obciążenia

[...] 6)1s z obciazeniem 2 serie bez obciozenia przerwana na 2 powtorzenia przed odmowa 8 tyg za mna w ostanie dwa tygodnie treningi beda mniej intensywne kolejne treninigi już bez obciążenia w wysokim zakresie powtórzeń i raczej przed załamaniem kończyć lub załamanie w ostatniej serii. 1)4s 2)4s 3)3s 4)3s 5)2s 6)2s i zdany egzamin :) pozdrawiam

[...] skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ [...]

[...] skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg ZROB NORMALNIENADGARSTKI CZYLI RAMIONA PRZY CIELEI RECE W ODSTEPIE ODSIEBIEOK 30CM 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 [...]

Sobota Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 12 x 20 kg (ost 10 kg) (obciążenia) 10 x 30 kg (ost 20 kg), 8 x 40 kg (ost 30 kg), 6 x 55 kg (ost 50 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 65 kg, 6 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 12 x 130 kg (ost 110 kg), 10 x 150 kg (ost 130 kg) , 8 x 170 [...]

[...] doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie. Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno [...]

[...] 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 15p=20kg 12p=30kg 8p=40kg 10p=40kg ( wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt) [...]

Wezz jakieś wiejące chu.jem te ławeczki... ławeczka 600zł i : MAX WAGA OSOBY ĆWICZĄCEJ WYNOSI 100KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA STOJAKÓW WYNOSI 100KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA NA NOGI 50KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA WIESZAKÓW 20KG ... ****a żenada taki badziew za ta cene kolejna ich ławeczka: MAX WAGA OBCIĄŻENIA NA NOGI 30KG electrolux coś ty mi polecił ;D Zmieniony [...]

[...] <kilka porad Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia [...]

Wybieraj: Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. [...]

Hmm...swojego czasu rowniez uzywalem w treningach bokserskich dodatkowego obciazenia(ciezarki na nogi, rece, kamizelke rowniez wyprobowalem) wyniki byly niewiarygodne poprawila sie skocznosc, bylem bardziej dynamiczny, lepiej w tepo wchodzilem, lepsze wyniki na zawodach uzyskiwalem same plusy. Lecz te plusy byly pozorne na dzien dzisiejszy mam [...]

Trening 1. Siady 60kgx10, 80kgx10, 100kgx6, 110kgx6, 110kgx6 2. WL 20kgx10, 50kgx10, 70kgx6, 80kgx6, 95kgx8, 95kgx8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 50kgx10, 80kgx6, 100kgx8, 100kgx8, 100kgx6, 100kgx6 4. Wyciag na triceps 3/4 obciazenia x10, 3/4 obciazenia x10 5. Wyciag na biceps 1/2 obciazenia x6, 1/2 obciazenia x6 Komentarz 1. Tutaj zjechalem z [...]

[...] + 1,5kg x 6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10kg + 7kg x 8 10kg + 7kg x 8 10kg + 7kg x 8 12,5kg + 7kg x 8 12,5kg + 7kg x 8 **KOMENTARZ** Klatka słabo, gdyż za małe obciążenia :/ Niestety nie mogę ustawićinnej konfiguracji z dostępnych pobciążeń, gdyż następna waga hantla byłaby 21,5kg (2x10kg = gryf 1,5kg), a to jest troszke za duże dla [...]

[...] ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Wioslowanie sztanga/ hantla 6.1. Unoszenie tulowia z opadu - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc - tu mozesz najpierw jedna reka, potem druga jak masz jedna hantle 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. [...]

* gryf prosty 213cm * gryf mocno gięty 120cm * 2 x gryf krótki 36cm * 4 x obciążenia 10kg * 2 x obciążenia żeliwne 5 kg * 2 x obciążenia żeliwne 2 kg * 4 x obciążenia żeliwne 1 kg Prosze :)

[...] z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? normalne pompki 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to [...]

[...] z nogami opartymi np o krzeslo (tez 15-20powt)? " Owszem, podciaganie się, z wypychem nógjest dobrym, bo bezpiecznym sposobem pomagania sobie. Co do drop setów-ściągnij 20-30% obciążenia, nie całe obciążenie, bo to trochę bez sensu, za lekko ci będzie, chyba że te 15 powtórzeń to bedzie twój maks bez obciążenia ale nie wydaje mi się.

[...] w opadzie(wiosłowanie) 3x12 ?) Klatka: 7. Pompki na 3 krzesłach 4 x kolejno 18/16/14/12 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12 Mięśnie naramienne: 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 Mięśnie ramion(tricepsy): 10. Wyciskanie francuskie obciążenia 3x10 Mięśnie ramion(bicepsy): 11. Uginanie [...]

[...] stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń) Pompki na poręczach wersja tricepsowa - 3s Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2 lub 3s - progres obciążenia Plecy + Nogi + Biceps Podciąganie nachwyt 4s - na maszynie wspomagającej progres "obciążenia wypychającego" MC klasyczny 2s - progres mała liczba [...]

To powiedz co masz na strychu mam: 1) mini atlas, na jakieś gumy, obciążenia niewiadomo jakie, stoi bezużytecznie, nijak się na tym ćwiczy, 2) mini atlas z ławeczką, którą można regulować, na obciążenia krążkami ale też wersja uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle [...]