obciążenie

[...] nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: Przysiad [...]

Czy wyznacznikiem postępów jest dla Ciebie obciążenie czy sylwetka bo jeśli obciążenie to zmień trening na strikte siłowy z dodatkiem ekscentryki wtedy będziesz dźwigał więcej. Tylko po co?

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem 8kg 50 powtórzeń 13 min bieżni z różnym nachyleniem (do 2%) i powrót do domu na rowerze (2,3km) Po treningu ok. 15 min rozciągania i rolowanie ud i pośladków. Nie [...]

[...] na każdą nogę robiłam tylko uginanie w wypadzie. Nie byłam w stanie robić całych wypadów. C2. Byłam w siłowni, w której jest ta maszyna. Już wcześniej też robiłam na niej i obciążenie wyglądało następująco: 23kg/23kg/27,5kg. Aż taka jest różnica w pracujących mięśniach pomiędzy maszyną do uginania nóg leżąc a siedząc? Bo w uginaniu nóg siedząc [...]

[...] @@-) Wracać do domu nie miałam zamiaru to chociaż "coś" zrobiłam. Przysiady: 30kgx10/20kgx10/25kgx6 - poczułam ból w stawie biodrowym po pierwszej serii więc zmniejszyłam obciążenie Wykroki chodzone: 25kgx12 na każdą nogę Uginanie nóg w siedzeniu: 32kgx10/34,3kgx10/34,3kgx10 Prostowanie nóg w siedzeniu: 27kgx10/29,3kgx10/32kgx6 Wyciskanie [...]

[...] gorąco. Do tego nadal było mi słabo i miałam zawroty głowy. Trening zrobiony ale wersja B, bo stojak do sztangi był okupowany a nie bawi mnie robienie przysiadów z obciążeniem maks. 30kg. Sama więcej niż 25kg nie zarzucę. A chłopa nie chciałam męczyć żeby mi pomagał i asekurował z większym. Na koniec tylko 4 min wiosła, bo już nie [...]

Jeszcze mam pytanko, co dokładnie miałes na mysli "Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie " ? żeby robic rampe 6 bez obciązenia do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec [...]

[...] Nie ma co pisać, puściłem korby w 17min, jechałem na średnie 335w. No nic, szkoda, głowa przegrała, a niby mój atut. Pamiętam tylko że czułem potężne obciążenie.. Potem w złości zrobiłem Alpe du Zwift w 4w/kg i wpadły takie gwiazdki jak powyżej.. ;-) Chyba potrzebuje odsapnąć od zaplanowanych jednostek, od takiego rygoru. [...]

[...] biegowy zrobić z poślada i dwójek. https://www.youtube.com/watch?v=NwwWgVd_mes Osobiście nie jestem przekonany do budowania formy kolarskiej czy biegowej stosując znaczne obciążenie mięśni w fazie ekscentrycznej ruchu. To właśnie w tym momencie dochodzi do największych uszkodzeń mięśnia co niestety znacznie wydłuża okres regeneracji. Nie [...]

W ERG masz ustawioną daną moc kroku i przez całą długość tego kroku nie zmieni się ona. Czy będziesz kręcił 100 obr/min czy 60, to trenażer tak będzie Ci zmieniał obciążenie koła zamachowego, żeby waty się zgadzały. Przełożeń w ogóle nie ruszasz przez cały czas.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Pozostał mi komplet 25mm 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 25mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 25mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok 1,5kg 25mm długość miejsca na nakład 10 i 11 cm + 7 nakrętek Obciążenie: 25mm 2x18kg 2x13kg 2x7,1kg 2x6,8kg 2x5,6kg 2x5,5kg [...]

Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Nie ma zadnych przeciwwskazan co do tego. Jedynie obciazenie zoladka po wypiciu krotko przez wysilkiem.

[...] tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] też nie można jeść bo spowolnisz swój metabolizm. Ze sprzetu Ci potrzebne będzie ławka, najlepiej regulowana, do tego osobne stojaki i tyle wystarczy do tego jakiś gryf i obciążenie. Możesz nawet na olxie w okolicy poszukać czy ktoś nie sprzedaje czegoś, obciążenie żeliwne się nie psuje tak łatwo, nawet jak brzydko wygląda to jest ok, farba i [...]

[...] kiedy i ile, więc dzisiaj nie miałam kiedy przygotować, bo poszłam na siłkę :P Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/400d152d58004604bbbbc09bfe08b003.png I pytanie, czy to, że obciążenie na suwnicy dodaję po bokach (na platformie jakby zawiesza się krążki), a nie sztabkami, ma jakieś znaczenie? Nie ukrywam, to jest mój ulubiony trening, konam po [...]

TRENING Zmyślna maszyna na spięcia brzucha x20 (obciążenie 15kg) - o mniej więcej taka: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5617/olimp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-b013.jpg, nogi i ręce ruchome. Skos na piłce x10 na stronę Odwrotne brzuszki x20 obwód x3 + interwał 4x30/30 wioślarz, umarłam. MISKA + mieszanka warzyw - [...]

[...] Miskorro wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cde0b6489f144d987257579944121cd.png Pakernia dziś machina na brzuch (proste) obciążenie 15kg, 20/15/16 powt. russian twist obc. 5kg 20/20/20 odwrotne brzuszki x20/20/20 wszystko x3 do tego 3x obwód 40 skoków do klatki 50 przysiadów *i nie wiem, jak wy [...]

[...] Ciężary podane (jeśli nie jest napisane inaczej) są bez sztangi, na nowej siłowni ćwiczę ze sztangą 20 kg, więc takie obciążenie należy dodać do WL, przysiadu, MC itp. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ok. 1500 kcal, ok. 75-125 węgli (zależnie od treningu - bez treningu, GPP - 75, góra - [...]