obciążenie

Po czasie na pewno się przyzwyczai, ale teraz trzeba pomyśleć czy jak zdejmiesz obciążenie to czy znowu nie przyzwyczai się do lżejszych rąk i będzie tak samo? :P Bądź królikiem doświadczalnym i wypróbuj swoją teorię. Bokserzy mają cięższe rękawice, tenisiści rakiety, a Ty hantle na siłowni

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?-Split niestety nie posiadam go przysobie 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ostatnia seria 135 martwy - 130 wyciskanie - 70

Staż treningowy na słowni: 2lata 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

"Staż treningowy na siłowni: Rok z malymi przerwami " 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Zażywane suplementy: odzywka,glutamina,kreatyna,witaminy " po co i w jakim celu ? Kolejna sprawa NIE UKŁADAJ SAMODZIELNIE PLANÓW [...]

[...] dać, także dołączyłem do czwartkowego treningu. Teoretycznie jest to najsilniejsza cześć barków, ale po godzinie treningu daje się wyczuć brak mocy; za tydzień mniejsze obciążenie. 5. Brzuch- na jakimś filmie treningowym któregoś z kulturystów podpatrzyłem patent z ręką i tak rzeczywiście lepiej wchodzi. Dzisiaj nie szalałem z ciężarem, bo [...]

19.07 DZIEŃ 5 Aero: Jazda na rowerze 38 minut na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/483e074c6bf94463a315819278f5b058.JPG @MARIAN Brzuch daje rade :) Tylko jak doczepic to obciazenie ? 8-) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-19 20:13:40

Witam! Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy [...]

Sztanga 40kg?! :D Chyba 20 jak już. Nie za bardzo rozumiem, masz na stałe obciążenie do niej przytwierdzone, czy jak?

[...] na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]

[...] wszelkich dolegliwościach, może ma to jakieś znaczenie. Ten pierwszy trening to taki trochę orientacyjny był dlatego w 2 ćwiczeniach były po 3 serie, bo na początku za małe obciążenie miałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbffae048487449c926fd92c4f8cb35b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2b47a467487452290cf711197d085ba.png [...]

A siła własnego ciała , + obciążenie na sobie nic nie da ? + dotego drążek ?

[...] Cel siła(bo masa mi nie potrzebna.) Wymyśliłem sobie taki trening Codziennie( prócz niedziela i środa ) Poniższe pompki na trzech bloczkach (wysokość około 30-40cm )+obciążenie na plecach w plecaku w każdym Pompki zwykłe 2x do zmęczenia Pompki '' serduszka '' 2x do zm. Pompki szerokie 2x do zm. Pompki na palcach 2x do zm. Podciąganie na [...]

[...] są drogie, ale kup jednego! Porządnego! (osobiście spróbowałbym sobie poćwiczyć turniejówką, ale nie mam dostępu) SPRZĘT: kettle - 12,16,16,24 (jest jeszcze 20, ale nieobecna) gryf prosty, łamany, 2x sztangielki obciążenie - 60kg talerzy drążek, kółko, i trochę gadżetów typu ściskacze itp ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-18 23:17:26

skołowałeś to obciążenie? Albo sztangę 3 metrową?:))

ja mam obciazenie 1,25; 2,5; i 15. te male byly z hantlami. a duze przyszly jak bralem obciazenie. zamawialem no name a dostalem 15 thorna, 20 jakiejs innej firmy a 10 i 5 no nawe. ale wcale nie plakalem z tego powodu:P

[...] z ilością powtórzeń - nie mogę dobić do wymaganych 15. Więc odpoczywam, a potem dorabiam do wymaganej ilości (vide: przysiady ze sztangą). Czy w związku z tym zmniejszyć obciążenie? Przy zmniejszeniu czuję, że mogłabym zrobić więcej niż 15. Co do prostowania nóg - nie wiem, co jest z tą maszyną, ale nie mogę ruszyć z obciążeniem. Zauważyłam, [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm ) - Wyciskanie [...]

Kupie obicążenie 2x5kg okolice Śląsk - Bytom. Cena jaka mnie interesuje to 3zł/kg. Najlepiej jakby to były obciążenia bitumiczne(nie pokruszone w środku), ale innymi także nie pogardzę. Pisać w temacie :)

[...] unoszenie bokiem siedząc 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 2,5x15/5x15/5x15/5x15/5x10+2,5x5 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany) 10x10/15x10/20x10/25x8(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 [...]

To jest całe obciążenie :) I tak to jest obciążenie na ostatnią serię. W sumie 2 mogę zastąpić martwym. Co do podciągania to jakie założenie dać ? np 40 podciągnięć łącznie i robić to aż do tego momentu ?