[...] treningu bardzo istotnym elementem jest progresja ciężarowa. Nasze mięśnie aby się rozwijać muszą otrzymywać co raz silniejsze bodźce treningowe, a to uzyskujemy dokładając obciążenia na sztangę. Sposób dokładania obciążenia zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoby początkujące z reguły nie mają problemu z dokładaniem obciążeń [...]
Co do obciążenia tutaj Musisz liczyć się z tym że obciążenie bitumiczne jest grube i zabiera sporo miejsca na sztandze także one jest znacznie większe jeżeli chodzi o objętość i sporo takiego obciążenia na sztangę nie założymy. Także Jak skręcisz na przykład hantle to może się okazać że po prostu nie ma miejsca na więcej obciążenia. Co do stojaków [...]
[...] rozgrzać cały aparat ruchowy. Co do metod progresji jeszcze no to jest wiele w sumie, nie ma jednej drogi. możesz robić coś na zasadzie rampy, możesz dokladac co tydzień obciążenia możesz dokładać też powtórzeń, wszystko zależy jak sobie założysz w danym ćwiczeniu progresje ;) tutaj Twoja inwencja Twórcza już ;p przykładowo przy wznosach [...]
[...] bioder (tak jakoś to się zwało, niech ktoś mądrzejszy mnie poprawi jak coś) wszystko zależy od tego jak wykonasz w jakim zakresie i pochyleniu. Progresja no to zaczynasz sobie od jakiegoś obciążenia przykładowo siady nie wiem ile tam siadasz ale to wszystko teoretycznie więc np w pierwszym tyg 70kg 4s po 10p w kolejnym 75kg 4s 10p i tak dalej.
[...] że są fajniejsze niż zwykłe, choć sporo droższe) Obciążenia: https://kawmet.pl/produkt/173/zestaw-obciazen-120kg-light-edition-o30-5-mm Hantle mam już jakieś ze stalowymi obciążeniami. No i czy taki zestaw jest OK? Wyciskany ciężar to na razie 70kg (z gryfem). Ale przy większym zestawie mogę część obciążenia zostawić na grywie łamanym czy na [...]
[...] wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek do podciągania. 1) podciąganie na drążku - dowolna forma [...]
[...] odczuwalne lub zanikną zupełnie. Dodatkową kwestią jest fakt, że trening aby dawał mięśniom bodziec do wzrostu musi być co raz cięższy, intensywniejszy, jeśli nie dokładamy obciążenia to nasze mięśnie przyzwyczajają się szybko. Poza tym pamiętajmy, że mikrouszkodzenia pojawiają się nie tylko wówczas gdy trening był solidny, ale również w [...]
Oczywiście można zrobić estetycznie wyglądającą sylwetkę używając gum oporowych i obciążenia własnego ciała. Hantlelki jak najbardziej również będą przydatne. Niestety warto również pamiętać o tym, że pewnego progu nie przeskoczysz i za jakiś czas bardzo ciężko będzie Tobie o progres. Jeżeli tutaj nie jesteś już nic więcej zrobić, to nie pozostaje [...]
Efekty hipertroficzne mogą zajść zarówno na przedziale 5 powtórzeń czy 20. Duże obciążenia optymalnie stymulują zarówno siłę i hipertrofię mięśniową (co jest celem autora) czego nie można powiedzieć o małych obciążeniach. Można jednak śmiało powiedzieć, że zakres 5-8 powtórzeń będzie najlepszym wyborem do rozwoju masy mm., siły i techniki ćwiczeń [...]
mostki jeszcze jakos takos dzialaly ale bez obciazenia, kaptury robic przed czy po podciaganiu ? i ktore to te izolacyjne ? Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 12/5/2021 10:45:21 PM
dokłądnie, może robjąc taki siad, tak niecelowo obciążający czwórki z takim cięzarem, na tyle się przepalasz, że do nastepnej sesji nadal się nie regenerujesz (CUN), a jednocześnie nie dajesz bodźca (nowego) do miesni (czwórki). W skóricie, ćwiczysz CUN i zbyt mocno obciążasz stawy, sciegna w stosunku do zbyt małego obciazenia mięśni (ZBYT MAŁEGO [...]
[...] bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się dokładać powtórzeń lub obciążenia z treningu na trening i praktycznie zawsze się to udaje z wyjątkiem podciągania i chwytu podczas martwego ciągu. Myślę, że przysiad też jest słaby. Od początku [...]
[...] 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - brak hello girls (and boys) po raz kolejny naszła mnie motywacja do rozpoczęcia treningów. Czytałam artykuł na tym forum pt "Pierwszy rok [...]
[...] towarzystwie. A zeby to zrobić trzeba sie przygotować pod konkretną imprezę a żeby to zrobić trzeba o niej odpowiednio wcześniej wiedzieć i znać jej wymogi co do obciążenia , czasu proby i najważniejsze sposobu wykonywania poprawnego powtorzenia ( zaliczanego na danej imprezie ) . To wszystko wpływa na sposob w jaki się przygotowujemy [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3x w tg. Rozgrzewka rowerek 10 min. Wymachy etc. Podciąganie na drążku ( jak na razie 2 X2 powt. z pomocą) dążymy do podciągnięcia bez [...]
[...] Ławka MS-L102 - 479,20zł Wyciąg MS-W102 - 319,20zł Gryf prosty 30mm 198cm - 239,20zł 2x gryf prosty śrubowy 30mm 40cm - 107,12zł Łącznie - 1142,72zł Do tego około 72,5kg obciążenia z OLX (było 28mm, ale za darmo było docięcie do 31mm) w konfiguracji: 4 x 0,5kg 6 x 1,25kg 6 x 2,5kg 8 x 4kg 2 x 8kg za 350zł + 15zł za przesyłki (3 przesyłki OLX [...]
03.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,0kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj wpadły plecy i brzuch ;) trening wg mnie spoko, obciążenia leciutko dzisiaj próbowałem popchnąć do przodu i w sumie nawet się udało z czego jestem zadowolony ;) Trening jak najbardziej udany. Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 [...]
[...] ma co gdybać i rozmyślać na forum tylko udac się do specjalisty i określić co tam się dzieje ;) Sam się nabawiłem przepukliny ale to przy ciągach i przez głupie targanie obciążenia na co teraz jak patrzę z perspektywy czasu było zupełnie bezsensu ;) Dziwne że przy brzuszkach zwykłych by Ci wyskoczyła no ale ludzie nie trenują i mają [...]
Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]
16 ćwiczeń zdecydwoanie to jest przeładowane, nie jesteś w stanie kazdego z odpowiednią intensywnością wykonać. Bo aby tyle zrobić to po któryś tam już siła spada. I zapewne tak jest małe obciążenia i organizm nie dostaje odpowiedniego bodźca
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
