stojaki do siadów , ławka , drążek , poręcze , obciążenie , sztanga , hantle... czyli masz już wszystko co trzeba do domu Odżywki sobie jakieś możesz kupić skoro nie masz co z kasą robić Szepke , wiesz że beef w spamie Cie ominoł Edit: teraz zobaczyłem że nie chcesz supli , no to obciążenia nigdy za wiele. Zmieniony przez - snake126 w dniu [...]
DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA
