obciążenia

Panowie mam już ponad 200kg obciążenia :) Jakoś w niedzielę dam fotki, przymierzam się do kupna wyciągu. (Czekam na nowe wersje od Keltona) :)

@walkeros Lanki raczej nie są lepsze od turfów na sztuczną murawę... Korki mają zapewniać przyczepność na nawierzchniach, w które są w stanie się "wbić" (np. boiska naturalne). Orlik to zbita płyta i lanki nie zagłębią się w podłożę. Są mniej stabilne niż turfy, które mają niższe korki,a co za tym idzie, dają lepszą przyczepność i mając [...]

ładnie zasuwasz tymi wytrzymałościowymi- ja sobie w święta porobię sobie jakieś bez obciążenia :)

[...] 16min 52sek); 3436m; HRmax: 176; HRavg: 166*** # Mój dotychczasowy max poszedł 3x!!! Myślę, że to dlatego, że miałam dobrego asekuranta *Powinnam była użyć większego obciążenia w MC Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że nie przypuszczałam, że organizm tak szybko adaptuje się do treningu **Musiałam się ukarać ***Po raz kolejny [...]

[...] dni są najważniejsze :D Dzisiaj w sumie też nawet niezły dzień. Troche spięć było, ale ogólnie pozytywnie :) Zapomniałem rozpiskę wziąść na siłownię i nie pamiętałem jakie wcześniej dałem obciążenia :( Więc dzisiejszy trening był całkowitym spontanem :D A tu parę zdjątek z dzisiejszych posiłków: Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-03-30 19:57:38

Prawde mowiac nic nie widze ale piszesz ze cm leca to tak jest chociaz dla mnie niewidocznie jak na razie. Organizm na razie ma nowy impuls bo pozmieniales troche nawyki zywieniowe i obciazenia fizyczne cos tam swoje robia jeszcze przez krotki czas bedziesz gubil tluszcz ale pozniej musisz zaczac porzadnie zapie..alac bo juz ne bedzie tak latwo a [...]

dzięki na poradę, ale jak mówiłem, wolałbym mc unikać z racji ogromnego obciążenia odcinka lędźwiowego w tym ćwiczeniu. a ćwiczeń na nogi podanych przez Ciebie nie mam jak wprowadzić, nie mam maszyny.

mhh czyli restrukturyzacja treningu. bardzo chetnie sie na to pisze bo ile mozna tych aerobow. dzieki za rade. a jak z tymi nieszczesnymi kaloriami? zakladam 3 razy w tyg silka domowa po ok 1h (do dyspozycji lawka skosna, prosta, hantle, obciazenia na nogi) i 2 razy tyg 40 min rowerka. Czy szamiac 1400 bedzie ok (azeby costam zrzucic)?

[...] treningu klatki WL 4x70 Skos góra 4 x 10 60kg Skos dól 4 x 65 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x 10 22,5 widac wzrst obciążenia o 5 kg w WL oraz w skosie w dół, a także w pomkach oraz francuskim powoli do góry a może za miesiąc może 2 będe już podnosil swoją wage (87kg)

kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

[...] 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM wszystko bardzo dobrze sie układa, co jakiś czas widać wzrost obciążenia, myślę ze do lipca bede w stanie spokojnie wyciskac swoja wage czyli 87kg :)

[...] twierdzą, że po niej niemożliwie się pompują i żyły są bardziej uwidocznione. Z kolei u mnie pompa jest, ale prawie żadnej żyłki brak, nawet przy ciężkim ćwiczeniu z zrzucaniem obciążenia. Nie żeby mi aż tak zależało na żyłach:P ale nie wiem czy to jest problem diety lub większego procentu tkanki tłuszczowej. Zaznaczam, że nie mam nadwagi.

odnośnie tej siły ściskającej jakoby niepotrzebnej w siłowaniu się na ręce- nic bardziej mylnego. otóż im większą siłą działasz na rękę przeciwnika swoim barkiem i ramieniem tym silniejszy musisz mieć chwyt żeby nie złamać sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. [...]

[...] na śródręczu wiec siłą rzeczy przestałem :P Ciężko mi ocenić która metoda "seriowania" jest lepsza, bo to dość specyficzny trening i nie ma za bardzo jak zwiększyć obciążenia. Wyznaczanie cykli nigdy nie było moją mocną strona :P A co do tych 2 miesięcy wytrzymałości a potem siły, to jak sie zapatrujesz na sezon? Bo nie wiem czy to [...]

[...] przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] jest uzgodniona, mam tam jakąś kwotę za całość w głowie, ale nie wiem czy ktoś weźmie całość, więc czekam na oferty, na pewno nie oczekuję cen fabrycznych. Jeśli chcecie jakiś typ to może 5zł/kg? Sztangi najlepiej oddam wraz z obciążeniem, bo inaczej mogę mieć potem problem ze sprzedażą obciążenia. Możecie napisać na mojego maila. Pozdrawiam!

Sołtys, hadzbe co polecilibyście na wyskok bez obciążenia. Narazie do końca czerwca trenuje tym systemem, ale później nie bede miał mozliwosci trenowac z obciązeniem. Myslalem o sprintach i jakims programie na wyskok lub plyo, co wy na to?

Siłka bardzo dobra!!! Dużo obciążenia. SOG

Nowe obciążenia od Keltona za recki sprzętu :) Pozdrawiam panią Magdę. Sogi odbijam:)