obciążenie

ja też, pierwszy to taki trochę macany, nowe cwiczenia, nie wiadomo jak dobrać obciążenie,

[...] tzn, pomagaj sobie nogą, tylko nie wiem na ile ten sposób jest rzeczywiście dobry, ja tak własnie zaczynałam. Paula ale masz piękne spadki, w szczególności w talii - zazdro. No i gratuluję podciągania, ale powiem Ci , że jednak lepiej szeroko nachwytem, bo tak to jednak dużą część odwalają łapy, a nie plecy, fajne masz obciążenie w siadach wow.

Przed tez potrafi sie zbuntowac przewidujac duze obciazenie. Takze musisz go teraz przekonywac, ze bedzie ok i ze to bulka z maslem dla niego taki trening. ;-)

[...] 4, w danym ćwiczeniu ze stałym ciężarem, ilość serii zwiększana co tydzień. W treningu w dni akcesorii 5x12. Maksymalne dopięcie, poprawna technika, pauzy itp. W dzisiejszym treningu dobranie obciążenia i chyba trafiłem. Co tydzień dokładanie serii. Ego jeśli chodzi o obciążenie trzeba zostawić w szatni|-). Mało kg a potrafi sponiewierać8-).

[...] 60x10,5,4,2 Wznosy w bok siedząc 20x20, 17x13, 13x20 Wznosy w przód stojąc 20x10,5,3,3 Facepull 40x10,5,4,3,2 Francuz leżąc 36x10,4,3,2 Prostowanie na wyciągu 30x10,5,3,2 Francuz jednorącz 15x10,3,2,1 Aeroby rano 45minut Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:->

Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:-> Maceek jak tak będziesz dokładał to któregoś dnia zabraknie Tobie żelaza|-)

[...] kolano 7/7/7 x 8 6/6/6 x 10 + Rozciąganie po treningu Mimo mniejszego ciężaru przy bicepsie czułem dużo bardziej mięśnie, ale i tak w przyszłym tyg we wszystkich ćwiczeniach obciążenie pójdzie znacząco w górę. Dieta /SFD/Images/2015/9/20/0f280bc9a7404ca9a166c5a2e09cc757.jpg /SFD/Images/2015/9/20/94496959b37b4a47a5c32823438a8dd4.jpg Zmieniony [...]

Wiem, nie jest to kolosalna kwota, ale nie mając konkretnej wypłaty to spore obciążenie. Co do odżywek, taniej wychodzi mnie uzupełnić białko z prochu niż z mięsa :-D A póki co rozplanowałem dietę i jestem zadowolony. Biorę zaraz suple i lecę na trening, doczekać się nie mogę hehe

/SFD/Images/2016/1/2/22e93aa00b4640c98a0c7b33f332b8b9.png Data 02.01.2016 - DNT – Low Carb Cały dzień nic nie robię %-) Z rana trochę pojeździłem bo musiałem kupić obciążenie na siłkę bo mi brakuje już, wychaczyłem fajne maty gumowe w promo po dyszce za 60x40cm. Ale dzisiaj rano to się ździwiłem jak zobaczyłem swoje oczy, czułem że mnie pieką [...]

[...] 3s 12-15 5/5/5 6.Wyciskanie wąsko 4s x 4-8 37/45/47/51 7.Francuz sztangą leżąc 4s x 6-8 27/29/29/29 Interwały 5 obwodów : 1.Skok przez step x 30s(w moim przypadku gumę pod obciążenie %-) ) 2.Bieg w podporze przodem x 30s 3.Pajacyki x 30s 4.Bieg bokserski x 30s + 30s przerwy między obwodami Masakra, przy 3 obwodzie ledwo dyszałem %-) [...]

[...] Data 09.09.2016 - DT – VLCD Cieżki dzień dzisiaj, choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem czworogłowy uda jak dowaliłem [...]

[...] w razie potrzeby po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak trzeba. Teraz w rozpisce obciążenie z ostatnie serii są napisane kursywą ;) Czas treningu : 70min Trening A1 1.Przysiady 4s x 4-6 70kg x 6 2.Wyciskanie hantli na skosie (+) 4s x 6-8 18kg x 8 [...]

[...] dla mnie bez smaku, trochę słodki - lipa ja za tą cenę) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Poszły powtórzenia w górę dlatego następny raz podnoszę obciążenie. Z podciąganiem lipa bo więcej niż 4 razy nie dam rady, próbowałem i nie ma szans na 5'te powtórzenie. W końcu opanowałem technikę i temp, mimo mniejszego [...]

[...] bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg na łape to był max, dzisiaj trochę mnie ale dużo lepiej czyłem bicepsy a nie przedramiona. [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.09.2016 - DT – VLCD Slim extreme robi robotę. Mega grzanie po 1tab, sam się zdziwiłem bo pierwszy raz czułem jak 30min po połknięciu zaczęło mi się robić gorąco. Na siłce mam zawsze zmino bo to stare pomieszczenie magazynowe, ale dzisiaj dosłownie spociłem sie jak szczur. O ile można [...]

To wtedy zmienić obciążenie z crossfitowego na zwykłe i jeszcze trochę wejdzie ;-)

Ostatnio w ramach uprzejmości zrobiłem trening u kumpla i on kupił właśnie to obciążenie crossowe i założyłem na gryf trochę i się skończyło miejsce, jeszcze miał taki dziwny, krótki gryf ale na normalny gryf też wejdzie sporo :-))

No ale warto by było większe obciążenie :-))

[...] w Teamach 2 osobowych - dzień 1 WOD I AMRAP 7min 7 Hang Power Clean 7 Front Squat 7 Shoulder to Overhead Wynik: 10 rund + 11 Trening polegał na tym, że każdy sam miał dobrać obciążenie, którym będzie robił WOD. Wynikiem miała być suma przerzuconych KG. Zdecydowaliśmy się na 50kg. Chyba wszystkie rundy oprócz jednej robiliśmy unbroken. Chciałem [...]

W przednim obciążenie zawsze będziesz mieć mniejsze niż w przysiadzie tylnym. Osiągnąć można wiele - kwestia właśnie świadomości napięcia, dobrej techniki itp. Jesteś też na zakresie 10 powtórzeń to też inaczej się dobiera obciążenie niż na 6-8.