obciążenie

[...] domu Klatka HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 w ostatnim ruchu brakło docisku prawej ręki... Klatka maszyna butterfly +50kg x 6 x 4 serie ponieważ skończyło się obciążenie na maszynie , dlatego patencik z dokładaniem 50kg dodatkowego obciążenia Brzuchmaszyna z obciążeniem , tutaj też niedługo braknie obciążenia X x 15 x 4 serie [...]

[...] X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o modyfikacji wyciągu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zastosować uchwyt na obciążenie olimpijskie...bo mam go dużo. Z butterfly już tak zrobiłem i jest super. Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Z ciekawości zrobiłem dzisiaj pomiary obwodu [...]

[...] założenia...np.zakładam że zrobię 3 serie x 3 powtórzenia 80% CM + 3 serie x 2 powtórzenia 90% CM ,ale w trakcie treningu widzę że jest większy power i wtedy zmieniam obciążenie w górę. Nigdy nie obniżam obciążeń z założeń , w najgorszym wypadku odpuszczam kolejne serie lub następne ćwiczenie na daną grupę. Jednak po tylu latach trochę już [...]

[...] samodzielnie bez podawania sztangi Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 4 230kg x 4 240kg x 3 https://youtu.be/sN3RdKJSyJg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna , dzisiaj koniec z rozruchem....dołożyłem obciążenie i zmniejszyłem ilość powtórzeń . Brzuch ma być silny ;-D 15 x 4 serie

pytanie mam bo już mam mętlik :P Robię FBW systemem 15-10-5, tylko kurde do tej pory robiłem, że na jednym treningu 15, 10 i 5 powtórzeń każdego ćwiczenia (oczywiście odpowiednio zwiększając obciążenie). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak możecie to mnie oświećcie

Może inaczej - chudnąć nie mam z czego, jestem chudy i zacząłem chodzić na siłownię, żeby przygarnąć trochę masy. Plan treningowy mam ułożony indywidualnie przez specjalistę, który zalecił 1,5-2 minuty przerwy między seriami. Obciążenie też chyba jest dobre, bo próbowałem na jednym treningu wykonać ćwiczenia z większym ciężarem i nie dało rady. Ja [...]

kup porządna, stabilna lawke, nie takie cos, lawka, drazek, stojaki, gryf, hantle i obciazenie i bedzie komplet

kup porządna, stabilna lawke, nie takie cos, lawka, drazek, stojaki, gryf, hantle i obciazenie i bedzie komplet Tez bym tak chciał ale nie mam miejsca w domu aby na stałe meic rozłozony sprzet tego typu , tymbardziej mam 3 latka syna którego wszedzie pełno wiec w gre wchodzi tylko tego typu ławeczka zeby ja złożyc i pionowo gdzies za szafę [...]

[...] od klatki piersiowej w dół 4x10 Barki : Wyciskanie żołnierskie 10x8x8x6xmax Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x10 i wznosy tułowia 4x10 z obciążeniem Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 wspięcia na palce 4x15 Brzuch: Allachy 12x15x15x12 max- zmniejszam obciążenie tak zeby zrobic ok conajmniej 12 powtórzeń żeby [...]

Chciałabym zacząć FBW w domowych warunkach, mój staż w treningach domowych wynosi rok. Nie mam jednak drążka, a obciążenie to tylko 4 kg łącznie + ciężar własnego ciała. Da się wykombinować porządny zestaw ćwiczeń, dający bodziec do wzrostu mięśni? Tematy w dziale Trening w warunkach domowych czytałam i niestety podstawą jest drążek. ;/

materialy z jakich sa wykonane , zaciski plastikowe, obciazenie tez jakis wynalzek

Jakie hantle lepiej kupić 15kg czy po 20 ?? Zapewne max obciazenie uzywałbym raczej tylko do wykroków, przysiadów, wyciskania klatki itp i dlatego sie zastanawiam czy potrzebne mi sa 20kg czy lepiej kupic 15 bo w zupelnosci mi wystarcza do treningu domatora z moja waga i warunkami. Jakie wasze zdanie ?? różnica w cenie od 40 do 100 zł ( [...]

Dzięki. Ja planuję zrobić sobie obciążenie glukozą (dietetyczka kazała) i właśnie myślę nad tym kortyzolem.Jak już się ogarnę to napiszę o tym w swoim dzienniku ;-) Kaka, spytałam dietetyczki o to, mówi, że nie powinno się suplementować żelaza w postaci tabletek. Tylko nie dopytałam dlaczego ;-)

Zjawiam sie, bo DT byl :-D W koncu jako tako wykaraskalam sie z przeziebienia II, udalo sie zapisac na stretching, wiec rachu ciachu najpierw 4x500 m wiosla, a potem rozciaganie grupowe. To rozciaganie mnie bardzo kusi, a jest 2x w tygodniu. Po ostatniej wizycie u endo kierunek insulina i kortyzol. Wczoraj zrobilam obciazenie glukoza i gdyby mi [...]

Ja nie mam nic do niepelnych przysiadow bo sama nie robie super pelnych tylkiem do ziemi, ale to z powodow anatomicznych a nie bolowych czy kontuzji, tez nie uwazam ze trzeba koniecznie robic pelne, ale to akurat jest ciekawe, ze z masa ciala mozna pelny a juz z obciazeniem nie mozna. Ty Night to co innego troche, ty to doswiadczony gracz i inna [...]

[...] biczować nie będę. Staram się pamiętać, że ważny jest całokształt, a nie jeden dzień wyrwany z kontekstu. Dzisiejszy trening: RDL 4x12 /12 kg (było mi lekko, w środę dorzucę obciążenie) Wiosłowanie 4x12 /12 kg (umiarkowanie, chyba nie trzymam wystarczająco napiętego brzucha, bo trochę mi dokuczał odcinek lędźwiowy) Wyciskanie na stojąco 3x12 [...]

[...] jak już fizjoterapeuta pozwoli! Właśnie wróciłam z siłowni: Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg ( przy ostatnich powtórzeniach "puściłam" brzuch i poczułam to w plecach, myślę, że takie obciążenie jest dla mnie ok na najbliższe tygodnie, tylko właśnie muszę skupić się na mięśniach brzucha) Wiosło 2x12 12kg 1x12 14kg 1x15 14kg Wyciskanie w górę 2x12 10 kg [...]

Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do [...]

Te są ok estro jak przeszkadza mkzna lekko zbić. Co do wątroby to badales alat i aspat co gowno daje bo pokazuje to tylko chwilowe obciążenie wątroby jeżeli chcesz się czegoś dowiedzieć to raczej bym nadal ggtp i bikirubine. Dodałbym też kreatynine i tarczyce też czasem warto zbadać. Pozdro :-) No i jeżeli ie idzie wino tren mast to A masztaki [...]

[...] 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 16kgx12/x10/14kgx11 Troszkę kombinowania było z ciężarem przy WL, bo jednek plus piwnicznej siłowni jest taki, że mogę sobie obciążenie zwiększyć o 1kg, ale dałam radę. Gdyby nie asekuracja to może i byłby zakres, ale głowa przegrała walkę. :-) Reszta raczej fajnie, pobawiłam się wyciągami [...]